Όλοι οι φυσικοί τρόποι να επικεντρωθεί καλύτερα στην ADHD

Μπορούν τα φυσικά φάρμακα να βοηθήσουν με τα συμπτώματα ADHD;

Ποιο είναι το πιο δύσκολο κομμάτι της έλλειψης προσοχής;

Πρόσφατες έρευνες δείχνουν ότι, για πολλούς ανθρώπους, είναι η αδυναμία να εστιάσουμε - να επικεντρωθούμε ακλόνητα σε ένα έργο ή μια κατάσταση. Για τους ενήλικες, η έλλειψη εστίασης μπορεί να είναι ιδιαίτερα ενοχλητική σε συναντήσεις, διαλέξεις και άλλες καταστάσεις όταν είναι σημαντικό να κατανοήσετε ή να συμβάλλετε σε επίσημες συνομιλίες που περιλαμβάνουν περίπλοκες πληροφορίες.

Ευτυχώς, αυτά φυσικές θεραπείες και μη ναρκωτικών ουσιών ADHD οι θεραπείες μπορούν να σας βοηθήσουν να βρείτε την εστίαση σας.

Οι επιχειρηματικές συναντήσεις ήταν ένας εφιάλτης για τον Carol Henderson, παραγωγό ταινιών στο Λος Άντζελες. "Λάγω ακριβώς την υπερβολή όταν δεν υπάρχει καμία ενέργεια που λαμβάνεται", λέει, σημειώνοντας ότι το φάρμακο "σας παίρνει μόνο μέχρι τώρα. Όταν είναι επαναλαμβανόμενο και η συνάντηση συνεχίζεται, αισθάνομαι την ανάγκη να κινηθώ, να κάνω κάτι ».

Για τα παιδιά, το ισοδύναμο της συνάντησης νευρικής λήψης μπορεί να είναι μια σχολική συνέλευση, μια τάξη μαθηματικών ή μια διάλεξη για οποιοδήποτε θέμα που θεωρούν λιγότερο ενδιαφέρουσα. "Μια τέτοια κατάσταση ζητά από τα παιδιά να κάνουν κάτι που μπορεί να βρουν πολύ σκληρά - να καθίσουν εκεί και να πουν τίποτα ", λέει ο Jack Naftel, M.D., καθηγητής και διευθυντής του τμήματος παιδιών και εφήβων ψυχιατρική στο

Πανεπιστήμιο της Βόρειας Καρολίνας στο Chapel Hill. "Συχνά, υπάρχει μια ώθηση να θέσετε μια ερώτηση ή να πηδήσετε μέσα."

[Δωρεάν Λήψη: 6 τρόποι για να διατηρήσετε την εστίαση (όταν ο εγκέφαλός σας λέει 'Όχι!')]

Τόσο τα παιδιά όσο και οι ενήλικες συχνά βλέπουν το "άλμα μέσα" ως τον μόνο τρόπο να παραμείνουν επικεντρωμένοι σε δύσκολες καταστάσεις. Αλλά το άλμα είναι συχνά ακατάλληλο και μπορεί να παρατείνει τις δυσκολίες. "Λέω μόνο το πιο σύντομο πράγμα [στις συναντήσεις] γιατί η συνεισφορά μου θα μπορούσε να κάνει ακόμα περισσότερο, κάτι που θα ήταν πολύ χειρότερο", λέει ο Henderson.

Οι ενήλικες και τα παιδιά ενισχύουν την εστίασή τους σε τέτοιες καταστάσεις με μια ποικιλία στρατηγικών, από το να κάθονται στα χέρια τους ώστε να ρυθμίζουν και να ξεκλειδώνουν τα δάχτυλά τους. Henderson λέει ότι μπορεί να ενισχύσει τη συγκέντρωσή της απλά εξετάζοντας τα ρούχα και τα κοσμήματα που φοριούνται από άλλους στο δωμάτιο. "Είναι σαν ένα παιχνίδι που παίζω, για να δω πώς θα ταιριάζω με διαφορετικά στυλ και χρώματα".

