Διατροφικές διαταραχές: Η τριάδα των γυναικών αθλητών

Ορισμένες σωματικά δραστήριες γυναίκες διατρέχουν κίνδυνο για μια ομάδα συμπτωμάτων που ονομάζονται Triad Female Athlete. Αυτή η συχνά μη αναγνωρισμένη διαταραχή είναι ένας συνδυασμός τριών συνθηκών:

• Διαταραγμένο φαγητό
• Αμηνόρροια (έλλειψη εμμηνορροϊκών περιόδων)
• Οστεοπόρωση

οι διαταραγμένες διατροφικές συνήθειες, είτε εκδηλώνονται ως περιοριστικές συμπεριφορές διατροφής, βήχυνση και καθαρισμός είτε υπερβολική άσκηση, μπορούν να οδηγήσουν σε αλλαγές στις φυσιολογικές ορμόνες του σώματος, όπως τα οιστρογόνα. Απαιτούνται φυσιολογικά επίπεδα οιστρογόνων για να διατηρηθεί η περιεκτικότητα σε ασβέστιο. Τα επίπεδα οιστρογόνων μπορεί να μειωθούν όταν εμφανιστεί αμηνόρροια και ως εκ τούτου η περιεκτικότητα σε ασβέστιο μπορεί να χαθεί από τα οστά. Το αποτέλεσμα είναι η οστεοπόρωση ή τα πορώδη οστά.

Ποιος κινδυνεύει: είναι όλοι οι αθλητές σε αυτή την ομάδα;

Εάν είστε μια φυσικά ενεργή γυναίκα, κινδυνεύετε για την Τριάδα. Η ανταγωνιστική φύση και η ισχυρή πειθαρχία που μπορούν να σας βοηθήσουν να γίνετε καλός αθλητής μπορεί επίσης να είναι μέρος της εξίσωσης που οδηγεί σε αυτή τη διαταραχή. Οι αγωνιζόμενοι αθλητές ενδέχεται να διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο από τον πιο απλό αθλητή, λόγω ενός αυστηρότερου προγράμματος προπόνησης και του "play-to-win" χαρακτήρα του αθλητισμού τους. Ιδιαίτερα κινδυνεύετε αν συμμετέχετε σε αθλήματα αντοχής, όπως η διασταύρωση μεταξύ των χωρών. αισθητικά αθλήματα, όπως γυμναστική ή μπαλέτο. και τα αθλήματα που απαιτούν στολίδια, όπως κολύμπι. Η έμφαση σε μια ορισμένη "εμφάνιση" και η αντίληψη ότι η μεταφορά με μικρότερο βάρος θα βελτιώσει καθολικά τις επιδόσεις οδηγούν σε αυτόν τον κίνδυνο.

Πώς θα επηρεάσει η Triad την απόδοσή μου;

Κάθε μέρος της Τριάδας μπορεί να επηρεάσει τις επιδόσεις της υγείας και του αθλητισμού.

Διαταραγμένο φαγητό:

Ένας αθλητής που έχει υποβιβαστεί είναι ένας βραδεμένος και εξασθενημένος αθλητής. Ανεξάρτητα από το ποιο είναι το άθλημα, εάν οι μύες σας δεν διαθέτουν επαρκή και σωστά καύσιμα, η απόδοση είναι μειωμένη. Αρχικά μπορεί να υπάρξει κάποια πρόωρη κόπωση. Καθώς το έλλειμμα του καυσίμου επιδεινώνεται, η πραγματική απώλεια δύναμης και το μέγεθος των μυών μπορεί να συμβεί καθώς το σώμα χρησιμοποιεί σκελετικούς μυς για να τροφοδοτήσει τις βασικές λειτουργίες του σώματος, όπως η καρδιακή λειτουργία και η αναπνοή. Η έλλειψη καυσίμων μπορεί επίσης να οδηγήσει στην ανικανότητά σας να συγκεντρωθείτε, όχι στην ποιότητα που ταιριάζει στον αθλητή. Εάν είστε αθλητής με απώλειες δύναμης και χαμηλή συγκέντρωση, μπορείτε να τραυματιστείτε ευκολότερα. Οι τραυματισμοί αργούν να θεραπευθούν αργά σε ένα σώμα με χαμηλή κατανάλωση καυσίμου.

Αμηνόρροια:

Η απώλεια των εμμηνορροϊκών περιόδων μπορεί να σηματοδοτήσει μια αλλαγή στο περίπλοκο και πολύπλοκο ορμονικό σύστημα του σώματός σας. Η ανισορροπία των ορμονών από την καύση του σώματός σας μπορεί να οδηγήσει σε μειωμένη παραγωγή οιστρογόνων. Υπάρχουν επίσης και άλλες αιτίες μείωσης των επιπέδων οιστρογόνων. Ένα μειωμένο επίπεδο οιστρογόνων μπορεί να έχει πολλά αποτελέσματα. το πιο άμεσα εμφανές μπορεί να είναι οστική απώλεια. Η αμηνόρροια μπορεί συχνά να μην αναφέρεται σε ιατρούς παρόχους λόγω της κοινής πεποίθησης ότι είναι "μόνο μέρος του αποτελέσματος της προπόνησης". Αυτό το ξέρουμε η απώλεια οστικής μάζας που προκύπτει ως αποτέλεσμα αυτού ΔΕΝ είναι "μόνο μέρος του εκπαιδευτικού αποτελέσματος" και μπορεί να αρχίσει να συμβαίνει μετά από λίγους μήνες χωρίς περίοδος. Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με την αμηνόρροια.

