Αντιμετωπίστε τα συναισθήματα της ενοχής και της ντροπής όταν είστε καταθλιπτικοί
Τα συναισθήματα ενοχής και ντροπής μπορεί να είναι έντονες όταν είμαστε καταθλιπτικοί. Η αντίληψή μας για το παρελθόν γίνεται λοξή και αυτά τα ενοχλητικά και επαίσχυντα συναισθήματα μπορούν να γίνουν ένα τέτοιο φορτίο που αισθανόμαστε συγκλονισμένοι, ανίκανοι να δούμε ρεαλιστικά. Έχω περάσει κάποιο χρόνο να σκεφτεί γιατί εμείς, ποιος μάχεται κατάθλιψη, συχνά αισθάνονται συγκλονισμένοι από συναισθήματα ενοχής και ντροπής και τι μπορούμε να κάνουμε γι 'αυτό.
Για να παραφράσω τη Brene Brown, η ενοχή είναι για τη συμπεριφορά μας. η ντροπή είναι για μας. Η ενοχή λέει, "έκανα κάτι κακό." Η ντροπή λέει, "είμαι κακός".1
Είναι εντάξει να αισθανόμαστε ένοχοι όταν έχουμε κάνει πραγματικά κάτι που παραβιάζει τον κώδικα δεοντολογίας μας. Αφού αναγνωρίσουμε και διερευνήσουμε αυτό το αίσθημα ενοχής, μπορούμε να κάνουμε τροποποιήσεις ζητώντας συγγνώμη και διόρθωση της συμπεριφοράς μας. Με αυτή την έννοια, θα πρέπει να καλωσορίσουμε την ενοχή.
Τα υπερβολικά συναισθήματα της ενοχής και της ντροπής είναι συχνά μέρος της κατάθλιψης
Είναι όταν η ενοχή γίνεται υπερβολική ή δεν βασίζεται σε κάτι που πραγματικά κάναμε λάθος ότι μπορούμε να βρεθούμε σε προβλήματα. Πολλές φορές την ημέρα, θα αισθάνομαι ένοχος για τα χαζή πράγματα που έχω κάνει στο παρελθόν μου. Θα θυμηθώ μια τυχαία συνομιλία πριν από επτά χρόνια, όταν έβλαψα τα συναισθήματα κάποιου ή θα θυμηθώ ένα ηλίθιο πράγμα που έκανα στην τέταρτη τάξη. Θα μερικές φορές ακόμη αισθανθείτε ένοχοι για τις συμπεριφορές άλλων, νομίζοντας ότι θα έπρεπε να τους σταματήσω από τις παραβιάσεις τους.
Όταν αισθάνομαι περισσότερο καταθλιπτικός και εξαιτίας μου ιδεαστικές σκέψεις, Θα γυρίσω σε αυτά τα παρελθόντα γεγονότα και η συνεχής κατοικία θα μετατρέψει τις υπερβολικές ένοχες σκέψεις μου σε σκέψεις ντροπής. Γίνω ακινητοποιημένος και η μέρα μου αποβάλλεται εντελώς (Να περάσει μια μέρα παραλυμένη από το άγχος και την κατάθλιψη). Αυτό, με τη σειρά του, οδηγεί σε πιο αρνητική σκέψη και, σύντομα, έχω σπείρει βαθύτερα στο λάκκο της κατάθλιψης.
Τρεις τρόποι για τη μείωση των συναισθημάτων της ενοχής και της ντροπής
- Αναγνωρίστε τα συναισθήματα ενοχής και ντροπής είναι αντιπαραγωγικά. Εάν αισθάνεστε αδικαιολόγητα ένοχοι ή γεμάτοι ντροπή, αναγνωρίστε ότι αυτό δεν είναι παραγωγικό. Θυμηθείτε ότι είστε υπερβολικά αυτοκριτικός. Να γνωρίζετε το γεγονός ότι, λόγω της κατάθλιψής σας, η σκέψη σας είναι λοξή. Κανείς δεν αξίζει να αισθάνεται μαστίζεται από ενοχή και ντροπή, και αυτή η σκέψη θα κάνει τα πράγματα χειρότερα.
- Μάθετε να συγχωρείτε και να αποδεχτείτε την ατέλεια. Αυτό είναι τόσο δύσκολο για μένα, αλλά προσπαθώ να δουλέψω. Μου λέω ότι μπορώ να συνεχίσω να αισθάνομαι ένοχος για κάθε λάθος που έχω κάνει ποτέ στη ζωή μου, ή μπορώ να επιλέξω την αποδοχή και τη συγχώρεση. Μπορώ να αγκαλιάσω τις ατέλειες. Με την εμμονή μου, οι μνήμες των παρελθόντων λαθών θα εξακολουθούν να εισβάλλουν, αλλά τώρα προσπαθώ να το αποδεχτώ, επειδή είμαι άνθρωπος, δεν θα είμαι ποτέ τέλειος, και αυτό είναι εντάξει.
- Χρησιμοποιήστε την προσοχή για να απεμπλακεί με το yτα συναισθήματα ενοχής και ντροπής. Λόγω της ιδεοληπτικής μου σκέψης, έμαθα ότι είναι χρήσιμο όταν σταματώ να ασχολούμαι πλήρως με αυτές τις σκέψεις και αντ 'αυτού να τις χρησιμοποιήσω την προσοχή για να βοηθήσει με την κατάθλιψη. Ενώ οι μνήμες θα έρθουν ακόμα, προσπαθώ να αναγνωρίσω ότι τους σκέφτομαι, λέω προφορικά "αναπνέω", να επιστρέψω στην ανάσα και να στρέψω την εστίασή μου σε αυτό που κάνω τώρα.
Τα υπερβολικά συναισθήματα ενοχής και ντροπής μπορεί να είναι επιζήμια για την ψυχική σας υγεία. Αν έχετε προσπαθήσει να ξεπεράσετε τα συναισθήματα υπερβολικής ενοχής και ντροπής και δεν είστε σε θέση να το κάνετε μόνοι σας, ζητήστε βοήθεια από έναν αξιόπιστο επαγγελματία.
Πηγές:
- TED: Ιδέες που αξίζει να μοιραστούμε. Μπράουν, Brene. Ακούγοντας τη ντροπή.
Η Michelle είναι σύζυγος και μητέρα δύο παιδιών. Είναι συγγραφέας δύο βιβλίων και ενός συντάκτη ενός τρίτου. Το βιβλίο της, Καλωσορίστε τη Βροχή, θα σας εμπνεύσει να δείτε πέρα από τις καταιγίδες της ζωής. Βρείτε τη Michelle Facebook, Κελάδημα, Google+ και το προσωπικό της blog.