Τι βοηθά την εστίαση του εγκεφάλου ADHD;

Γιατί η ADHD δυσκολεύει να εστιάσει; Και γιατί πολλοί άνθρωποι με ADHD βρίσκουν ευκολότερο να παραμείνουν εστιασμένοι και να αφομοιώσουν νέες πληροφορίες κάνοντας δύο πράγματα ταυτόχρονα - που θα αποτελούσαν τεράστια αποσπάσματα για τους ανθρώπους χωρίς ADHD;

Κάνοντας δύο πράγματα ταυτόχρονα μπορεί να διευκολύνει την "απομόνωση" Εγχειρίδιο πρακτικής που βασίζεται σε αποδεικτικά στοιχεία, ένα κείμενο πρόσφατης έρευνας, το buffering είναι μια «παρέμβαση που μεσολαβεί σε ένα άλλο αποτέλεσμα». Με άλλα λόγια, όταν οι επιφάνειες στρες, μπορεί να βοηθήσει ένα χαλαρωτικό αντίμετρο. Οι άνθρωποι συχνά doodle, fidget ή - όταν η κατάσταση το επιτρέπει - κάνουν κάποια μορφή άσκησης.

Πολλοί άνθρωποι θεωρούν ότι η ακρόαση μουσικής είναι ο καλύτερος τρόπος να ενισχυθεί η εστίασή τους. Earlene E. Strayhorn, M.D., παιδοψυχίατρος στο Rush University Medical Center στο Σικάγο, συχνά συνιστά μουσική σε ασθενείς που λένε ότι δεν μπορούν να μπουν στο μάθημα μάθησης. Η μουσική φέρνει ένα ισχυρό "αυτο-χαλαρωτικό αποτέλεσμα" που διευκολύνει την ανάγνωση και την εκτέλεση της εργασίας, λέει.

[Τα 8 καλύτερα τραγούδια για τους εγκεφάλους ADHD]

Πώς το Brain ADHD Καλύτερο Μάθετε;

Για να πάρετε μια ιδέα για το εύρος των buffer που χρησιμοποιούνται με επιτυχία από άτομα με ADHD, μην κοιτάξετε πέρα ​​από το το σπίτι της Mary Ann Moon, της προαστιακής Ουάσινγκτον, ο γιος και η κόρη του D.C. Moon έχουν ADHD, όπως και η σύζυγος.

Ο εφηβικός γιος του Moon έχει πρόβλημα να απορροφήσει πληροφορίες από μια τυπωμένη σελίδα. Αλλά βρίσκει εύκολο να μάθει αν ακούει βιβλία σε ακουστικό - ενώ ρίχνει μια μπάλα στον τοίχο του υπνοδωματίου του. Έχει διαπιστώσει ότι μπορεί να πάρει πληροφορίες καλύτερα αν κάνει κάτι άλλο ταυτόχρονα.

"Είναι δύσκολο να το κάνετε αυτό αν διαβάζετε φυσικά το βιβλίο", λέει ο Moon. "Αν όμως ξαπλώνετε στο κρεβάτι ακούγοντας το βιβλίο, μπορείτε να ρίξετε μια μπάλα στον τοίχο ή να τραβήξετε μια φωτογραφία την ίδια στιγμή".

Η κόρη της κόρης του Mary Ann χρειάζεται και θόρυβο - αλλά σε χαμηλότερο επίπεδο ντεσιμπέλ. Ακούει το ραδιόφωνο ενώ διαβάζει, αφήνοντας τη μουσική και την απαγόρευση του ρυθμιστή του DJ να μελετήσει.

Ο David, σύζυγος της Mary Ann, είναι επιστήμονας. Ακούει την κλασσική μουσική μέσω των ακουστικών, όταν ασχολείται με ένα νέο κομμάτι λογισμικού υπολογιστή. "Τα σταθερά ερεθίσματα προβάλλουν άλλες αποσπάσεις της προσοχής," εξηγεί. «Όταν συγκεντρωθώ, δεν ακούω τη μουσική».

Ακριβώς όπως ορισμένα παιδιά χρειάζονται μουσική και κίνηση, άλλοι χρειάζονται απόλυτη σιωπή. Για την Maggie Bern, μια 9χρονη από το Λος Άντζελες, ο ήχος κάνει σπουδές σαν να «βρίσκεται μέσα σε μια χιονοθύελλα», λέει η μητέρα της, Anne. Λέει ότι η Maggie διαρκεί τρεις φορές περισσότερο για να ολοκληρώσει την εργασία της όταν υπάρχει θόρυβος περιβάλλοντος.

Ο αδελφός της Maggie, Andrew, παραμένει επικεντρωμένος στην καθημερινή άσκηση. Μόνο μετά από την καθημερινή του σχολή μετά το σχολείο με τους δύο συγγενείς της οικογένειας Labrador είναι ο Andrew ήρεμος αρκετά για να επικεντρωθεί στην ανάγνωση και τη γραφή.

