4 τρόποι για να αποτρέψετε την υποτροπή της κατάθλιψης
Μπορούμε να κάνουμε πράγματα για να αποτρέψουμε την υποτροπή της κατάθλιψης. Έχω υποτροπιάσει με την κατάθλιψή μου περισσότερες φορές από όσες μπορώ να μετρήσω. Εισήχθηκα για πρώτη φορά στο νοσοκομείο για κατάθλιψη όταν ήμουν 12 ετών. Τη δεύτερη φορά ήμουν 25. Η τελευταία μου νοσηλεία ήταν πριν από λίγο περισσότερο από πέντε χρόνια και είχα πολλά επεισόδια μείζονα κατάθλιψη μεταξύ αυτών των νοσηλειών. Υπάρχει μια καλή πιθανότητα να υποτροπιάσω σε ένα μείζον επεισόδιο, ακόμη και σε ένα που απαιτεί νοσηλεία, ξανά. Αν και αυτό μπορεί να ακούγεται καταθλιπτικό και αποθαρρυντικό, επιλέγω να πιστεύω ότι αυτή η επίγνωση μου επιτρέπει να προφυλαχθώ από μελλοντικές σημαντικές υποτροπές. Για μένα, η πρόληψη της υποτροπής της κατάθλιψης περιλαμβάνει πολλές διαφορετικές ενέργειες.
Οι κορυφαίοι τρόποι μου για την πρόληψη της υποτροπής της κατάθλιψης
- Αφιερώστε χρόνο για αυτοφροντίδα.
- Προσέχω.
- Να είστε ευγενικοί και αποδεχόμενοι τον εαυτό σας.
- Ζητήστε βοήθεια έγκαιρα.
Αφιερώστε χρόνο για δραστηριότητες αυτοφροντίδας που αποτρέπουν την υποτροπή της κατάθλιψης
Με τις πολλές υποτροπές μου, έμαθα ότι είναι σημαντικό αφιερώστε χρόνο για αυτοφροντίδα. Για μένα, αυτό σημαίνει να διασφαλίσω ότι οι πνευματικές, σωματικές και συναισθηματικές μου ανάγκες ικανοποιούνται. Όταν είμαι εκτός ισορροπίας με οποιοδήποτε από αυτά, η ψυχική μου υγεία επιδεινώνεται.
- Κρατήστε τα ραντεβού σας για την ψυχική υγεία.
- Ασκηθείτε καθημερινά (μάθετε πώς η άσκηση ανακουφίζει από την κατάθλιψη).
- Τρώτε υγιεινά τροφές που βοηθούν στην κατάθλιψη και να απέχουν από την κατανάλωση αλκοόλ.
- Κοιμηθείτε τη σωστή ποσότητα.
- Κοινωνικοποιήστε με άλλους.
- Περάστε χρόνο εκτός σύνδεσης, κατά προτίμηση στη φύση.
- Κάντε κάτι δημιουργικό.
- Φτιάξτε τη δική σας λίστα με δραστηριότητες αυτοεξυπηρέτησης.
Να είστε προσεκτικοί για να αποτρέψετε την υποτροπή στην κατάθλιψη
Η ενσυνειδητότητα είναι επίγνωση της παρούσας στιγμής. Χρήση της ενσυνειδητότητας για να βοηθήσει στην κατάθλιψη σας συντονίζει στην παρούσα στιγμή, ώστε να μπορείτε να εστιάσετε σε αυτό που κάνετε και πώς αισθάνεστε. Όταν έχω επίγνωση των πράξεών μου και των συναισθημάτων μου, μπορώ να συλλάβω τις καταθλιπτικές σκέψεις μου προτού ξεφύγουν από τον έλεγχο.
Να είστε ευγενικοί και αποδεκτοί από τον εαυτό σας
Ακόμη και μετά την ενασχόληση με τη φροντίδα του εαυτού μας και την ενσυνειδητότητα, μπορεί να αισθανόμαστε κατάθλιψη. Εάν συμβαίνει αυτό, είναι σημαντικό να είμαστε ευγενικοί και να αποδεχόμαστε τον εαυτό μας και τις συνθήκες μας. Όταν είμαι ευγενικός και αποδέχομαι τον εαυτό μου και δεν με κυριεύει ντροπή, είναι πιο πιθανό να απευθυνθώ και να πάρω τη βοήθεια που χρειάζομαι. Αυτό, με τη σειρά του, με βοηθά να γίνομαι καλύτερος πιο γρήγορα.
Γνωρίστε τα προειδοποιητικά σημάδια υποτροπής για να αποτρέψετε την επιδείνωση της κατάθλιψης
Για μένα, αυτό σημαίνει να μην περιμένω μέχρι να αυτοκτονήσω για να λάβω βοήθεια. Γνωρίζοντας καλύτερα τον εαυτό μου και τα προειδοποιητικά σημάδια μου -- για παράδειγμα, θέλω να περάσω περισσότερο χρόνο στο κρεβάτι ή να αποσυρθώ κοινωνικά -- μπορώ να λάβω τη βοήθεια που χρειάζομαι στα προηγούμενα στάδια.
Έχετε ανακαλύψει άλλους τρόπους για να αποτρέψετε την υποτροπή της κατάθλιψης; Παρακαλώ ενημερώστε με στα σχόλια.
Η Μισέλ είναι σύζυγος και μητέρα δύο παιδιών. Είναι συγγραφέας δύο βιβλίων και συν-συγγραφέας ενός τρίτου. Το βιβλίο της, Καλώς ήρθατε στο The Rain, θα σας εμπνεύσει να δείτε πέρα από τις καταιγίδες της ζωής. Βρείτε τη Μισέλ Facebook, Κελάδημα, Google+ και το προσωπικό της blog.
