Αυξήστε την εστίαση με αυτό το διαλογισμό ενός λεπτού
Ο όρος αυτός Διαλογισμός σε κάνει να καταλάβεις αμέσως; Δέχομαι. Υποθέτω ότι δεν είμαι μόνος σε αυτό.
Και όμως ο διαλογισμός πραγματικά μπορεί να βοηθήσει στην ευκολία του συμπτώματα άγχους και άλλα διάφορα θέματα ψυχικής υγείας, συμπεριλαμβανομένου του κοινού προβλήματος της μάχης με εστίαση. Χμμ. Τι να κάνω? Τι γίνεται με το να κάνεις την πράξη του διαλογισμού ευκολότερη και πιο σύντομη; Το σύντομο είναι καλό.
Μπορείτε να κάνετε κάτι για ένα λεπτό, συμπεριλαμβανομένου του Διαλογισμού
Εδώ είναι ένα διαλογισμό ενός λεπτού που κυριολεκτικά δεν μπορεί να γίνει λάθος, εκτός από το να μην το κάνει.
- Ορίστε ένα χρονόμετρο για ένα λεπτό (χρησιμοποιήστε το τηλέφωνό σας) - Ο διαλογισμός ενός λεπτού μπορεί να φαίνεται σαν για πάντα. Αλλά μπορούμε να αντέξουμε σχεδόν οτιδήποτε για ένα λεπτό - μόλις 60 δευτερόλεπτα. Η επιστήμη μας λέει ότι αυτό πρέπει να είναι αλήθεια.
- Καθίστε ή σταθείτε άνετα - Αν κάθεστε, ακουμπήστε τα χέρια σας στους μηρούς σας ή στην αγκαλιά σας.
- Πάρε μια βαθιά ανάσα - Βγάλτε το έξω αργά και όσο πιο δυνατό μπορείτε.
- Εστιάστε στην αναπνοή σας - Όταν εισπνέετε, πείτε στον εαυτό σας: "Αναπνέω". Η αναπνοή λέει: "Αναπνέω."
- Ετικέτες σκέψεις - Εδώ είναι το δύσκολο κομμάτι, αλλά μόνο για ένα λεπτό. Η προσοχή σας θα περάσει μακριά από την αναπνοή σας, ίσως αμέσως. Όταν παρατηρήσετε αυτό, εστιάστε το πίσω στην αναπνοή σας. Πόσο καιρό μπορείς επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας είναι εντελώς άσχετο.
- Τερματίστε όταν ο χρονοδιακόπτης σβήσει - Μην το σκεφτείτε ξανά μέχρι την επόμενη φορά.
- Επαναλάβετε 1-2 φορές την ημέρα.
- Συμβουλή μπόνους - Χρησιμοποιήστε έναν χρονομετρητή. Αυτό καθιστά πιο αληθινό, αλλά κατά κάποιο τρόπο πιο ανθεκτικό.
Κάνοντας αυτό μια φορά την ημέρα σας κάνει ένα ροκ σταρ. Κάνοντας αυτό δύο φορές την ημέρα σας κάνει ένα θεό, σούπερ, ροκ σταρ. Ξέρω ποια θα προτιμούσα να είμαι. Εσυ?
Εντάξει, έχετε δίκιο. Το να είσαι ροκ σταρ είναι άφθονο.
Μπορείτε να τον βρείτε ο Γκρεγκ δικτυακός τόπος, Κελάδημα, Google+, Pinterest, και Facebook.