Οστεοπόρωση:

Η απώλεια οστού, ειδικά αν είστε αθλητής, μπορεί να είναι μια ατυχής ρύθμιση για έναν τραυματισμό. Τα κατάγματα του άγχους μπορούν να αποτρέψουν την αθλητική δραστηριότητα και να επισκευαστούν αργά εάν υποβόσαστε. Τα επαναλαμβανόμενα κατάγματα στο άγχος και οι ανεξήγητοι τραυματισμοί θα πρέπει να είναι κόκκινη σημαία για την περαιτέρω αξιολόγηση των τρόπων κατανάλωσης και άσκησης. Η απώλεια οστού που εμφανίζεται εξαιτίας της αμηνόρροιας μπορεί να είναι μόνιμη. η οστεοπόρωση δεν είναι μόνο μια ασθένεια γιαγιάδες!

Ποιες είναι οι προειδοποιητικές ενδείξεις;

Εκτός από τις κλινικές πληροφορίες που παρουσιάστηκαν, οι ακόλουθες θα μπορούσαν να είναι κόκκινες σημαίες:

• Συχνές ή ανεξήγητες βλάβες, καταγμάτων
• Υπερβολική ή ψυχαναγκαστική άσκηση (δεν μπορείτε να παραλείψετε μια ημέρα άσκησης ή να μειώσετε το χρόνο άσκησης)
• Μεταβολή της απόδοσης - απώλεια αντοχής, ταχύτητας, αντοχής
• Υποβαθμισμένη συγκέντρωση
• Απουσία ή ακανόνιστη εμμηνορροϊκή περίοδος
• Περιοριστικό φαγητό που καλύπτεται ως σχέδιο βελτίωσης της απόδοσης
• Χρήση προϊόντων απώλειας βάρους ή συμπληρωμάτων

Πρόληψη της τριάδας των γυναικών αθλητών

Η πρόληψη της γυναικείας αθλητικής τριάδας είναι ο καλύτερος τρόπος για να παραμείνετε υγιείς, ώστε να μπορείτε να απολαύσετε τη συμμετοχή σας στον αθλητισμό σας. Δοκιμάστε αυτές τις συμβουλές:

• Επιλέξτε μια δραστηριότητα που συμπληρώνει τα φυσικά πλεονεκτήματα του σώματός σας και σας ταιριάζει ως άτομο.
• Συνειδητοποιήστε ότι η υγεία σας είναι πιο σημαντική από την ανταγωνιστική επιτυχία. Η λήψη κινδύνων για την υγεία για μια αντιληπτή ανταγωνιστική άκρη θα σας κάνει να χάσετε μακροπρόθεσμα.
• Να είστε προσεκτικοί σε όσους εκτιμούν την ανταγωνιστική σας επιτυχία στην ευημερία σας. Συχνές ζυγίσεις, παρατηρήσεις βάρους και τιμωρητικές συνέπειες για αύξηση βάρους μπορεί να αυξήσουν τον κίνδυνο ενός αθλητή για την Triad.
• Εκτιμήστε το δικό σας υγιές, ενεργό σώμα. Μη συγκρίνετε τον εαυτό σας με άλλους, ειδικά εκείνους που απεικονίζονται στα μέσα ενημέρωσης. Το βέλτιστο βάρος για την υγεία και την απόδοση είναι διαφορετικό για όλους.
• Συνειδητοποιήστε ότι οι λεπτότεροι αθλητές δεν είναι απαραίτητα ο γρηγορότερος ή ο ισχυρότερος.
• Σκεφτείτε το καύσιμο ως τον τελικό ενισχυτή απόδοσης!
• Μην λιμοκτονείτε τα οστά σας. Μέρος του μείγματος καυσίμων θα πρέπει να περιλαμβάνει αρκετές μερίδες ημερησίως για καλές πηγές ασβεστίου όπως γάλα, γιαούρτι, τυρί, χυμούς ενισχυμένους με ασβέστιο και προϊόντα σόγιας. Αν είστε δυσανεξία στη λακτόζη, δοκιμάστε μερικά από τα γαλακτοκομικά προϊόντα που δεν περιέχουν λακτόζη. Τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, τα αμύγδαλα και τα φασόλια έχουν επίσης κάποιο ασβέστιο.
• Να είστε ένα μοντέλο με τις λέξεις και τις ενέργειές σας. Μιλήστε όταν ακούτε άλλους που κάνουν αρνητικά σχόλια σχετικά με το βάρος ή τη μορφή του σώματος. Συμπληρώστε φίλους και συμπαίκτες για τα ταλέντα και την προσωπικότητά τους, όχι το βλέμμα τους. Πάρτε μια θετική στάση για να τροφοδοτείτε τον εαυτό σας και να απολαύσετε τα τρόφιμα.

Επόμενο:Διατροφικές διαταραχές: Λεπτή μάχη
~ βιβλιοθήκη διαταραχών διατροφής
~ όλα τα άρθρα σχετικά με τις διατροφικές διαταραχές