Πώς η χρήση της προσοχής για την κατάθλιψη σας βοηθά να φτάσετε καλά
Πώς μπορεί να σας βοηθήσει να αποκαταστήσετε την κατάθλιψη; Λοιπόν, η νοοτροπία είναι να ζούμε στο τώρα, λαμβάνοντας μια ειδοποίηση για το τι είναι γύρω μας και τα συναισθήματα που είναι μέσα μας. Είναι περίπου είναι πλήρως παρόντες και αφαιρώντας το επιπλέον στρώμα σκέψης που συνδέουμε κανονικά με τους ανθρώπους, τα πράγματα και τα γεγονότα. Η χρήση της μέριμνας για την κατάθλιψη άλλαξε τη ζωή μου επειδή ο καταθλιπτικός μου εγκέφαλος ήταν οτιδήποτε άλλο παρά ειρηνικό.
Μια Σύντομη Θεραπεία Ιστορία της Ευαισθησίας για την Κατάθλιψη
Ο Jon Kabat-Zinn, θεωρούμενος ως η πιο εξέχουσα προσωπικότητα στην εισαγωγή της ευαισθησίας στο mainstream, λέει,
Η προσοχή σημαίνει να δίνεις προσοχή με έναν συγκεκριμένο τρόπο: σκοπίμως, στη σημερινή στιγμή, και χωρίς νοημοσύνη.1
Το σύγχρονο κίνημα ευαισθητοποίησης έχει τις ρίζες του Βουδιστικός διαλογισμός. Ήταν ο Jon Kabat-Zinn, φοιτητής του βουδισμού, ο οποίος έφερε την προσοχή στην επικρατούσα Δύση. Έχει αναπτύξει το κοσμικό πρόγραμμα, γνωστό τώρα ως η μείωση της πίεσης που βασίζεται στην ευαισθησία (MBSR)
, το οποίο χρησιμοποιείται για να βοηθήσει τους ανθρώπους να ανταποκρίνονται καλύτερα στο άγχος, τον πόνο και την ασθένεια.Η νοημοσύνη μεταφέρθηκε στην ψυχολογία με τη γνωστική θεραπεία βασισμένη στην ευαισθησία (MBCT) - τον συνδυασμό της γνωστική συμπεριφορική θεραπεία (CBT) και MBSR. Η νοητική συμπεριφορική θεραπεία με βάση την ευαισθησία χρησιμοποιείται για τη θεραπεία επαναλαμβανόμενων επεισοδίων κατάθλιψης.2
Ευαισθητοποίηση για την κατάθλιψη
Όταν έψαχνα για "κατάπληξη για κατάθλιψη", βρήκα ενθαρρυντικά αποτελέσματα. Μια μελέτη από το Συμπεριφορά έρευνας και θεραπείας διαπίστωσε ότι το MBCT μπορεί να βοηθήσει με επιτυχία στη θεραπεία ατόμων που πάσχουν από συνεχιζόμενη κατάθλιψη.3 Σε μια μελέτη από το Επισκόπηση κλινικής ψυχολογίας, Η MBCT μείωσε τον κίνδυνο υποτροπής κατά 43% για τα άτομα με τρία ή περισσότερα προηγούμενα επεισόδια. Επίσης, έδειξε ότι η MBCT ήταν τουλάχιστον εξίσου αποτελεσματική με την αντικαταθλιπτική φαρμακευτική αγωγή.4
Πόσο η ευαισθησία βοηθάει στην κατάθλιψη
Ο καταθλιπτικός νους δεν είναι τίποτα άλλο εκτός από την προσοχή. Συχνά όταν είμαστε καταθλιπτικοί, γεμίζουμε το μυαλό μας με σκέψεις ενοχής, τύψεις ή πόνους από γεγονότα που συνέβησαν στο παρελθόν. Οι σκέψεις μας μπορεί να προκαλέσουν αγωνία για γεγονότα που πρόκειται να γίνουν στο μέλλον. Μπορούμε ακόμη να ανησυχούμε για τα πράγματα που εμείς νομίζω θα συμβεί ποτέ να μην περάσει καν. Μια σκέψη οδηγεί σε μια άλλη. Βρίσκουμε τους εαυτούς μας να αισθανόμαστε άσχημα για το να νιώθουμε άσχημα και να καταλήξουμε να σπειροειδώς σε ένα pit της απελπισίας
Ευτυχώς, η χρήση της προσοχής για την κατάθλιψη βοηθά τον εγκεφαλικό μας εγκέφαλο να μετατρέψει τα πράγματα γύρω.
