Αντιμετωπίστε τους φόβους σας: 5 τρόποι αντιμετώπισης του φόβου μετά το τραύμα

Σκέφτομαι πώς να αντιμετωπίσω τον φόβο σας γιατί χθες μίλησα με έναν ραδιοφωνικό δέκτη και μιλήσαμε πολύ για το φόβο και τη θέση του μετά από ένα τραύμα. Με άφησε να σκέφτομαι πώς ο φόβος επηρεάζει την εμπειρία μας στο PTSD και τους μηχανισμούς αντιμετώπισης ή ολόκληρη τη διαδικασία ανάκτησης PTSD. Το πιο σημαντικό είναι το πώς ο φόβος παρεμποδίζει και παρεμποδίζει το PTSD. Αν Παρουσιάζεται PTSD επειδή ένας τεράστιος φόβος έχει εισέλθει στη ζωή μας, είναι δυνατόν να απαλλαγούμε από τον φόβο αρκετά για να θεραπεύσουμε;

Αντιμετωπίστε τον φόβο σας στην ανάκτηση PTSD

Υπάρχουν πολλά διαφορετικά στοιχεία που προκαλούν φόβο μετά το τραύμα και ενώ ζουν με PTSD. Από την κορυφή του κεφαλιού μου σκέφτομαι:

• αναμνήσεις
• σκέψεις
• μυρίζει
• ήχους
• συναισθήματα
• ενεργοποιεί, τι εάν
• νέες τραυματικές εμπειρίες, συνεχιζόμενες τραυματικές εμπειρίες

Σίγουρα θα μπορούσατε να προσθέσετε μερικές ακόμη ιδέες σε αυτή τη λίστα από όπου προέρχεται ο φόβος. Η αλήθεια είναι ότι, με το PTSD, ο φόβος είναι τόσο πανταχού παρόνς όσο ο αέρας που αναπνέουμε. Τι λοιπόν;

Πρόσφατα, εγώ επέζησε άλλο απειλητικό για τη ζωή τραύμα, η οποία με έχει προκαλέσει φόβο στο μυαλό μου. Κατά τη διάρκεια αυτού του τραύματος φοβόμουν πολύ. Ήμουν διανοητικά και σωματικά μειωμένος, πράγμα που σήμαινε ότι δεν μπορούσα να το φροντίσω. Ήμουν ανίσχυρος.

Και όμως, ο φόβος δεν έχει γίνει ένα συντριπτικό ζήτημα σε αυτές τις μέρες της ανάκαμψής μου. Γιατί όχι? Επειδή έχω ένα μεγάλο σύνολο εργαλείων να σταματήσει ο φόβος στα ίχνη του. Έχω ασκήσει αυτά τα πράγματα για χρόνια, πράγμα που σημαίνει τώρα ότι χρησιμοποιώ τις δεξιότητες σαν να είναι αντανακλαστικά. εύκολα και με μεγάλη επιτυχία. Εξακολουθώ να βιώνω στιγμές φόβου, αλλά κινούμαι μέσα από αυτές τις στιγμές και όχι να τους κρύψω.

Πώς να αντιμετωπίσετε το φόβο

Εδώ είναι η σύντομη λίστα, και θα πάω σε κάθε με περισσότερες λεπτομέρειες παρακάτω.

• Αντιμετωπίστε το φόβο.
• Βρείτε έναν φίλο.
• Σημειώστε το.
• Πες το δυνατά.
• Κάντε ένα σχέδιο.

Αντιμετωπίστε το φόβο. Η φυσική μας τάση είναι να γυρίσουμε και να τρέξουμε από οτιδήποτε μας φοβίζει. Στην πραγματικότητα, αυτή είναι μια βιολογικά σκληρή τάση και μπορεί να βοηθήσει σε μεγάλο βαθμό στην επιβίωσή μας ως είδος. Όμως, όπως οι επιζόντες που θεραπεύουν από το PTSD, το τρέξιμο μακριά αποπνέει τις τάσεις μας αποφυγής (χαρακτηριστικό της PTSD) και έτσι μας βάζει πιο βαθιά μέσα στο PTSD παρά να μας βγάλει από αυτό. Η θεραπεία σημαίνει να βρούμε το θάρρος να αντιμετωπίσουμε τα πράγματα που μας τρομάζουν περισσότερο.

