Έχετε κατάθλιψη; 4 ιδέες για να ξεκινήσετε το 2018
Έχω κατάθλιψη, αλλά είμαι εμπνευσμένος γιατί είναι σχεδόν το 2018. Υπάρχει ένας ενθουσιασμός που έρχεται με νέες αρχές. Και ενώ η κατάθλιψή μου δεν θα εξαφανιστεί μόνο επειδή είναι ένα νέο έτος, υπάρχουν πράγματα που μπορώ ενεργά για να βοηθήσω να μειώσω τα συμπτώματα κατάθλιψής μου. Έχω σκέψεις για το πώς θέλω να συμμετάσχω στο 2018 που θα ήθελα να μοιραστώ μαζί σας. Δεν χρειάζεται να παραιτηθώ από τον ενθουσιασμό του νέου έτους επειδή έχω κατάθλιψη και ούτε εσείς.
Ακόμη και αν έχετε κατάθλιψη, μπορείτε ακόμα να ξεκινήσετε 2018 Off δεξιά
- Αποφασίστε τι θέλετε να βελτιώσετε
Καθώς ξεκινάω το νέο έτος, θα μπορούσα να επιλέξω να επικεντρωθώ μόνο σε μια περιοχή της υγείας μου. Ωστόσο, για να αισθανθώ το καλύτερο, γνωρίζω ότι πρέπει να εξεταστούν όλες οι πτυχές της υγείας μου (ψυχική, σωματική, πνευματική, οικονομική, κοινωνική). Όταν τρώω σωστά, ασκώ, χρειάζομαι χρόνο για διαλογισμό / προσευχή, έχουν τα οικονομικά μου στην τάξη, και ξοδεύω χρόνο να είμαι κοινωνικός, παρατηρώ ότι αισθάνομαι λιγότερο καταθλιπτικός. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο αποφάσισα
κάνουν μικρές βελτιώσεις σε κάθε μία από τις πέντε περιοχές της υγείας μου.Ποιες περιοχές της ζωής σας ή της υγείας σας θέλετε να βελτιώσετε; Πάρτε μια στιγμή για να εξετάσετε πού θέλετε να κάνετε βελτιώσεις και τι ενέργειες θα πάρετε.
- Στόχος για τον μέσο όρο
Πολλές φορές, Τα ψηφίσματα του νέου έτους αποτυγχάνουν επειδή οι άνθρωποι δεν έχουν δημιουργήσει ακόμα τη συνήθεια να κάνουν την αλλαγή. Αυτό μπορεί να κάνει το ψήφισμα μη ρεαλιστικό και η προσδοκία για μια διαρκής αλλαγή πάρα πολύ υψηλή. Στη συνέχεια, μόλις το πρώτο κομμάτι πίτας τρώγεται (για μια ανάλυση απώλειας βάρους) ή ότι η πρώτη προπόνηση παραλείπεται (για άσκηση-καθημερινή ανάλυση), οι άνθρωποι τείνουν να παραιτηθούν εντελώς.
Αν σκοπεύετε να δώσετε κάθε ένα από τα στοιχεία στη λίστα βελτίωσής σας 100% προσπάθεια κάθε μέρα, σε ένα το θέμα των ημερών ή των εβδομάδων, θα χάσετε αναμφίβολα, θα απογοητεύσετε το πρόσωπο και θα νιώσετε σαν κλείνοντας. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο, καθώς ξεκινάμε το 2018, σας συνιστώ να στοχεύετε κατά μέσο όρο - αλλά όχι επειδή έχετε κατάθλιψη. Προκειμένου περιμένοντας την τελειότητα και τον εαυτό σας για την αποτυχία, αφήστε χώρο για τον εαυτό σας να είστε άνθρωπος. Δημιουργήστε ρεαλιστικές προσδοκίες καθώς ξεκινάτε το νέο έτος. Για παράδειγμα, αντί να "ασκείστε καθημερινά", επιλέξτε "ασκήστε τουλάχιστον τρεις ημέρες την εβδομάδα".
- Βρείτε το καρότο και το ραβδί σας
Θυμάσαι πώς ήταν να πάρεις ένα χρυσό αστέρι στο σχολείο; Ένας δάσκαλος θα μπορούσε να με πάρει για να πηδήσω από τα στεφάνια σε όλο πέρα από να πάρει ένα χρυσό αστέρι. Είμαι ακόμα σταθερός πιστός ανταμοιβές για την επίτευξη των στόχων μου, ειδικά όταν αρχίζω να προσπαθώ να διαμορφώσω μια νέα συνήθεια.
Χρησιμοποιώντας τη μέθοδο υποκίνησης καρότου-και-ραβδί, καταλάβετε τι θα σας παρακινήσει να αναλάβετε δράση στο σχέδιό σας. Επιστροφή στο παράδειγμα άσκησης, πείτε στον εαυτό σας ότι αν ασκήσετε τουλάχιστον τρεις ημέρες την εβδομάδα για ένα μήνα, θα κερδίσετε ένα νέο "καρότο" - κάποια διασκέδαση, ένοχη ευχαρίστηση. Ενώ κλίνω πολύ σκληρά από τα καρότα, η κατοχή ελαφρού ραβδιού μπορεί επίσης να είναι κίνητρο. Αν εσύ όχι άσκηση τρεις φορές την εβδομάδα για ένα μήνα, θα κάνετε ό, τι το "stick" είναι (κάποια αρνητική συνέπεια).
- Δώστε την άδεια να αποτύχετε και στη συνέχεια ξεκινήστε γρήγορα
Έχετε ποτέ εξαπατήσει μια δίαιτα και στη συνέχεια σκέφτηκε, "Λοιπόν, είμαι μακριά από τη διατροφή μου, θα μπορούσε επίσης να έχει ένα άλλο επιδόρπιο"; Και αυτό συνεχίζεται για δύο ή τρεις ακόμη μήνες και καταλήγετε να κερδίζετε βάρος; Τι θα συνέβαινε αν είχατε αποφασίσει να γυρίσετε τα πράγματα αμέσως μετά το φαγητό εκείνο το επιδόρπιο;
Ή ίσως, «είμαι ήδη χρέος. Τι θα δαπανήσει ένα επιπλέον $ 20. βλάψτε; "Και σύντομα, είστε πολύ πιο χρεωμένοι από ένα πρόσθετο 20 δολάρια.
Δώστε στον εαυτό σας την άδεια να αποτύχει αλλά, στη συνέχεια, γρήγορα να επανέλθει στο προσκήνιο.
Ελπίζω ότι με την ενσωμάτωση αυτών των ιδεών, θα διαπιστώσετε ότι τα συμπτώματά σας κατάθλιψης μειώνονται και ότι το 2018 είναι σε καλό ξεκίνημα.
Η Michelle είναι σύζυγος και μητέρα δύο παιδιών. Είναι συγγραφέας δύο βιβλίων και συν-συντάκτης ενός τρίτου. Το βιβλίο της, Καλωσορίστε τη Βροχή, θα σας εμπνεύσει να δείτε πέρα από τις καταιγίδες της ζωής. Βρείτε τη Michelle Facebook, Κελάδημα, Google+ και το προσωπικό της blog.
