Σχέδιο δράσης τριών βημάτων άγχους για τη διαχείριση άγχους
Υπάρχουν ενεργά μέτρα στο σχέδιο δράσης για το άγχος που μπορείτε να ακολουθήσετε για να διαχειριστείτε το άγχος σας. Πολύ συχνά, βρίσκω τον εαυτό μου σε μια θέση όπου αισθάνομαι αδικαιολόγητη αίσθηση ανησυχίας, φόβο ή πανικό. Ακόμη και όταν δεν υπάρχει πιεστικό ζήτημα, συχνά βρίσκω τον εαυτό μου να ψάχνει τρόπους για να διαχειριστεί το άγχος. Αυτό είναι το σχέδιο δράσης για το άγχος που χρησιμοποιώ για να διαχειριστώ τους αγωνιώδεις καιρούς.
Σχέδιο δράσης άγχους για ένα πιο ήρεμο μυαλό
Βήμα # 1: Αποδοχή
Μόλις αισθάνομαι το άγχος που έρχεται, διαχειρίζομαι το άγχος μου, λέγοντας στον εαυτό μου ότι αυτά τα συναισθήματα είναι εντάξει. Όταν αρχίζω να λέω ότι αυτά τα συναισθήματα είναι απαράδεκτα, μόνο με κάνει να αισθάνομαι χειρότερα. Μετά από όλα, το άγχος είναι συχνά μια απάντηση σε ένα πολύ πραγματικό ερέθισμα. Παρόλο που οι φόβοι μου είναι μερικές φορές υπερβολικές αντιδράσεις, δεν με βοηθά να θυμωθώ με τον τρόπο που αισθάνομαι.
Αντ 'αυτού, εγώ αναγνωρίστε το άγχος και αφήστε το να καθίσει εκεί καθώς ψάχνω για μια λύση στο πρόβλημα. Ωρες ωρες
αφήνοντας το άγχος μου είναι τόσο απλό όσο λέει, "Γεια σου, είσαι πιο ανήσυχος από ό, τι το θέλει η κατάσταση, αλλά αυτό είναι εντάξει." Μόλις καταλάβω αυτό, μπορώ να προχωρήσω.Βήμα # 2: Προσδιορίστε τα Υποκείμενα Συναισθήματα
Ένα μεγάλο μέρος του άγχους μου προέρχεται από την αίσθηση ότι πρέπει να κρύψω τα συναισθήματά μου. Αυτό σημαίνει ότι το επόμενο βήμα δράσης μου για τη διαχείριση του άγχους είναι να προσδιορίσω ποιο συναίσθημα βρίσκεται στη βάση των ανησυχιών ή των φόβων μου.
Μερικές φορές νιώθω πολύ πιο ήρεμη μετά μια καλή κραυγή. Όταν είμαι λυπημένος, μερικές φορές χρειάζεται μόνο να τρέξω με αυτό το συναίσθημα. Μετά από μια κραυγή 10 λεπτών, συχνά αισθάνομαι ανόητος για το τι με έκανε να λυπηθώ κατά πρώτο λόγο. Σε άλλες περιπτώσεις, είμαι έτοιμος να αναλάβω δράση για να επιλύσω το πρόβλημα.
Άλλες φορές, η φυσική δραστηριότητα είναι ο καλύτερος φίλος μου. Έχοντας μια καλή πορεία μπορεί πραγματικά να με αφήσει να ξεφύγω από το θυμό και την απογοήτευση που κατά τα άλλα κρατώ. Τότε μπορώ να προσεγγίσω μια πολιτική συζήτηση με κάποιον που είμαι τρελός.
Μερικές φορές είμαι ακόμα ανήσυχος γιατί είμαι χαρούμενος. Αυτό είναι κάτι που αισθάνομαι πολύ πρόσφατα, ειδικά επειδή κάνω πολλά σχέδια για το μέλλον. Έβαλα όλη μου την προσπάθεια να λάβω τόσα πολλά μικρά, ενεργά βήματα σχεδιασμένα για το μέλλον για να αποσπάσω τον εαυτό μου και να διαχειριστώ το άγχος μου.
Βήμα # 3: Ελέγξτε τη σωματική σας υγεία
Εάν εξακολουθώ να αισθάνομαι λίγο ανήσυχος μετά την ανακούφιση ορισμένων από τα συναισθήματά μου, προσπαθώ να διαπιστώσω αν υπάρχει κάποιο υποκείμενο ζήτημα που σχετίζεται με τη σωματική μου υγεία. Ανησυχώ όταν δεν έχω φάει για λίγο, και παρατηρώ επίσης ότι η διάθεσή μου μειώνεται όταν δεν είμαι ενυδατωμένος. Είναι εύκολο να παραβλέψεις αυτούς τους μικρούς παράγοντες, αλλά μπορεί πραγματικά να βοηθήσει (Η επίδραση της καφεΐνης στις διαταραχές άγχους).
Μειώστε το κοινωνικό άγχος εξομολογώντας το
Υπάρχουν τόσοι πολλοί τρόποι αντιμετώπισης αυτών των ανήσυχων συναισθημάτων. Παρακολουθήστε το βίντεό μου για το πώς ανακουφίσει το κοινωνικό άγχος και έπειτα με ενημερώστε πώς αντιμετωπίζετε αυτά τα συναισθήματα. Τι σας αγχώνει;
