Τρόποι για να μειώσετε τα επίπεδα της κορτιζόλης σας και το άγχος σας

Οι περισσότεροι άνθρωποι με άγχος πρέπει να βρουν τρόπους να μειώσουν τα επίπεδα κορτιζόλης τους για να μειώσουν το άγχος τους. Η κορτιζόλη είναι μια παραγόμενη χημική ουσία από τα επινεφρίδια σας. Είναι ένα σημαντικό μέρος της συνολικής, ισχυρής υγείας, επειδή η κορτιζόλη σας δίνει την ενέργεια να αντιμετωπίσετε τις προκλήσεις και να περάσετε από αυτές. Αλλά, η υπερβολική κορτιζόλη στην κυκλοφορία του αίματος προκαλεί ή / και επιδεινώνει το άγχος και μπορεί επίσης να προκαλέσει τον όλεθρο στην υγεία σας με πολλούς άλλους τρόπους. Ως μέρος της αυτοβοήθειας διαχείρισης του στρες, είναι σημαντικό να βρείτε τρόπους για να μειώσετε τα συνολικά σας επίπεδα κορτιζόλης. Η μείωση της κορτιζόλης μειώνει επίσης τα συμπτώματα της αγχώδους διαταραχής.

Τι είναι η κορτιζόλη και πώς σχετίζεται με το άγχος;

Η κορτιζόλη είναι μια ορμόνη που εκκρίνεται από τα επινεφρίδια σας, τα οποία βρίσκονται πάνω από τα νεφρά σας. Συχνά ονομάζεται η καταπολέμηση ή χημική πτήση, η κορτιζόλη δρα ως γενικό διεγερτικό, προκαλώντας σας καρδιά να κτυπήσει ταχύτερα, τα αιμοφόρα αγγεία σας να συστέλλονται, και τους μυς σας να τεταμένες στο πλαίσιο προετοιμασίας για να συναντήστε ένα

πραγματική ή φανταστική απειλή. Τα υγιή επίπεδα κορτιζόλης είναι σημαντικά για τα συνολικά ενεργειακά επίπεδα και για την αντιμετώπιση υγιούς άγχους, π.χ. ξεκινώντας μια νέα δουλειά, παντρεύονται, ταξιδεύουν ή γίνονται γονείς.

Ωστόσο, οι φαινομενικά ατελείωτοι, άμορφοι στρεσογόνοι παράγοντες της σύγχρονης ζωής, σε συνδυασμό με τη γενικά καθιστική ζωή μας, συνωμοτούν για την αύξηση των επιπέδων κορτιζόλης σε ανθυγιεινά άκρα, με μικρή ή καθόλου απελευθέρωση. Τα αυξημένα επίπεδα κορτιζόλης μας δίνουν την ενέργεια για να αντιμετωπίσουμε τα προβλήματα της ζωής, και αυτό είναι γενικά καλό, εφόσον είναι προσωρινό. Είναι όταν τα επίπεδα της κορτιζόλης μας είναι μόνιμα ανυψωμένα ώστε αντιμετωπίζουμε προβλήματα. Η υψηλή κορτιζόλη παράγει υπερβολικό άγχος, μεταξύ άλλων αρνητικών ανησυχιών για την υγεία. Γι 'αυτό είναι πολύ σημαντικό να μειώσετε το επίπεδο κορτιζόλης σας.

Οι αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία των υψηλών επιπέδων κορτιζόλης

• Αύξηση βάρους / παχυσαρκία - Η υψηλή κορτιζόλη συνδέεται με αυξημένη αποθήκευση λίπους, ιδιαίτερα στην κοιλιακή χώρα.
• Αυξημένος κίνδυνος διαβήτη - Η κορτιζόλη παίζει ρόλο στη ρύθμιση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα και της απόκρισης των κυττάρων σας στην ινσουλίνη που παράγεται από το πάγκρεας. Πολλές κοριτσόλες για μεγάλες χρονικές περιόδους κάνουν το σώμα σας πιο ανθεκτικό στην ινσουλίνη, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε διαβήτη.
• Αδυνατισμένο ανοσοποιητικό σύστημα - Μακροπρόθεσμα, τα υψηλά επίπεδα κορτιζόλης καταστέλλουν την ανοσολογική απόκριση, γεγονός που αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης όλων των ειδών ασθενειών, συμπεριλαμβανομένης της αρθρίτιδας, του καρκίνου και των αυτοάνοσων διαταραχών.
• Αυξημένος κίνδυνος ψυχικής ασθένειας - Η υπερβολική ποσότητα κορτιζόλης μπορεί να προκαλέσει την ανάπτυξη ψυχικών ασθενειών, ειδικά σε εφήβους με πιθανή γενετική προδιάθεση για ψυχικές ασθένειες.

