Πώς να αντιμετωπίσετε τις ιδεοληψίες όταν είστε κατάθλιψη
Πολλοί άνθρωποι έχουν ιδεοληπτικές σκέψεις όταν είναι κατάθλιψη. Για μένα, αυτό είναι το απόλυτο χειρότερο μέρος κατάθλιψη. Έχοντας «καθαρό» ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή (OCD)", Εχω να κάνω με ενοχλητικές σκέψεις και εμμονική σκέψη σε καθημερινή βάση. Το να μάθω πώς να αντιμετωπίζω αυτές τις ιδεοψυχαγωγικές σκέψεις ενώ κατάθλιψη ήταν η μεγαλύτερη πρόκληση της ζωής μου. Σε αυτήν την ανάρτηση, μοιράζομαι την ιδεοψυκτική σκέψη για μένα, καθώς και ένα βίντεο σχετικά με το τι πρέπει να κάνω όταν πιάσω μια ιδεοψυχρή σκέψη.
Πώς μπορεί να μοιάζει η διαδικασία της ιδεολογικής σκέψης
Όταν είμαι ανήσυχος ή σε ένα αναταραχή κατάθλιψηςΝιώθω ότι πρέπει να "σκεφτώ τις σκέψεις" για να τις λύσω. Είναι σαν να πρέπει να φτάσω στο κάτω μέρος της σκέψης και να εξαντλήσω όλη τη σκέψη για τη συγκεκριμένη σκέψη, έτσι το μυαλό μου θα τελειώσει με αυτήν. Θα γράφω συχνά τις σκέψεις μου με την (λανθασμένη) ιδέα ότι αν βγάλω τις σκέψεις μου σε χαρτί, τότε θα είναι από το μυαλό μου. Στην πραγματικότητα, δεδομένου ότι μια σκέψη οδηγεί σε άλλη οδηγεί σε άλλη, δεν υπάρχει «κατώτατη σκέψη» στην οποία μπορώ να φτάσω. Βρίσκομαι παγιδευμένος, λοιπόν, σε έναν ατελείωτο βρόχο
κατάθλιψη σκέψης και γραφή και επανεγγραφή. Κατάλαβα ότι αν εκφράσω τη σκέψη μου τέλεια, τότε μπορώ να την λύσω και τελικά να νιώσω ανακούφιση. Με στόχο την τελειότητα, η επανεγγραφή των σκέψεών μου μπορεί να διαρκέσει ώρες και ώρες. Θυμάμαι μια συνεδρία γραφής, όταν η ιδεοληπτική σκέψη μου ήταν εντελώς εκτός ελέγχου, όπου πέρασα πέντε συνεχόμενες ώρες γραφής - χωρίς διαλείμματα μπάνιου, χωρίς φαγητό. Απλώς καθόμουν στο κρεβάτι μου, πληκτρολογώντας και πληκτρολογούσα ξανά και ξανατυπώνοντας όλες αυτές τις σκέψεις που δεν θα τελειώσουν ποτέ.Αυτές τις μέρες, δεν ταιριάζω με τις ιδεολογικές σκέψεις μου. Επί του παρόντος, μέσα σε μια μέρα, θα έχω ακόμη 10-20 εισβολικές καταθλιπτικές σκέψεις στο μυαλό μου. Συνήθως, είναι λάθη που έχω κάνει στο παρελθόν. Καθώς οδηγώ, θα θυμάμαι κάτι ενοχλητικό που είπα στην τέταρτη τάξη και νιώθω πλημμυρισμένος από αμηχανία. Ή, ενώ προσπαθώ να κοιμηθώ, θα θυμάμαι κάτι ηλίθιο που έκανα χρόνια πριν και θα γεμίσω με ενοχή και λύπη. Αυτές οι ενοχλητικές σκέψεις για λάθη του παρελθόντος έγιναν σταθερές για μένα.
Οι ιδεοληπτικές σκέψεις δεν είναι ατέλειες χαρακτήρων
Ένα πράγμα που με βοήθησε πραγματικά είναι να καταλάβω ότι το βιολογικό μου μακιγιάζ προκαλεί αυτή την ενοχλητική, εμμονική διαδικασία σκέψης. Αυτό δεν είναι ελάττωμα χαρακτήρων. Δεν είμαι αδύναμος. Αντ 'αυτού, το μυαλό μου είναι απλά περίεργο. Υπήρξαν στιγμές που είμαι τόσο αναστατωμένος με τον εαυτό μου για την εμμονή πάνω στα πράγματα. Αυτό το αυξημένο συναίσθημα προκάλεσε περισσότερο άγχος και πιο εμμονικές σκέψεις. Όταν πολεμούμε με το μυαλό μας, μπορεί να κάνει τα πράγματα χειρότερα. Γι 'αυτό, να είστε ευγενικοί και συμπονετικοί με τον εαυτό σας, ώστε να μπορείτε να βελτιώσετε την κατάσταση.
Για περισσότερες ιδέες σχετικά με το τι μπορείτε να κάνετε όταν παγιδευτείτε σε μια ιδεοψυχρή καταιγίδα σκέψης, ρίξτε μια ματιά στο βίντεό μου παρακάτω.
Η Μισέλ είναι σύζυγος και μητέρα δύο παιδιών. Είναι συγγραφέας δύο βιβλίων και συγγραφέας ενός τρίτου. Το βιβλίο της, Καλώς ήλθατε η βροχή, θα σας εμπνεύσει να δείτε πέρα από τις καταιγίδες της ζωής. Βρείτε τη Μισέλ Facebook, Κελάδημα, Google+ και το προσωπικό της blog.
