Καταπολέμηση της αϋπνίας σε διπολική - Εφαρμογές που λειτουργούν πραγματικά

Η κατάποση της αϋπνίας στη διπολική διαταραχή είναι μια σοβαρή πρόκληση. Στο παρελθόν, έχω συστήσει υγιεινή ύπνου ως τον κύριο τρόπο αντιμετώπισης της αϋπνίας. Και ενώ αυτό είναι πολύ σημαντικό, ειλικρινά, απλά δεν λειτουργεί για όλους. Το κάνω, και μερικές φορές ακόμα δεν κοιμάμαι - ακόμα και με υπνωτικα χαπια. Υπάρχει λοιπόν κάτι καλύτερο για να χτυπάει η αϋπνία σε διπολική διαταραχή; Μπορεί. Έχω ανακαλύψει δύο εφαρμογές για κινητά (εφαρμογές) που βοηθούν στον ύπνο με νέους τρόπους.

Καταπολέμηση της αϋπνίας σε διπολική διαταραχή με μηχανή μυαλού

Αυτό θα ακούγεται παράξενο, αλλά φαίνεται ότι μπορείτε να προκαλέσετε ύπνο (ή, τουλάχιστον, να αυξήσετε την πιθανότητα ύπνου) παίζοντας συγκεκριμένους τόνους σε κάθε αυτί (binaural τόνους). Ξέρω ότι αυτό ακούγεται τρελό, αλλά το έκανα και πραγματικά δούλευε. Αυτό γίνεται σε συνδυασμό με φώτα που αναβοσβήνουν και ονομάζεται μηχανή μυαλού.

Οι μηχανές μυαλού ήταν εδώ και αρκετό καιρό, αλλά ήταν πολύ ακριβές και έτσι στο περιθώριο. Οι εφαρμογές είναι πολύ καλύτερες καθώς κοστίζουν λιγότερο από $ 5,00. Είναι μια μικρή επένδυση για κάτι που μπορεί να λειτουργήσει.

Είναι πολύ απλό. Απλά κατεβάστε την εφαρμογή, βάλτε τα σε ακουστικά και ακούστε ένα πρόγραμμα που θα σας βοηθήσει να σας φέρω ύπνος. Στην περίπτωση του Android (που είναι αυτό που χρησιμοποιώ), τοποθετείτε επίσης το τηλέφωνο πάνω από τα κλειστά μάτια σας για να πάρετε το φως που αναβοσβήνει επίσης. Αυτό είναι. Δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι οι ήχοι και τα φώτα είναι κάπως χαλαρωτικά, αλλά είναι επίσης φαινομενικά απλά μεσαίοι ήχοι και φώτα. Παρ 'όλα αυτά, φαίνεται να με βάζουν στον ύπνο (μαζί με καλή υγιεινή ύπνου).

(Σύνδεσμοι στα προγράμματα στο τέλος.)

Beat αϋπνία σε διπολική με μια γνωστική συμπεριφορική θεραπεία για την αϋπνία App

Εντάξει, περιμένετε, μόνο και μόνο επειδή προσπαθήσατε νοητική συμπεριφορική θεραπεία (CBT), δεν σημαίνει ότι έχετε δοκιμάσει την έκδοση ειδικά για την αϋπνία (CBT-I). Υπάρχει μια μεγάλη εφαρμογή που σας περπατά μέσα από τη διατήρηση ενός ημερολογίου ύπνου, της ψυχοεκπαίδευσης, της υγιεινής του ύπνου, των δεξιοτήτων χαλάρωσης, ακόμη και πράγματα που πρέπει να κάνετε κατά τη διαμονή σας. Ονομάζεται "τελεια εφαρμογη"Από τον Jim Phelps MD, τον επεξεργαστή διπολικής ενότητας στο Ψυχιατρικοί χρόνοι.

Αυτό είναι κάτι που δεν έχω δοκιμάσει ακόμα, αλλά είναι από ένα τμήμα βετεράνων, και έχω δοκιμάσει άλλες εφαρμογές από αυτούς και τείνουν να είναι καταπληκτικά (και βασίζονται σε αποδεικτικά στοιχεία).

Αποδεικτικά στοιχεία για τηλεφωνικές εφαρμογές για να κτυπηθεί η αϋπνία σε διπολική

Για τις μηχανές μυαλού, δεν μπορώ να βρω πολλά αποδεικτικά στοιχεία, παραδέχομαι. και δεν μπορώ να σας υποσχεθώ ότι η θετική αντίδραση που είχα ήταν κάτι πέρα ​​από το φαινόμενο placebo ή κάτι που θα ζήσετε. Παρ 'όλα αυτά, είμαι αρκετά εντυπωσιασμένος από αυτό για να προτείνω στους ανθρώπους να το δοκιμάσουν. Όπως είπα, είναι μια πολύ μικρή επένδυση για κάτι που μπορεί να βοηθήσει τόσο πολύ.

Όσον αφορά την εφαρμογή CBT-I, υπάρχουν στοιχεία ότι το CBT-I λειτουργεί τόσο καλά όσο και καλύτερα από το φάρμακο να χτυπάει την αϋπνία σε τέσσερις έως έξι εβδομάδες και να προσφέρει δια βίου οφέλη χωρίς τον κίνδυνο ή το κόστος της φαρμακευτική αγωγή. Και όχι μόνο ο Dr. Phelps το συνιστά, αλλά ο Δρ. Holly O'Reilly, επικεφαλής του προγράμματος "Ψυχολογία Ανάπτυξης των Ενόπλων Δυνάμεων", ενθαρρύνει τη χρήση του από τους κλινικούς ιατρούς, αποκαλώντας το "μεγάλο υποστηρικτικό εργαλείο". Σημειώστε ότι δεν έχει σχεδιαστεί για να αντικαταστήσει έναν θεραπευτή, αλλά, μάλλον, εργάζεται σε συνδυασμό με αυτόν ή αυτήν.

Ποιες εφαρμογές τηλεφώνου κτυπά την αϋπνία στη διπολική διαταραχή;

Οι εφαρμογές μηχανής μυαλού είναι:

• Mindroid για κινητά τηλέφωνα Android, ορισμένα δωρεάν χαρακτηριστικά, μερικά για τα οποία πληρώνετε (ενσωματώνεται με Νάρκη ως Android - μια εφαρμογή που αξίζει να χρησιμοποιήσετε μαζί της για να παρακολουθείτε αυτόματα την ποιότητα του ύπνου σας)
• Προσέλκυση για iPhones, ακούγεται σαν ένα παρόμοιο σύνολο χαρακτηριστικών

Η εφαρμογή CBT-I είναι:

• CBT-I Coach για αντρόιντ
• CBT-I Coach για το iPhone