Βρείτε έναν φίλο. Πολύ συχνά στο PTSD υποθέτουμε α) κανείς δεν θα μας καταλάβει, β) κανείς δεν αισθάνεται τον τρόπο που κάνουμε, γ) κανείς δεν μπορεί να μας βοηθήσει. Newsflash: Είστε μέρος ενός μεγάλου πλήθους ανθρώπων που αισθάνονται ακριβώς τον ίδιο τρόπο που κάνετε. Και, υπάρχουν άνθρωποι που έχουν πολλές ιδέες για το πώς να σας βοηθήσουν να αισθανθείτε καλύτερα. Κρατώντας τον εαυτό σας μεμονωμένα επιτρέπει την κατάσταση να αισθάνεται όπως σας εναντίον ο φόβος. Εσείς και το posse σου vs. ο φόβος είναι μια πολύ ισχυρότερη θέση, αν αυτό επιτρέπει σε ένα άτομο να υποστηρίξει και να σας βοηθήσει ή πολλούς.

Σημειώστε το. Το τραύμα δημιουργεί χάος στο μυαλό σας. Το PTSD είναι μέρος της διαδικασίας για το πώς το μυαλό σας αγωνίζεται να δημιουργήσει μια νέα τάξη. Μπορείτε να δώσετε ώθηση στη διαδικασία αυτή οργανώνοντας τις πληροφορίες. Όταν οι φόβοι στροβιλίζονται μέσα από το μυαλό σας, περάστε τους με λέξεις που είναι έξω από το μυαλό σας. Ένας πολύ καλός τρόπος για να το κάνετε αυτό είναι να γράψετε ποιους είναι οι φόβοι σας. Όταν επιλέγετε τη γλώσσα για να εκφράσετε τα συναισθήματά σας, απαιτείτε ένα πολύ σημαντικό στοιχείο ελέγχου.

Πες το δυνατά. Τα πράγματα στο μυαλό σας αισθάνονται πιο έντονα, ήχο πιο δυνατά και φαίνονται μεγαλύτερα από αυτά που πραγματικά είναι. Όταν λέτε αυτά τα πράγματα δυνατά, συνεχίζετε τη διαδικασία της συρρίκνωσης τους σε μέγεθος. Ακούγοντας τον φόβο στον πραγματικό κόσμο το τοποθετεί σε ένα πιο σωστό πλαίσιο, το οποίο σας επιτρέπει να αρχίσετε να διαχωρίζεστε από αυτό. Όσο πιο ξεχωριστό γίνεται, τόσο περισσότερο ο φόβος συρρικνώνεται.

Κάντε ένα σχέδιο. Στο κάτω μέρος κάθε φόβου είναι, όπως εξήγησε ο εμπειρογνώμονας φόβου Susan Jeffers, η σκέψη, "Δεν μπορώ να το χειριστώ!" Αλλά τι θα συμβεί αν ξέρατε ότι θα μπορούσατε να το χειριστείτε; Γνωρίζοντας τι θα κάνετε και πώς θα το κάνετε, συρρικνώνεται ξανά ο φόβος. Όταν έχετε μια στρατηγική, διεκδικείτε ακόμα μεγαλύτερο έλεγχο, που σας μετατοπίζει από αδύναμη σε ισχυρή, η οποία μπορεί να μειώσει το φόβο σε ένα μικρό τρίξιμο! vs. την έντονη φωνή που φάνηκε. Σκεφτείτε μπροστά τους φόβους σας και αποφασίστε πώς θα ανταποκριθείτε σε αυτές τις καταστάσεις αν συμβούν.

Θα υπάρχει πάντα φόβος. Ο στόχος είναι να μάθετε πώς να είστε ενεργός, πώς να το διαχειριστείτε. πώς να το υπερνικήσετε και να το ξεπεράσετε έτσι ώστε να ελέγχετε και ο φόβος, όπως ένα μικρό, ενοχλητικό έντομο, αντιμετωπίζεται με τον τρόπο που επιλέγετε.

Έχετε ιδέες για το πώς να χειριστείτε το φόβο; Προσθέστε τις προτάσεις σας στην ενότητα σχολίων!

Michele είναι ο συγγραφέας του Η ζωή σας μετά το τραύμα: Ισχυρές πρακτικές για την ανάκτηση της ταυτότητάς σας. Συνδεθείτε μαζί της Google+, LinkedIn, Facebook, Κελάδημακαι της δικτυακός τόπος, HealMyPTSD.com.