Πώς να αναπτύξετε ένα ασφαλές μέρος για την αποκατάσταση της ψυχικής ασθένειας

Ξέρετε πώς να αναπτύξετε ένα ασφαλές μέρος; Πρόσφατα ο θεραπευτής μου άρχισε EMDR για PTSD (EMDR σημαίνει απολυτοποίηση κίνησης των ματιών και θεραπεία επανεπεξεργασίας). Ξεκινήσαμε οικοδομώντας ένα ασφαλές μέρος - ένα μέρος για μένα να πάω όταν τραυματικές μνήμες να γίνει υπερβολική. Αυτό με διδάσκει πώς να αναπτύξω ένα ασφαλές μέρος - κάτι που πρέπει να έχει κάθε καταναλωτής ψυχικής υγείας.

Βήμα πρώτο: Προβολή μιας τοποθεσίας ασφαλούς χώρου

Ενώ εγώ, προσωπικά, πιστεύω ότι είναι καλύτερο αν το ασφαλές μέρος ενός ατόμου είναι μια πραγματική τοποθεσία, δεν είναι όλοι αρκετά τυχεροί για να έχουν μια θέση που συνδέονται με την ασφάλεια. Εξαρτάται εξ ολοκλήρου από την ιστορία του ατόμου.

Για μένα, ο ασφαλής μου τόπος είναι ένα ιπποειδές με ιθαγενείς της Αμερικής που προσευχόμουν συχνά όταν έμενα στο Τέξας (είμαι αμερικανικός-καυκάσιος μείγμα αίματος από την πλευρά της μητέρας μου). Ο ασφαλής σας τόπος μπορεί να είναι μια εκκλησία, μια παραλία ή άλλος πλανήτης. Αυτό που είναι σημαντικό είναι πώς σε κάνει να αισθάνεσαι. Ο ασφαλής σας χώρος πρέπει να σας κάνει να νιώθετε ασφαλείς.

Ο ασφαλής μου τόπος κάνει επίσης να αισθάνομαι ζεστός, φροντισμένος και κοντά στον Θεό. Στον ασφαλές μου τόπο, είναι σκοτεινό, ζεστό, παρήγορο και ακούω να φωνάζω στην ιερή γλώσσα. Μπορώ να αισθανθώ την παρουσία όλων των σχέσεών μου και του Δημιουργού μου.

Υπάρχει μια πολύ πραγματική δύναμη στην ασφαλή θέση μου που μου επιτρέπει να σταθώ ισχυρά. Στην ιδανική περίπτωση, το ασφαλές σας μέρος πρέπει να είναι κάτι τέτοιο. Δεν μπορεί να είναι κάτι που μπορείτε να βάλετε σε λέξεις. μπορεί να είναι κάτι που μπορεί να γίνει αισθητό μόνο. Αυτό που είναι σημαντικό είναι το πώς το ασφαλές σας μέρος σας κάνει να αισθανθείτε.

Αν δεν διαθέτετε τοποθεσία που συσχετίζετε με την ασφάλεια, μπορείτε να δημιουργήσετε το δικό σας ασφαλές μέρος οπτικοποίηση (καλό για ψυχιατρικές διαταραχές) Ενσωματώστε στοιχεία της πνευματικότητάς σας, σας σχέδιο θεραπείας, και τη ζωή σας. Οπτικοποιήστε μια μη απειλητική τοποθεσία. Ο αρχηγός μου χρησιμοποίησε μια παραλία, παρόλο που δεν είχε δει ποτέ τον ωκεανό. Άκουσα μια περίπτωση στην οποία το ασφαλές μέρος ενός νεαρού αγοριού ήταν το ανάχωμα του στάμνα στο Yankee Stadium.

Περιγράψτε τι μοιάζει. Ακούστε πώς ακούγεται. Παρατηρήστε πώς μυρίζει. Νιώστε τις φυσικές αισθήσεις σε αυτό το μέρος. Στη συνέχεια, κάντε ό, τι μπορείτε για να το φέρει στη ζωή. Προσπαθήστε να πηγαίνετε εκεί όταν είστε ασφαλείς και θα γίνει ευκολότερο να πάτε εκεί όταν είστε σε ψυχικό ή συναισθηματικό κίνδυνο.

