Δημιουργήστε μια ρουτίνα κατάθλιψης έτσι ώστε να αντιμετωπίσετε και να ζήσετε καλά

Η κατάθλιψη απαιτεί ρουτίνα για να αντιμετωπίσει με επιτυχία την ασθένεια. Επειδή η κατάθλιψη δεν είναι ρουτίνα, είναι σημαντικό και ευεργετικό να δημιουργήσετε μοτίβα που να διαρθρώνουν τον τρόπο που ζείτε, προκειμένου να καταπολεμήσετε τις εκπλήξεις που μπορεί συχνά να πετάξει η κατάθλιψη. Βρίσκω ότι η κατάθλιψή μου με επηρεάζει περισσότερο όσο λιγότερο ακολουθώ μια ρουτίνα. Είμαι λιγότερο ικανός να αναπηδήσω πίσω από ένα κακή ημέρα εγκεφάλου; Έχω μικρότερο έλεγχο πάνω στις ταχέως μεταβαλλόμενες διαθέσεις μου. Απορρίπτω τις βασικές μου ανάγκες (Η κατάθλιψη δεν εξαλείφει τις βασικές σας ανάγκες). Έχω μάθει τον σκληρό τρόπο ότι η καλή διαβίωση με την κατάθλιψη απαιτεί ρουτίνα.

Χρειάζεστε μια ρουτίνα αν έχετε κατάθλιψη

Η κατάθλιψη είναι μια επαναστατική ψυχική ασθένεια, αποφεύγοντας τις ρουτίνες και τα σχέδια. Ενώ μπορούμε συχνά να εντοπίζουμε καταστάσεις που προκαλούν αυξήσεις ή μειώσεις κατάθλιψης ένταση της κατάθλιψης δεν είναι πάντα προβλέψιμες (Συμπτώματα κατάθλιψης: Ποια είναι τα συμπτώματα της κατάθλιψης;).

Η καθιέρωση καθημερινής ρουτίνας μπορεί να καταπολεμήσει την απρόβλεπτη κατάθλιψη, επειδή δημιουργεί σταθερότητα για ένα ασταθές μυαλό. Είμαι πιο χαλαρή και φροντίζω καλύτερα τον εαυτό μου όταν ακολουθώ μια ρουτίνα, εμπιστεύομαι το πρόγραμμα που έχω δημιουργήσει και αισθάνομαι υπερήφανος για την ικανότητά μου να ακολουθήσω με τα σχέδιά μου. Η ρουτίνα κάνει την αντιμετώπιση της κατάθλιψης μέρος της καθημερινής τελετουργίας μου, αντί για μια αγγαρεία που πρέπει να συμπιέσω στο πρόγραμμά μου.

Δημιουργήστε μια ρουτίνα κατάθλιψης με τον εαυτό σας στο μυαλό

Είναι σημαντικό ότι εσείς δημιουργήστε μια ρουτίνα που φιλοξενεί την εμπειρία σας με την κατάθλιψη. Η κατάθλιψη είναι μοναδική για όλους, οπότε όλοι δεν θα επωφεληθούν από την ίδια ρουτίνα. Για παράδειγμα, η κατάθλιψή σας μπορεί να σας κάνει να κουράζετε συνεχώς, οπότε ίσως χρειαστεί να τοποθετήσετε έναν υπνάκο στην ημέρα σας. Από την άλλη πλευρά, η κατάθλιψή σας μπορεί να σας κάνει μανιακούς και ίσως θελήσετε να αντικαταστήσετε έναν υπνάκο με κάτι που χρησιμοποιεί την ενέργειά σας.

Υπάρχουν μερικά πράγματα που νομίζω ότι θα πρέπει να συμπεριληφθούν σε κάθε ρουτίνα, ανεξάρτητα από τις ειδικές σας ανάγκες κατάθλιψης:

• Η ίδια αφύπνιση και η ώρα για ύπνο κάθε μέρα: Βεβαιωθείτε ότι έχετε άφθονο ύπνο, καθώς και να ρυθμίσετε το δικό σας κιρκαδικού ρυθμού, η οποία επηρεάζει τις διαθέσεις σας και την υγεία του εγκεφάλου.
• Χρόνος αυτοεξυπηρέτησης: Αφήστε χρόνο κάθε μέρα για να φροντίσετε ιδιαίτερα τον εαυτό σας (Η πρακτική της αυτο-φροντίδας είναι δύσκολη αλλά ζωτική για την ψυχική υγεία).
• Ώρες γεύματος: Ρυθμίστε τις ώρες φαγητού και προσπαθήστε όσο πιο σκληρά μπορείτε να κολλήσετε σε αυτούς. Είναι πολύ εύκολο να παραλείψετε ένα γεύμα ενώ αντιμετωπίζετε την κατάθλιψη και το φαγητό είναι σημαντικό.

Η δημιουργία ρουτίνας κατάθλιψης είναι δύσκολη, αλλά κρίσιμη

Είμαι εντυπωσιασμένος από τη δυσκολία να δημιουργήσω ρουτίνα με κατάθλιψη και εξακολουθώ να αγωνίζομαι να δημιουργήσω μια ρουτίνα που να λειτουργεί για μένα. Ταξιδεύω συνεχώς και δεν ξέρω πού θα είμαι μέχρι να έρθω (Πώς ταξιδεύω και διακοπές με κατάθλιψη). Δεν έχω ένα σταθερό πρόγραμμα εργασίας γύρω από το οποίο να προγραμματίζω. Και παρόλο που έχω τόνους άλλων δικαιολογιών σχετικά με τη ρουτίνα αναβλητικότητά μου (λογοπαίγνιο που προορίζεται), χρειάζομαι ρουτίνα για να ζήσω καλά με την κατάθλιψή μου. Δεν μπορώ να το βάλω πια.

Η αναβολή μπορεί να καταστρέψει τη ρουτίνα κατάθλιψης

Βρείτε το Tiffanie Κελάδημα, Facebook, Google+, και επάνω το προσωπικό της blog.

Ο Tiffanie Verbeke είναι συγγραφέας που απολαμβάνει να σκέφτεται και να περιφρονεί την πληκτρολόγηση. Παίρνει πυρκαγιά για την ψυχική υγεία και τις κοινωνικές ανισότητες και βρίσκει χαρά να οδηγεί κάτω από σκιερά δέντρα, να τρέχει όταν βρέχει, και τη σκληρή τιμιότητα των παιδιών. Η Tiffanie χαιρετίζει την ανατροφοδότηση, οπότε επικοινωνήστε μαζί της ελεύθερα. Συνδεθείτε με το Tiffanie LinkedIn, Facebook, Κελάδημα, Google+, και της προσωπικό ιστολόγιο.