Πώς να μιλήσετε για το άγχος σας
Είναι σημαντικό να μιλήσετε για το άγχος σας γιατί ανησυχία μπορεί να είναι μια πολύ απομονωτική εμπειρία. Σας κάνει να γνωρίζετε ότι σκέφτεστε για συγκεκριμένες καταστάσεις ή σκέψεις με τρόπο που άλλοι όχι, που μπορεί να οδηγήσει σε αίσθηση αβεβαιότητας και επιθυμία να διατηρήσετε αυτές τις εμπειρίες στον εαυτό σας ("Η ψυχική ασθένεια είναι απομονωτική και μοναχική ασθένεια"). Είχα αυτή την εμπειρία με το άγχος μου για μεγάλο χρονικό διάστημα επειδή δεν ήθελα οι φίλοι και η οικογένειά μου να γνωρίζουν ότι αγωνίζομαι. Φοβόμουν επίσης ότι αν μοιραστώ τις εμπειρίες μου θα φοβούσαν ή δεν θα ήθελαν να περάσουν περισσότερο χρόνο μαζί μου. Τελικά, συνειδητοποίησα ότι κάνοντας αυτό κρύβω τον αυθεντικό εαυτό μου από τους άλλους και ότι ήμουν εμποδίζοντας τις σχέσεις μου να είναι τόσο οικείες, εμπιστευτικές και αμοιβαία υποστηρικτικές όσο μπορούσαν είναι.
Καθώς άρχισα να ανοίγω και να μιλάω για την ανησυχία μου στους φίλους και την οικογένειά μου, συνειδητοποίησα ότι οι φόβοι μου όχι μόνο δεν υποστηρίζονταν, αλλά ότι αποκαλύπτοντας πραγματικά την ανησυχία μου
ενίσχυσε τις σχέσεις μου. Επιτρέποντας στον εαυτό μου να μιλήσω για το άγχος μου, δημιούργησα χώρο στους φίλους μου να μου ανοίξουν για το δικό τους προκλήσεις και έτσι αυτή η μικρή πράξη ειλικρίνειας άρχισε να παράγει μια αίσθηση ασφάλειας και ανοιχτότητας σε όλο μου σχέσεις. Άρχισα επίσης να σχετίζω με το άγχος μου διαφορετικά - σταμάτησα να το σκέφτομαι ως κάτι που ντρεπόταν να κρύψει από άλλους και άρχισε να το βλέπω ως ευκαιρία να είμαι πιο ευαίσθητος και να υποστηρίζω τους φίλους και τους φίλους μου οικογένεια. Αν και χαίρομαι που μοιραστήκαμε τελικά τις εμπειρίες μου, ήταν πραγματικά δύσκολο να ακολουθήσω τα πρώτα βήματα προς την αυτο-αποκάλυψη, έτσι ήθελα να μοιραστώ μερικές στρατηγικές που συνηθίζω να μιλάω για το άγχος μου με τους άλλους.Πώς να μιλήσετε για το άγχος
- Μιλήστε με φίλους που εμπιστεύεστε. Αυτό μάλλον ακούγεται σαν ένα μη-brainer, αλλά ξεκινώντας μιλώντας για το άγχος μου να κλείσει τους φίλους μου βοήθησε να νιώθω άνετα συζητώντας τις εμπειρίες μου. Το άγχος μπορεί να προκαλέσει πολλές αβεβαιότητες από μόνο του, οπότε είναι πραγματικά σημαντικό να συζητήσετε τις εμπειρίες σας με ανθρώπους που γνωρίζετε ότι μπορείτε να εμπιστευτείτε. Αυτό θα σας βοηθήσει αισθάνομαι σίγουρος και ασφαλής όταν συζητάτε για το άγχος σας και είναι ένας πολύ καλός τρόπος να το κάνετε να αισθάνεται λιγότερο απομονωμένο. Ταυτόχρονα, να θυμάστε ότι οι φίλοι μπορούν να είναι συμπονετικοί και υποστηρικτικοί ακόμη και αν δεν έχουν αισθανθεί τα ίδια πράγματα που έχετε.
- Ξεκινήστε μικρό. Η συζήτηση με τους άλλους σχετικά με την ανησυχία σας μπορεί να είναι ένα σημαντικό βήμα, οπότε είναι σημαντικό να ξεκινήσετε μοιράζοντας τις εμπειρίες που ήδη αισθάνεστε λογικά άνετες. Μπορεί να είναι πραγματικά αγχωτικό να συζητήσετε το άγχος σας και να ανοίξετε όλες τις εμπειρίες σας (ή ακόμη και οι πιο δύσκολες εμπειρίες σας) μπορεί να δυσκολέψει τη συζήτηση και ενδεχομένως την αύξηση της σας ανησυχία. Ο στόχος εδώ είναι να εκφράσετε τις πραγματικές εμπειρίες σας, αλλά να το κάνετε με τρόπο που σας επιτρέπει (και τους φίλους και την οικογένειά σας) να αισθάνεστε άνετα να μιλάτε ο ένας στον άλλο.
- Καλλιεργήστε το άνοιγμα χωρίς εξάρτηση. Όταν αρχίζετε πρώτα να μιλάτε για το άγχος σας, είναι εύκολο να αισθάνεστε εξαρτώμενοι από τους ανθρώπους με τους οποίους μοιράζεστε, ειδικά αν μοιράζεστε μόνο τις εμπειρίες σας με έναν φίλο ή μέλος της οικογένειάς σας. Είναι πραγματικά σημαντικό να θυμάστε ότι ο στόχος της αποκάλυψης του άγχους σας είναι να είστε αυθεντικοί εαυτό με τους άλλους και ότι αυτό είναι πολύ διαφορετικό από το να εξαρτάται από τους άλλους να περάσουν από το άγχος εμπειρίες. Αν και η ύπαρξη με τους φίλους και την οικογένεια μπορεί μερικές φορές να σας βοηθήσει να αισθανθείτε λιγότερο ανήσυχος, είναι σημαντικό να εργάζεστε μέσω του άγχους σας ανεξάρτητα. Μιλώντας για το άγχος θα πρέπει να είναι μια εμπειρία που ενισχύει το άνοιγμα και την εμπιστοσύνη που έχετε στις σχέσεις σας χωρίς να κάνετε άλλους υπεύθυνους για το άγχος σας.
Αυτά τα βήματα με βοήθησαν να μιλήσω για την ανησυχία μου με τους φίλους και την οικογένεια με υγιεινό τρόπο και, κατά τη διαδικασία, μου επέτρεψε να καλλιεργώ ανοιχτές σχέσεις εμπιστοσύνης που υποστηρίζουν αμοιβαία. Πώς δοκιμάσατε να μιλάτε για άγχος με τους άλλους; Μοιραστείτε μαζί μου παρακάτω.
Ο Γιώργος έλαβε το μεταπτυχιακό του στην Κλινική Ψυχολογία από το Πανεπιστήμιο Northwestern και επικεντρώνεται στη βελτίωση της αποτελεσματικότητας και της προσβασιμότητας των θεραπειών για την κατάθλιψη και το άγχος. Βρείτε τον Facebook ή τον ακολουθήστε στο Twitter @AbitanteGeorge.