Βήμα δεύτερο: Προβολή ενός προστάτη της ασφαλούς σας θέσης

Όταν βρισκόμουν στο στρατό, οι επαγγελματίες της ψυχικής υγείας ανέπτυξαν μια νέα στρατηγική για τη θεραπεία των τραυματισμένων καταπολέμηση βετεράνων με PTSD. Ο θεραπευτής θα έπαιζε μια σκηνή μάχης σε ένα βίντεο, στη συνέχεια θα σταματούσε όταν ο ασθενής άρχισε να ξαναζεί το τραύμα. Στη συνέχεια, η σκηνή θα αλλάξει στον ασφαλή χώρο του ασθενούς και θα εμφανιστεί μια εικόνα που σχετίζεται με την προστασία. Μια δημοφιλής επιλογή ήταν ένας βουδιστής μοναχός. Ένας μη βετεράνος που έλαβε αυτό το είδος θεραπείας με επέλεξε επειδή ήμουν στο στρατό και ένιωθε ασφαλής γύρω από τους στρατιωτικούς.

Προσωπικά, προσπαθώ να βρω μια προστατευτική φιγούρα. Μπορεί να είστε σαν εμένα και να μην συσχετίζετε τους γονείς σας με προστασία - αυτό είναι εντάξει και αυτό δεν είναι τόσο ασυνήθιστο για άτομα με διαταραχή μετατραυματικού στρες. Σκεφτείτε κάποιον που σας κάνει να αισθάνεστε ασφαλείς - δεν χρειάζεται να είστε πραγματικός άνθρωπος. Εάν ο Σούπερμαν ή ο Batman σας κάνουν να αισθανθείτε ασφαλείς, τότε τους μεταφέρετε στο ασφαλές σας μέρος.

Ο προστάτης σας θα πρέπει να είναι μια νοσηλευτική προσωπικότητα που μπορεί, όπως το έθεσε ο θεραπευτής μου, "να διευκολύνει το ευάλωτο παιδί σας". Ο θεραπευτής σας μπορεί να κάνει ένα καλό άτομο να πάρει στην ασφαλή θέση σας ως αποτέλεσμα. Το σημαντικότερο στοιχείο για την προστατευτική μορφή είναι η πτυχή της φροντίδας - πρέπει να βρίσκεστε σε ασφαλές μέρος με ένα ασφαλές άτομο για να περάσετε το τραυματικό συμβάν και να αποφύγετε αντίδραση πάγωμα-πάγωμα πτήσης.

Ο προστάτης σας δεν χρειάζεται να είναι άτομο. Μπορεί να είναι ένα ζώο. Βρίσκω μεγάλη δύναμη από ορισμένα ζώα. Δεν μπορώ να πω περισσότερο από αυτό γιατί δεν είναι πολιτιστικά σωστό να μοιράζεστε τα πνευματικά ζώα. Εάν έχετε ένα σκύλο ή μια γάτα ή ένα αρουραίο ή ο, τιδήποτε που σας κάνει να αισθανθείτε ασφαλείς και να γαλουχήσετε, να το φέρετε μαζί σας στον ασφαλές σας χώρο. Όπως είπαμε στο στρατό, "Αν είναι ηλίθιο αλλά λειτουργεί, δεν είναι ηλίθιο".

Βήμα τρίτο: Αφαιρέστε τυχόν αρνητικές πτυχές από την ασφαλή θέση σας

Μερικές φορές υπάρχουν αρνητικές πτυχές που σχετίζονται με το ασφαλές μέρος κάποιου. Σε αυτή την περίπτωση, θα πρέπει να αφαιρέσετε τις αρνητικές πτυχές αντικαθιστώντας τις με θετικές.

Αισθάνομαι λυπημένος μερικές φορές όταν σκέφτομαι τον ασφαλές μου τόπο, επειδή έχω απομακρυνθεί από αυτό φυσικά. Έτσι θυμάμαι την ισχύ και την αγάπη που ένιωσα όταν βρισκόμουν εκεί και βρίσκω τον εαυτό μου να λαμβάνω το ιερό φάρμακο, παρόλο που είμαι μισή χώρα μακριά. Θυμάμαι ότι εξακολουθώ να είμαι πολεμιστής και ότι είμαι ακόμα συνδεδεμένος με τον Θεό και τους αγαπημένους μου, ακόμα κι αν δεν είμαι φυσικά εκεί. Μπορεί με την πάροδο του χρόνου να βρω ένα άλλο, πιο ασφαλές μέρος, αλλά για τώρα έχω ένα που λειτουργεί.

Και τελικά, αυτό έχει σημασία.

Μπορείτε επίσης να βρείτε Becky Oberg στις Google+, Facebook και Κελάδημα και Linkedin.