Τρόποι για να μειώσετε τα επίπεδα της κορτιζόλης σας και το άγχος σας

• Βελτιώστε τη διατροφή σας -- Τρώγοντας μια υγιεινή διατροφή αποτελεί σημαντικό μέρος της διαχείρισης της κορτιζόλης. Αποφύγετε ή μειώνετε τη ζάχαρη, το οινόπνευμα και την καφεΐνη. Τρώτε περισσότερες πρωτεΐνες και ολικής αλέσεως. Αυξήστε την πρόσληψη ινών, τρώγοντας πολλά φρούτα και λαχανικά.
• Συμμετέχετε σε τακτική σωματική δραστηριότητα - Μέτρια, τακτική σωματική άσκηση κάνει θαύματα για να ανακουφίσει το άγχος και να μειώσει τα επίπεδα κορτιζόλης σας. Βρείτε κάτι που σας αρέσει (μου αρέσει η γιόγκα, η πεζοπορία και η άρση βαρών) και το κάνετε τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα.
• Πρακτική διαλογισμό - Ακόμα και μερικά λεπτά διαλογισμού ημερησίως έχει μια σωρευτική, θετική επίδραση στα επίπεδα άγχους σας. Δεν χρειάζεται να είναι μεγάλη υπόθεση ή να πάρετε πολύ χρόνο. Μπορείτε να το δοκιμάσετε εύκολα ένα λεπτό διαλογισμό ως μέρος για να ξεκινήσετε.
• Αναπτύξτε μια πνευματική ζωή - Συμπεριλαμβανομένου ενός είδους πνευματικότητα στη διαδικασία της θεραπείας σας - που ορίζω ως συναίσθημα που συνδέεται με μια καλοπροαίρετη δύναμη μεγαλύτερη από μένα - είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για να διαχειριστείτε το άγχος σας και τα επίπεδα κορτιζόλης σας.
• Φτάστε για κοινωνική σύνδεση - Η απομόνωση και η μοναξιά αυξάνουν το άγχος, το άγχος, την επιθετικότητα και την κατάθλιψη. Είναι σημαντικό να βρείτε τρόπους για να συνδεθείτε κοινωνικά με άλλους ανθρώπους για να διαχειριστείτε το άγχος σας. Δοκιμάστε αυτά συμβουλές για τη μείωση του άγχους και της μοναξιάς για μερικές ιδέες.

Η κορτιζόλη δίνει στο σώμα σας την απαραίτητη ενέργεια, όσο τα υψηλά επίπεδα είναι προσωρινά. Τα μακροπρόθεσμα επίπεδα κορτιζόλης στο αίμα σας καταγράφουν την ενέργεια σας και σας αφήνουν πιο ευάλωτα στο άγχος και σε άλλες ανησυχίες για την υγεία. Ευτυχώς, υπάρχουν τρόποι για να μειώσετε τα επίπεδα κορτιζόλης σας, μαζί με το άγχος σας. Ελπίζω ότι αυτές οι συμβουλές θα σας βοηθήσουν σε αυτό το θέμα.

Πηγές:

• Κορτιζόλη - Ο ρόλος του στο στρες, την φλεγμονή και τις ενδείξεις για τη διατροφική θεραπεία
• 10 τρόποι διασκέδασης για τη μείωση των επιπέδων κορτιζόλης σας
• Κορτιζόλη: Γιατί "η ορμόνη στρες" είναι δημόσιος εχθρός Νο 1

Μπορείτε να τον βρείτε ο Γκρεγκ δικτυακός τόπος,Κελάδημα, Google+, Pinterest, και Facebook.