Η προσοχή ενθαρρύνει τη σημερινή προσοχή στιγμής
Σκεφτείτε τι συμβαίνει όταν εκπαιδεύουμε το μυαλό μας επικεντρωθείτε στην παρούσα στιγμή. Όταν πραγματικά αρραβωνιάζω και γνωρίζετε τι συμβαίνει σε κάθε στιγμή, δεν υπάρχει περιθώριο να μιλάτε για το παρελθόν ή να αισθάνεστε ανήσυχοι για το μέλλον. Ζούμε αυτήν τη στιγμή, έχοντας επίγνωση του τι συμβαίνει τώρα. Χωρίς τις ταραγμένες σκέψεις μας, αισθανόμαστε την αίσθηση της ειρήνης και της ηρεμίας.
Η ευαισθητοποίηση ενθαρρύνει τη μη αιτιολογική σκέψη
Το επόμενο μέρος της προσοχής, χρησιμοποιώντας τον ορισμό του Jon Kabat-Zinn, είναι ότι δεν είναι κρίσιμο. Το μυαλό μας συνεχώς κρίνει τα πράγματα τόσο καλά είτε κακά, κατάλληλα ή ακατάλληλα, σωστά ή λάθος, κλπ. πριν τη συνειδητοποιήσουμε. Μη προσθέτοντας το επιπλέον στρώμα των αυτόματων κρίσεών μας, επιτρέπουμε αυτό που είναι, ακριβώς να είναι. Για παράδειγμα, όταν έχουμε ένα δυσάρεστο συναίσθημα, δεν το χαρακτηρίζουμε αυτόματα ως "κακό" ούτε προσθέτουμε επιπλέον νόημα σε αυτό. Ένα συναίσθημα είναι απλώς ένα συναίσθημα και απλώς αφήνοντάς το, χάνει την εξουσία του πάνω μας.
Το "μη κρίσιμο" δεν σημαίνει ότι δεν μπορούμε να διαμορφώσουμε γνώμη για τα πράγματα. Απλώς σημαίνει ότι απομακρύνουμε τις αυτόματες κρίσεις και αφήνουμε τον εαυτό μας να βλέπει τα πράγματα όπως είναι πραγματικά. Στη συνέχεια, μετά από προσεκτική παρατήρηση, μπορούμε να επιλέξουμε να αναλάβουμε δράση με πρόθεση.
Απλοί διαλογισμοί για την κατάθλιψη
Μπορούμε να εκπαιδεύσουμε το μυαλό μας για να είμαστε προσεκτικοί, αλλά χρειάζεται πρακτική. Ελέγξτε το βίντεο σχετικά με τον τρόπο άσκησης προσοχής για την κατάθλιψη.
Πηγές
1 Fisher, D. (2017, 27 Ιουλίου). Ευαισθητοποίηση και διακοπή του πόνου: Μια νέα αποκλειστική συνέντευξη με τον πρωτοπόρο Jon Kabat Zinn. Ανακτήθηκε στις 16 Νοεμβρίου 2017.
2 Williams, Μ. (2007). Ο προσεκτικός τρόπος μέσω της κατάθλιψης: ελευθερώνοντας τον εαυτό σας από τη χρόνια δυστυχία. Νέα Υόρκη: Guilford Press.
3 Barnhofer, Τ., Crane, C., Hargus, Ε., Amarasinghe, Μ., Winder, R., & Williams, J. Μ. (2009, 1 Μαΐου). Θεωρητική νοητική νοσηλεία ως θεραπεία για χρόνια κατάθλιψη: Μια προκαταρκτική μελέτη. Ανακτήθηκε στις 16 Νοεμβρίου 2017.
4 Piet, J., & Hougaard, Ε. (2011, 1η Αυγούστου). Η επίδραση της γνωστικής θεραπείας με βάση την ευαισθησία για την πρόληψη της υποτροπής στην επαναλαμβανόμενη μεγάλη καταθλιπτική διαταραχή: μια συστηματική ανασκόπηση και μετα-ανάλυση. Ανακτήθηκε στις 16 Νοεμβρίου 2017.
