Η αντιμετώπιση της PTSD είναι ευκολότερη με αυτές τις ικανότητες αντιμετώπισης

Αντιμετώπιση του σωματικές και συναισθηματικές επιπτώσεις της PTSD για τη ζωή σας μπορεί να είναι πολύ δύσκολο, αλλά δεν χρειάζεται να αισθάνεστε σαν να είστε θύμα του τραύματος και του PTSD. Μπορείτε να αναπτύξετε και να χρησιμοποιήσετε τις ικανότητες αντιμετώπισης του PTSD για να διεκδικήσετε τον εαυτό σας.

Οι ικανότητες αντιμετώπισης είναι ενεργοί, μηχανισμοί αιχμής και εκκίνησης. Οι ικανότητες αντιμετώπισης του PTSD είναι πράγματα που κάνετε

• Διαχειριστείτε τα συναισθήματα, ανησυχία, κατάθλιψη, και περισσότερο αυτή τη στιγμή
• Επαναλάβετε τον έλεγχο
• Πάρτε πίσω τις σκέψεις, τα συναισθήματα και τις συμπεριφορές σας
• Ανακτήστε το σώμα σας και τερματίστε τον πόνο και τις άλλες φυσικές επιπτώσεις του PTSD
• Αναλάβετε τη ζωή σας

Μπορεί συχνά να φαίνεται ότι το τραύμα και το προκύπτον PTSD έκλεψαν την εξουσία σας. Χρησιμοποιώντας τις ικανότητες αντιμετώπισης του PTSD, αρχίζετε να το παίρνετε πίσω.

Αντιμετώπιση του PTSD: Προσδιορίστε αυτό που χρειάζεστε τώρα

Με το PTSD, οι άνθρωποι πρέπει να αντιμετωπίσουν πολλά διαφορετικά πράγματα ταυτόχρονα. Οι επιδράσεις του PTSD μπορεί να είναι εξοντωτικές και συντριπτικές διότι περιλαμβάνουν τόσο πολλά διαφορετικά πράγματα: φυσικές επιδράσεις, συναισθηματικά φαινόμενα, συμπτώματα εισβολής, συμπεριφορά αποφυγής, αρνητικές αλλαγές στις σκέψεις και τη διάθεση και αυξημένη διέγερση (

PTSD Συμπτώματα και σημεία της PTSD). Όλα αυτά τα χαοτικά αποτελέσματα κάνουν την αντιμετώπιση της PTSD προκλητική.

Το πρώτο βήμα στην ανάπτυξη των δεξιοτήτων αντιμετώπισης του PTSD είναι να ενημερωθείτε για αυτό που χρειάζεστε αυτή τη στιγμή. Όταν αισθάνεστε αναστατωμένος, εκτός, και γενικά δεν είναι μέχρι που ασχολούνται με το PTSD ή οτιδήποτε άλλο, πακετάρετε και ακούστε τις σκέψεις, τα συναισθήματα και το σώμα σας. Τι χρειάζεται τώρα η μεγαλύτερη προσοχή; Ποιο μέρος από εσάς χρειάζεται καταπραϋντικό; Μπορεί να χρειαστεί χρόνος για να αναπτυχθεί η ικανότητα να παραμείνει σταθερή και να εντοπιστεί ακριβώς τι χρειάζεται προσοχή σε μια δεδομένη στιγμή, οπότε να είστε υπομονετικοί με τον εαυτό σας καθώς μαθαίνετε να το κάνετε αυτό. Χρειάζεται μόνο κάποια πρακτική και συνειδητοποίηση.

Μόλις ξέρετε τι είναι αυτό που χρειάζεστε τώρα, μπορείτε να επιλέξετε μια δεξιότητα αντιμετώπισης που θα ικανοποιήσει καλύτερα την ανάγκη αυτή.

Πώς να αντιμετωπίσετε το PTSD: Λίστα ικανοτήτων αντιμετώπισης προβλημάτων

Ο κατάλογος των δεξιοτήτων αντιμετώπισης είναι φαινομενικά άπειρος. Διαφορετικά πράγματα λειτουργούν για διαφορετικούς ανθρώπους, οπότε δώστε χρόνο να δείτε αν κάτι λειτουργεί και αλλάξτε το εάν δεν το κάνει. Επίσης, οι περισσότερες ικανότητες αντιμετώπισης που έχετε στη διάθεσή σας, τόσο καλύτερα εξοπλισμένες θα είστε για να αντιμετωπίζετε το PTSD.

Εδώ είναι μια μερική λίστα των δεξιοτήτων αντιμετώπισης για να ξεκινήσετε. Ας ελπίσουμε ότι αυτά θα εμπνεύσουν άλλες ιδέες που δουλεύουν για σας.

• Εξάσκηση αργή, ελεγχόμενη βαθιά αναπνοή
• Χρησιμοποιώντας προοδευτική χαλάρωση των μυών
• Χρήση της Αρωματοθεραπείας (αναπνοή σε διάφορα αιθέρια έλαια, χρήση λοσιόν, κεριών κ.λπ.)
• Οπτικοποίηση (διανοητική απεικόνιση μιας χαλαρωτικής εικόνας, ρύθμιση και οραματισμό στον εαυτό σας εκεί)
• Αποσπάστε τον εαυτό σας (αντικείμενα, βιβλία, κ.λπ. στη διάθεσή σας για να αλλάξετε την εστίασή σας)
• Εκπαιδευτική συνείδηση ​​(που είναι παρούσα στη στιγμή με όλες τις αισθήσεις σας)
• Κηπουρική
• Έχοντας έναν κουβά με άμμο στο χέρι για να χειριστεί
• Χρωστικός
• Έχοντας ένα χόμπι
• Άσκηση
• Έχετε μαζί σας ένα μπουκάλι νερό για να μείνετε ενυδατωμένο
• Φυσικά φυσαλίδες
• Λαμβάνοντας ντους ή ζεστό μπάνιο
• Μάθηση τεχνικές διαχείρισης θυμού
• Δημιουργία ρουτίνες ύπνου για τη διευκόλυνση του καλύτερου ύπνου
• Διατηρείτε επαφή με έναν αξιόπιστο φίλο ή μέλος της οικογένειάς σας

Γιατί να χρησιμοποιήσετε τις ικανότητες αντιστάθμισης PTSD;

Η οικοδόμηση μιας εργαλειοθήκης τεχνικών για την αντιμετώπιση του PTSD σάς επιτρέπει να αναδημιουργήσετε ενεργά και συστηματικά τη ζωή που θέλετε να ζήσετε. Η χρήση των δεξιοτήτων αντιμετώπισης για το PTSD εξουσιοδοτεί, επειδή σας βοηθά να απομακρύνεστε από την ισχυρή κατανόηση του PTSD.

Θεραπείες PTSD, όπως θεραπεία και φάρμακα μπορεί να βοηθήσει, αλλά η μάθηση δεξιοτήτων αντιμετώπισης μπορεί να είναι ο καλύτερος σύμμαχός σας κατά της PTSD. Όταν δίνεις ενεργά τις ικανότητές σου να δουλεύεις για σένα, ζεις στο παρόν. Δεν σκέφτεστε με άγχος για το μέλλον, και δεν είστε στριμωγμένοι στο τραύμα του παρελθόντος. Η αντιμετώπιση του PTSD με δεξιότητες αντιμετώπισης σημαίνει ότι ξεκινάτε να ξεπερνάτε το τραύμα.

αναφορές άρθρων