Κατάλογος των καλύτερων τροφίμων για την καταπολέμηση της κατάθλιψης

Υπάρχουν συγκεκριμένα τρόφιμα που καταπολεμούν την κατάθλιψη. Αν ψάχνετε για μια λίστα με τα καλύτερα τρόφιμα για την καταπολέμηση της κατάθλιψης, το έχουμε.

Πώς τα τρόφιμα βοηθούν στην καταπολέμηση της κατάθλιψης

ο σχέση μεταξύ διατροφής και κατάθλιψης είναι δυνατό. Η κατάθλιψη και η διατροφή παίζονται μαζί όπως το φυστικοβούτυρο και το μέλι στο ψωμί ολικής αλέσεως. Η διατροφή είναι ζωτικής σημασίας για τον εγκέφαλο ότι η διατροφή έχει καταστεί βασικό συστατικό ενός σχεδίου διαχείρισης και αντιμετώπισης της κατάθλιψης. Υπάρχουν πολλά τρόφιμα που καταπολεμούν την κατάθλιψη είτε προλαμβάνοντας την κατά προτεραιότητα είτε βελτιώνοντας και διαχειρίζοντάς τα συμπτώματα κατάθλιψης μόλις βρεθεί.

Το πρόβλημα είναι ότι υπάρχουν εμπόδια στην υγιεινή διατροφή όταν έχετε κατάθλιψη. Η κατάθλιψη καθιστά δύσκολη τη λήψη αποφάσεων και τη συγκέντρωση, η οποία παρεμβαίνει στο σχεδιασμό και την προετοιμασία των γευμάτων. Είναι εύκολο να πέσετε σε μια διαδρομή που τρώει το ίδιο πράγμα, πράγμα που περιορίζει το εύρος των θρεπτικών ουσιών που δίνετε στον εγκέφαλο και στο σώμα σας. Όταν ζουν με κατάθλιψη, οι άνθρωποι συχνά παραλείπουν τα γεύματα ή φτάνουν για μεταποιημένα, συσκευασμένα τρόφιμα (

τρόφιμα που προκαλούν κατάθλιψη ή να συμβάλλετε σε αυτό), επειδή φαίνεται να είναι η ευκολότερη επιλογή.

Για να σας βοηθήσουμε να ανακτήσετε την ψυχική υγεία που θέλετε, έχουμε κάνει αυτή τη λίστα των τροφίμων για την καταπολέμηση της κατάθλιψης. Καταστρέφεται από θρεπτικά συστατικά τα οποία έχουν αποδειχθεί επιστημονικά ότι βοηθούν τον εγκέφαλο να ανακάμψει από την κατάθλιψη και συγκεκριμένα τρόφιμα απαριθμούνται σε κάθε κατηγορία.

Καλύτερα τρόφιμα για την καταπολέμηση της κατάθλιψης

Θρεπτικά συστατικά που θρέφουν τον εγκέφαλο, Αντιμετώπιση της κατάθλιψης

Ο εγκέφαλος χρειάζεται πολλά διαφορετικά θρεπτικά συστατικά για να λειτουργήσει σωστά. Προκειμένου να αποφευχθεί ή να ξεπεραστεί η κατάθλιψη, χρειάζονται αυτά τα συγκεκριμένα θρεπτικά συστατικά:

• Σύνθετοι υδρογονάνθρακες
• Πρωτεΐνη
• Τα καλά λίπη (ωμέγα-3 λιπαρά οξέα)
• Βιταμίνες
• Ορυκτά

Τρόφιμα που καταπολεμούν την κατάθλιψη: Σύνθετοι υδατάνθρακες

Οι σύνθετοι υδατάνθρακες (σε αντίθεση με τους απλούς υδατάνθρακες όπως το εξευγενισμένο αλεύρι και τη ζάχαρη) παρέχουν καύσιμα και ενέργεια. Οι υδατάνθρακες ενισχύουν τη διάθεση, επίσης. Παραδείγματα καλών υδατανθράκων για κατάθλιψη είναι

• Ολικής αλέσεως
• Φρούτα
• Λαχανικά
• Οσπρια

Αποφύγετε τα εξευγενισμένα τρόφιμα όπως το άσπρο αλεύρι, τα απλά σάκχαρα και τα τρόφιμα όπως τα ψωμιά και τα ζυμαρικά που παρασκευάζονται από τέτοια συστατικά. Οι επεξεργασμένοι υδατάνθρακες στερούνται θρεπτικών συστατικών, ενώ καίγονται πολύ γρήγορα από το σώμα, έτσι ώστε να έχουμε μια ακίδα ενέργειας ακολουθούμενη από μια σύγκρουση. Ο εγκέφαλος λειτουργεί με την αρχή "αργή και σταθερή κερδίζει τον αγώνα." Δοκιμάστε να το χρησιμοποιήσετε φυσικά και υγιεινά τρόφιμα για κατάθλιψη και θα πρέπει να παρατηρήσετε μια διαφορά στη διάθεσή σας.

