Χρησιμοποιήστε ένα Ημερολόγιο Τροφίμων και Διάθεσης για να βελτιώσετε την ψυχική σας υγεία
Ένα ημερολόγιο τροφίμων και διάθεσης είναι ένας από τους καλύτερους και ευκολότερους τρόπους για να παρακολουθείτε πώς τα τρόφιμα επηρεάζουν τις διαθέσεις σας. Ακριβώς όπως ακούγεται, ένα ημερολόγιο τροφής και διάθεσης (γνωστός και ως περιοδικό ή διάγραμμα για τη διάθεση τροφίμων και διάθεσης) χρησιμοποιείται για την παρακολούθηση των τροφίμων που τρώτε και για να τεκμηριώσετε τις επιπτώσεις που έχουν στη διάθεσή σας.
Τι σημαίνει το φαγητό και το ημερολόγιο της Mood Look Like?
Παρά τη λέξη ημερολόγιο ή το περιοδικό που πιθανώς το ακούγεται σαν μια σούπερ επίπονη προσπάθεια, είναι πραγματικά πολύ απλό στη χρήση. Ένα ημερολόγιο τροφίμων και διάθεσης παρέχει χώρο για να γράψετε τι έχετε φάει σε συγκεκριμένα μέρη της ημέρας και στη συνέχεια να καταγράψετε πώς αισθάνεστε μετά.
Μια γρήγορη περιήγηση σε απευθείας σύνδεση θα σας δείξει ότι τα διάφορα άλλα ημερολόγια στυλό και χαρτί έχουν μερικές διαφορετικές επιλογές. Ορισμένοι μοιάζουν με πρότυπα γραφήματα όπου γράφετε τον χρόνο που φάγατε, τι φάγατε, και πώς σας έκανε να νιώσετε, καθώς και οποιεσδήποτε άλλες σκέψεις μπορεί να έχετε. Άλλοι είναι τόσο απλοϊκοί όσο ένας πίνακας που διαιρεί τους χρόνους γεύματος και τις ημέρες της εβδομάδας με ένα χώρο για να θέσει αυτό που έχετε φάει και έπειτα την επιλογή να υποδείξετε εάν το φαγητό σας έκανε να αισθάνεστε καλά ή κακά.
Υπάρχουν επίσης εφαρμογές που μπορείτε να κάνετε λήψη στο smartphone ή στο tablet σας. Η αναζήτηση "τροφή και διάθεση παρακολούθησης" ή "ημερολόγιο τροφίμων και διάθεσης" φέρνει διάφορες επιλογές για να επιλέξουν από εκείνη την εργασία με την ίδια προϋπόθεση όπως τα παραδοσιακά περιοδικά χαρτιού. Δοκιμάστε τα και βρείτε αυτό που σας ταιριάζει καλύτερα.
Ένας ιστότοπος συνιστά να περιμένετε μία ώρα πριν καταγράψετε τον τρόπο με τον οποίο κάθε στοιχείο τροφής σας έχει κάνει να αισθανθείτε, πιθανώς να επιτρέψετε το χτύπημα της διαδικασίας πέψης.
Πώς ένα Ψυχαγωγικό και Ψυχαγωγικό Ημερολόγιο βοηθά τη Ψυχική Υγεία;
Χρησιμοποιώντας ένα περιοδικό ή ένα διάγραμμα για τρόφιμα και διάθεση θα σας βοηθήσει να αρχίσετε να παρατηρείτε μοτίβα πώς τα τρόφιμα που τρώτε μπορεί να έχουν μεγαλύτερο αντίκτυπο στην ψυχική σας υγεία. Ενώ μπορείτε να προσπαθήσετε να παρακολουθείτε αυτές τις πληροφορίες στο μυαλό σας, έχοντας κάτι γραπτώς έρχεται σε πρακτικό, ώστε να μην ξεχνάτε πληροφορίες κατά μήκος του τρόπου.
Λόγω των επιπτώσεων που μπορεί να έχει η τροφή στην ψυχική σας υγεία, είναι καλό να γνωρίζετε το τα καλύτερα τρόφιμα για την ψυχική υγεία; ποια τρόφιμα βλάπτουν και ποια τρόφιμα βοηθούν την ψυχική σας υγεία. Το ημερολόγιο των τροφίμων και της διάθεσης είναι, λοιπόν, ένα εξαιρετικό εργαλείο που σας επιτρέπει να έχετε δεδομένα σχετικά με τα τρόφιμα που έχουν περισσότερα και ποια από αυτά πρέπει να αποφεύγονται ή να έχουν μόνο μετριοπάθεια.
Όχι μόνο μπορεί να συμβάλει στη βελτίωση της ψυχικής σας υγείας στο χρόνο που περικλείει την κατανάλωση τροφίμων, αλλά θα συμβάλει στη δημιουργία καλύτερων διατροφικών συνηθειών για τη βελτίωση της ψυχικής υγείας μακροπρόθεσμα.
Πού να πάρετε ένα φαγητό και ημερολόγιο Mood
Όπως προαναφέρθηκε, υπάρχουν μερικές εφαρμογές που μπορούν να μεταφορτωθούν σε smartphone ή tablet. Μπορείτε να τα βρείτε αναζητώντας "ημερολόγια και ιχνηλάτες τροφής και διάθεσης". Εδώ είναι 3 εφαρμογές τροφίμων και διάθεσης ημερολογίου που φαίνεται να είναι πολύ δημοφιλείς.
- MyFitnessPal
- MySymptoms Τρόφιμα και Σύμπτωμα Tracker
- FoodUcate
Εκτός από αυτό, υπάρχουν διάφορα δωρεάν έντυπα για τα τρόφιμα και τα περιοδικά που μπορείτε να τα βρείτε χρησιμοποιώντας την ίδια αναζήτηση λέξεων-κλειδιών. Μπορείτε να τα εκτυπώσετε ή να κάνετε τη δική σας βασισμένη σε αυτό που βρίσκετε. Εάν πηγαίνετε σε αυτό το ταξίδι διατροφής και διάθεσης με το γιατρό σας, ελέγξτε για να δείτε αν αυτός ή αυτή έχει οποιεσδήποτε συστάσεις των ημερολογίων, διαγραμμάτων ή περιοδικών για να δοκιμάσετε.
αναφορές άρθρων