Τι λειτουργεί για το ADD σας;

Ποια στρατηγική buffering θα είναι η πιο αποτελεσματική για εσάς (ή το παιδί σας); "Παρατηρήστε πώς και πού εργάζεστε καλύτερα", λένε Edward Hallowell, M.D., και John Ratey, M.D., σε Στρατηγικές Επιτυχίας από Παιδιά και Ενήλικες με Διαταραχές Ελλειμματικής Προσοχής. Εσείς εστιάζετε καλύτερα όταν ακούτε τους ήχους σαν ένα "θορυβώδες τρένο;" Ή μήπως προτιμάτε να "τυλίγονται σε τρεις κουβέρτες", σε μια ήσυχη αίθουσα;

"Τα παιδιά και οι ενήλικες με ADHD μπορούν να κάνουν το καλύτερο δυνατό υπό περίεργες συνθήκες", λένε ο Hallowell και ο Speedy. "Αφήστε τον εαυτό σας να εργάζεται υπό οποιεσδήποτε συνθήκες είναι καλύτερο για σας."

Η εύρεση του καλύτερου τρόπου γίνεται μια διαδικασία δοκιμής και λάθους, λέει ο Χιούστον ψυχολόγος Carol Brady, Ph. D., μέλος του ADDitudeΤης επιστημονικής συμβουλευτικής επιτροπής. «Ακολουθήστε ένα δομημένο σχέδιο προσπαθώντας διαφορετικές προσεγγίσεις», λέει. "Αναπτύξτε ένα μοτίβο ή ρουτίνα που λειτουργεί για σας."

Μήπως η μουσική έχει μια ήρεμη επίδραση σε σας - ή είναι μια απόσπαση της προσοχής; Είναι η κουζίνα όπου θέλετε να κάνετε την εργασία; Τι ηλεκτρονικά βοηθήματα θα μπορούσαν να βοηθήσουν; Θα μπορούσε ένα ρολόι συναγερμού να ενισχύσει την εστία σας αφαιρώντας την ανησυχία σας για το χρόνο;

Πειραματιστείτε με τη ρύθμιση, την ώρα της ημέρας και τα χρονόμετρα. Και, λέει ο Μπράιντι, μην ξεχνάτε το ρόλο που παίζει το φάρμακο για να περιορίσετε τη διασκέδασή σας.

Η βελτίωση της εστίασης του παιδιού σας μπορεί να είναι τόσο απλή όσο και η χρήση ιδιαίτερα διαδραστικών προγραμμάτων εκμάθησης ηλεκτρονικών υπολογιστών. Έτσι προτείνουμε κάποια έρευνα, συμπεριλαμβανομένης μια μελέτη που δημοσιεύθηκε πριν από αρκετά χρόνια στο Εφημερίδα της Αμερικανικής Ακαδημίας Παιδιατρικής και Εφηβικής Ψυχιατρικής. Η έρευνα δείχνει ότι τα παιδιά με ADHD είναι καλύτερα να διατηρούν πληροφορίες όταν λαμβάνουν τις πληροφορίες αυτές από αυτά τα προγράμματα.

Ποτέ μη-αποτυχημένες διορθώσεις

Ο Henderson, ο παραγωγός της τηλεόρασης, προσφέρει ένα τελευταίο κομμάτι συμβουλών: «Όταν βρεθείτε κουρασμένοι να κάνετε κάτι που πρέπει να γίνει, κάνετε το έργο με κάποιον άλλο παρόν. Έχω έναν συνάδελφο και οι δύο μπορούμε να κάνουμε περισσότερα όταν κάνουμε κάθε άλλη εταιρεία », λέει.

Και για εκείνες τις φοβερές συναντήσεις που φαίνεται να τσαλακώνουν συνεχώς, ο Henderson συνιστά διαφυγή. "Όταν απλά δεν μπορώ να σταματήσω να στέκομαι εκεί και ξέρω ότι πρόκειται να ξεδιψάσω κάτι", λέει, "περνάω το άτομο δίπλα μου μια σημείωση λέγοντας ότι πρέπει να κάνω ένα τηλεφώνημα. Στη συνέχεια πηγαίνω στο γραφείο μου, παίρνω λίγες βαθιές αναπνοές, μετακομίζω λίγο και επιστρέφω στη συνάντηση ».

[Οι 10 Αγαπημένες Τάσεις των Παιδιών μας]

Ενημερώθηκε στις 22 Δεκεμβρίου 2019