Οι πρακτικές αυτο-περίθαλψης και η ανάκαμψη από την ψυχική ασθένεια (pt. 1)

Όταν διαγνωστεί για πρώτη φορά με μια ψυχική ασθένεια σας λένε - πιθανώς μέσα στα ίδια πέντε λεπτά - ότι η αυτο-φροντίδα είναι ζωτικής σημασίας όταν εργάζεστε για να σταθεροποιηθεί.

Τι είναι η αυτο-φροντίδα και γιατί είναι σημαντική;

Για τους σκοπούς αυτού του ιστολογίου, πρόκειται να περιορίσω την αυτο-φροντίδα σε αυτό που μας παρουσιάζεται συχνά όταν διαγνώσουμε για πρώτη φορά μια ψυχική ασθένεια. Συνοψίζοντας, η αυτοεξυπηρέτηση σημαίνει τα βήματα που πρέπει να λάβουμε για να φροντίσουμε τα σώματά μας και τα μυαλά μας να ανακάμψουν από ψυχικές ασθένειες.

Άσκηση σε τακτική βάση

Η άσκηση είναι σημαντική για όλους - ζητήστε απλά από τον οικογενειακό γιατρό σας και αυτός θα σας δώσει δέκα φυλλάδια. Και αυτό είναι μεγάλο, ακόμα και χρήσιμο, έχοντας τη λογοτεχνία στη διάθεσή μας, αλλά όταν ζείτε με μια ψυχική ασθένεια, η άσκηση είναι σημαντική για διάφορους λόγους.

Η άσκηση απελευθερώνει το σώμα μας φυσικό «χαρούμενο» φάρμακο - ντοπαμίνη. Όταν ένα άτομο αντιμετωπίζει μια κλινική κατάθλιψη, το επίπεδο ντοπαμίνης και ο καλύτερος οφθαλμός του, η σεροτονίνη, είναι χαμηλά. Τα αντικαταθλιπτικά λειτουργούν για να μεταφέρουν αυτά τα επίπεδα μέχρι και «φυσιολογικά», αλλά η άσκηση έχει ένα

άμεσος αποτέλεσμα.

Ακόμα και είκοσι λεπτά καθημερινής δραστηριότητας αυξάνει τα επίπεδα ντοπαμίνης και σεροτονίνης.

Φροντίστε σωστά τα σώματά μας

Και πάλι, υπάρχουν τόνους της λογοτεχνίας σχετικά με τη σημασία του φαγητού και του πόσιμου ύδατος σε τακτική βάση, αλλά όταν ζούμε με ψυχική ασθένεια, πρέπει να λάβουμε σοβαρά αυτή την έρευνα και πρακτικότητα. Πρέπει να το ενσωματώσουμε στην καθημερινότητά μας, ναι, κάθε μέρα.

Σίγουρα δεν είμαι λάμψη παράδειγμα αυτού. Όταν έχω καταθλιφθεί, θα μπορούσα λιγότερο για φαγητό ή για να πιω κάθε βρώμικο νερό. Απλώς θέλω να κοιμηθώ και να κοιμηθώ και... καλά, κοιμάστε λίγο περισσότερο. Εκτός αυτού, για να λειτουργήσουν τα φάρμακα όπως πρέπει, τα σώματά μας χρειάζονται τρόφιμα και νερό για να τα ρυθμίσουν. Εάν θέλουμε να ρυθμίσουμε τη διάθεσή μας, πρέπει να ρυθμίσουμε το σώμα μας.

Μπορεί να είναι ευκολότερο να ειπωθεί από ό, τι γίνεται. Αν βρίσκετε δύσκολη - αδύνατη επένδυση σε ορισμένα ενεργειακά ποτά υψηλής θερμιδικής αξίας που περιέχουν πολλές από τις βιταμίνες και τα μέταλλα, πρέπει να λειτουργήσουμε με τον καλύτερο δυνατό τρόπο.

Αναπτύξτε ένα τακτικό μοντέλο ύπνου

Αχ, ναι, τον αυταπάτη ύπνο! Πιστεύω ότι αυτό είναι εξίσου σημαντικό με τη λήψη του φαρμάκου που μας συνταγογραφήθηκε. Χωρίς ύπνο, απλά δεν μπορούμε να ανακάμψουμε. Είμαι κατά πάσα πιθανότητα σωστά γράφοντας ότι μόλις έχουμε διαγνωστεί με μια ψυχική ασθένεια, η ζωή μας ήταν αρκετά ταραχώδης πριν από τη διάγνωση. Τα σώματα και τα μυαλά μας είναι κουρασμένα! Αν το σώμα μας μπόρεσε να μιλήσει, πιθανότατα θα φώναζε να μας λέει να επιβραδύνουμε ή να μετακομίζουμε από το κρεβάτι. Με άλλα λόγια, δεν θα θέλαμε να έχουμε τη συζήτηση.

Όταν αναπτύσσουμε ένα «φυσιολογικό», υγιές πρότυπο ύπνου, μπορούμε να το χρησιμοποιήσουμε ως οδηγό για το πότε θα μπορούσαμε να παραπαίρουμε. Στη ζωή μου, το μοτίβο ύπνου μου προειδοποιεί για υποτροπή πριν κάνει οτιδήποτε άλλο. Θα μπορούσα να χάσω την όρεξή μου για μια εβδομάδα και να μην παρατηρήσω, αλλά αν είμαι όλη τη νύχτα για μερικές νύχτες, καλά, αυτό σημαίνει ότι ήρθε η ώρα να ζητήσουμε βοήθεια.

Οι πρακτικές αυτοεξυπηρέτησης είναι σημαντικές όταν αναρρώνουμε από ψυχικές ασθένειες και τους χρησιμοποιούμε προς όφελός μας, διασφαλίζουμε ότι θα παραμείνουμε σταθεροί. Το επόμενο blog μου θα επικεντρωθεί σε άλλες σημαντικές πρακτικές αυτοεξυπηρέτησης.

Θυμάμαι: Ναί, μπορεί να είναι δύσκολο να επαγρυπνούμε τόσο για την υγεία μας, αλλά για να παραμείνουμε αναρτημένοι για μια παρατεταμένη χρονική περίοδο, αξίζει τον κόπο.