Τρόφιμα για Καταπολέμηση Κατάθλιψης: Πρωτεΐνη

Η πρωτεΐνη είναι απαραίτητη για έναν εγκέφαλο χωρίς κατάθλιψη. Οι πρωτεΐνες (αμινοξέα) είναι αυτό που δημιουργούν νευροδιαβιβαστές όπως η σεροτονίνη. πολύ λίγη σεροτονίνη στον εγκέφαλο συνδέεται με την κατάθλιψη. Για να ενισχύσετε τη σεροτονίνη καθώς και τα επίπεδα ενέργειας, καταναλώνετε καθημερινά υγιείς πρωτεΐνες. Καλές πηγές πρωτεϊνών περιλαμβάνουν:

• Φασόλια
• Αρακάς
• Άπαχο κρέας
• ψάρι
• Τυρί με χαμηλά λιπαρά
• Γάλα
• Γιαούρτι
• Προϊόντα σόγιας

Τρόφιμα που καταπολεμούν την κατάθλιψη: Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα

Τα καλά λίπη είναι από τα καλύτερα τρόφιμα για την κατάθλιψη, επειδή ο εγκέφαλος τους χρειάζεται να λειτουργούν σωστά. Η απόκτηση αρκετών καλών λιπών προχωρεί πολύ στην αντιμετώπιση των συμπτωμάτων κατάθλιψης.

Η λήψη του σωστού είδους λίπους στη διατροφή σας είναι σημαντική. Τα κορεσμένα λίπη και τα τρανς λίπη είναι ανθυγιεινές μορφές λίπους. Τα λίπη που θεωρούνται "καλά" είναι τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Μπορείτε να βρείτε ωμέγα-3s σε τρόφιμα όπως

• Τα ψάρια (ιδιαίτερα τα λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός, η ρέγκα, οι αντζούγιες και οι σαρδέλες, για παράδειγμα)
• ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ
• Αβοκάντο
• Ελαιόλαδο

Τρόφιμα για Καταπολέμηση Κατάθλιψης: Βιταμίνες

Όλες οι βιταμίνες είναι σημαντικές για την υγιή λειτουργία του εγκεφάλου και του σώματος, φυσικά, αλλά ορισμένες βιταμίνες, ειδικότερα, είναι καλές για την κατάθλιψη. Οι βιταμίνες Β, τα αντιοξειδωτικά και η βιταμίνη D είναι γνωστό ότι βοηθούν τον εγκέφαλο και καταπολεμούν την κατάθλιψη. Τα παρακάτω τρόφιμα είναι μεγάλες πηγές αυτών των θρεπτικών ουσιών που βοηθούν στην κατάθλιψη.

Βιταμίνες Β:

• Αυγά
• Ψάρι
• Απαχο κρέας
• ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ
• Οσπρια
• Ολικής αλέσεως
• Γαλακτοκομικά προϊόντα
• Μπρόκολο
• Καρότα
• Αρακάς
• Σπανάκι
• Σκούρο πράσινο, φυλλώδη λαχανικά
• Σπαράγγι
• Σκουός
• φασόλια
• Πατάτες
• Αβοκάντο
• Ημερομηνίες
• Ροδάκινα
• Βατόμουρα
• Φράουλες
• Πορτοκάλια
• Ανανάδες

Αντιοξειδωτικά-β-καροτένιο:

• Καρότα
• Μπρόκολο
• Collard greens
• Σπανάκι
• Κολοκύθι
• Γλυκοπατάτα
• Βερίκοκα
• Πεπονάκι

Αντιοξειδωτικά-βιταμίνη C:

• Μπρόκολο
• Πιπεριές
• Πατάτες
• Ντομάτα
• Φράπα
• Φράουλες
• Βακκίνια

Αντιοξειδωτικά-βιταμίνη Ε:

• Γένος σίτου
• ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ
• Σπόροι
• Φυτικά έλαια
• Μαργαρίνη

Βιταμίνη D:

• Ψάρι
• Tofu
• Γάλα

Τρόφιμα για την καταπολέμηση της κατάθλιψης: Ορυκτά

Τα ορυκτά είναι στοιχεία που χρειάζονται ο εγκέφαλος και το σώμα. Οι ανεπάρκειες στα ανόργανα άλατα μαγνήσιο, ασβέστιο, σελήνιο και νάτριο μπορεί να οδηγήσουν σε κατάθλιψη. Αυτά τα μέταλλα είναι σημαντικά στη λειτουργία της σεροτονίνης και συμβάλλουν στην αύξηση της ενέργειας και τη βελτίωση της διάθεσης. Οι πηγές τροφίμων ποικίλλουν.

Μαγνήσιο:

• Ολικής αλέσεως
• Γαλακτοκομείο
• Ψάρια και άλλα θαλασσινά
• Άπαχο κρέας
• Ξηροί καρποί (ειδικά αμύγδαλα)
• Σπόροι (ιδιαίτερα κολοκύθα)
• Οσπρια
• Λάμα φασόλια
• Αβοκάντο
• Σπανάκι
• Μπανάνες
• Γένος σίτου

Ασβέστιο

• Γαλακτοκομείο
• Θαλασσινά
• Μπρόκολο
• Φασολάκια
• Σπανάκι

Σελήνιο

• Ολικής αλέσεως
• ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ
• Φασόλια
• Θαλασσινά
• Άπαχο κρέας

Νάτριο

• Βρέθηκε σχεδόν σε κάθε φαγητό
• Λίγη ανάγκη να προσθέσετε αλάτι στα τρόφιμα

Αυτά τα τρόφιμα είναι όλα άμεσα διαθέσιμα. Έχοντας μια επιλογή υγιεινών εγκεφάλων από τα τρόφιμα για την καταπολέμηση των καταστάσεων κατάθλιψης και κατανάλωσης τους κατά τη διάρκεια της ημέρας, κάθε μέρα, μπορεί να σας βοηθήσει να καταπολεμήσετε την κατάθλιψη και να αισθανθείτε καλά φυσικά και διανοητικά.

αναφορές άρθρων