Η σύγκριση των εαυτών μας με άλλους συνήθως επιδεινώνει την κατάθλιψη

Συγκρίνοντας τους εαυτούς μας με άλλους, επιδεινώνεται κατάθλιψη. Όταν το κάνω, προσθέτει καύσιμο στο δικό μου αρνητικές σκέψεις και η κάθοδος αρχίζει εκεί. Έχω ανακαλύψει κάποιους τρόπους να κρατήσω το θηρίο σύγκρισης από το να παίρνω το μυαλό μου και τη ζωή μου και επομένως να επιδεινώνομαι την κατάθλιψή μου.

Όταν καταπολεμούμε ήδη την κατάθλιψη, ο πειρασμός να συγκρίνουμε τους εαυτούς μας με άλλους μπορεί να είναι δύσκολο να ξεπεραστεί. Δεδομένου ότι τα μυαλά μας συχνά τείνουν να ζουν αρνητική αυτο-ομιλία, πρέπει να εργαστούμε σκληρότερα από ένα άτομο χωρίς κατάθλιψη για να διατηρήσουμε τη σύγκριση στον κόλπο. Επίσης, με την πρόσβαση στις ζωές άλλων ανθρώπων μέσω των κοινωνικών μέσων ενημέρωσης, η σύγκριση με τους άλλους είναι τόσο εύκολη όσο και η ενεργοποίηση μιας συσκευής. Μας αρέσει μια άλλη ευκαιρία για σύγκριση με άλλους που μπορούν να τροφοδοτήσουν τις αρνητικές μας σκέψεις και να επιδεινώσουν την κατάθλιψή μας.

Όλα όμως δεν χάνονται. μέσω της συνεργασίας με έναν θεραπευτή και μέσα από τις δικές μου εμπειρίες, έχω μάθει κάποιες

τεχνικές αντιμετώπισης της κατάθλιψης ότι έχω διαπιστώσει ότι είμαι αρκετά αποτελεσματικός στην παύση του προβλήματος σύγκρισης μεταξύ μας-σε-άλλους (Συγκρίνοντας τον εαυτό σου με άλλους, επιλύει την αντιμετώπιση). Έχω αισθανθεί συγκεκριμένα αρνητικά πράγματα και έμαθα να τα αντισταθώ θετικές αλήθειες έτσι ώστε η κατάθλιψή μου να μην επιδεινωθεί από τη σύγκριση.

Πώς να σταματήσετε να συγκρίνουμε τον εαυτό μας με άλλους

1. Δείτε το Θετικό στο τι κάνεις

Έχω αγωνιστεί να αισθάνομαι ένοχος επειδή δεν μπορώ να αγοράσω τα νεότερα και καλύτερα ρούχα και gadgets για τα παιδιά μου ή να τα πάρω στις ωραιότερες διακοπές. Ο άντρας μου εργάζεται έξω από το σπίτι και έχω επιλέξει να μείνω σπίτι και να είμαι με τα παιδιά μου. Ενώ κάνω μισθό για τη δουλειά μου, δεν είναι τόσο πολύ όσο θα έκανα αν έφευγα πίσω στη διδασκαλία του δημόσιου σχολείου. Έχω αγωνιστεί με αυτό και αισθάνθηκα ένοχος όταν συγκρίνω τον εαυτό μου με άλλες μητέρες που θα μπορούσαν να αγοράσουν τα παιδιά τους τα νεότερα και καλύτερα ρούχα ή να τα πάρουν σε ωραίες διακοπές.

Αυτό που έχω μάθει, όμως, είναι ότι έχω περισσότερο χρόνο με τα παιδιά μου. Τα παιδιά μου μαθαίνουν την αξία του προϋπολογισμού και των ψώνια ψώνια. Ήμουν ανύπαντρη μητέρα όταν άρχισα για πρώτη φορά τη διδασκαλία μου, οπότε ξέρω και τις δύο πλευρές αυτού του νομίσματος. Ένιωσα ένοχος και εγώ, γιατί ένιωσα ότι θα έπρεπε να είμαι σπίτι με το γιο μου. Αυτό που έπρεπε να γνωρίζω τότε ήταν ότι του διδάσκω την αξία της σκληρής δουλειάς και επίσης ότι οι δυο μας μπορούσαμε να φροντίσουμε τον εαυτό μας. Επίσης, σίγουρα είχαμε εγγραφεί στον προϋπολογισμό και διαπραγματευτήκαμε και στη συνέχεια.

Μην επιτρέπετε σε όσους άλλους σας κάνουν να αισθανθείτε ένοχοι για αυτό που κάνετε. Αφήστε τους να κάνουν το πράγμα τους και να κάνετε τη δική σας. Λάβετε υπόψη ότι διαφορετικά πράγματα λειτουργούν καλύτερα για διαφορετικούς ανθρώπους.

2. Αγκαλιάστε τον τύπο του σώματος σας

Αυτό ήταν ένας τεράστιος αγώνας για μένα. Θα είμαι εντελώς διαφανής εδώ. πήγα από τα αντικαταθλιπτικά μου για χρόνια επειδή με έκανε να κερδίσω βάρος. Αυτή η απόφαση με οδήγησε στο νοσοκομείο λόγω α απόπειρα αυτοκτονίας αρχές του περασμένου έτους. Είμαι σύντομος και έχω λίγο κρέας στα οστά μου. Ποτέ δεν πρόκειται να είμαι ψηλός και μοντέλο διαδρόμου-λεπτό. Συγκρίνω τον εαυτό μου με τις γυναίκες που είναι. Ήθελα να μοιάζω με αυτούς, σε βάρος της δικής μου υγείας και ζωής. Οι συγκρίσεις που έκανα με άλλους επιδείνωναν την αρνητική εγωκεντρική συζήτηση και την κατάθλιψή μου στο σημείο που δεν ήμουν διατεθειμένος να πάρω τη βοήθεια που χρειαζόμουν μέχρι που ήταν πολύ αργά.

Ευτυχώς, έχω περάσει πάνω από ένα χρόνο σε φάρμακα. Έχω κερδίσει μόνο 10 κιλά, που δεν είναι μεγάλη υπόθεση. Επιπλέον, θα προτιμούσα να είναι παχουλός και ζωντανός από ότι δεν είναι καθόλου εδώ. Τρώω υγιεινά και ασκώ, που βοηθά τόσο σωματικά όσο και διανοητικά. Το κάνω για λόγους υγείας. εγω ειμαι δεν προσπαθώντας να είμαι κοκαλιάρικο. Έμαθα να σταματήσω να συγκρίνω με άλλες γυναίκες. Ξέρω ότι μόνο θα επιδεινώσει την κατάθλιψή μου.

Φροντίστε το σώμα που σας έχει δοθεί και δεν επιθυμείτε κάποιον άλλον. Μην δώσετε στον εαυτό σας να συγκρίνετε τον εαυτό σας με άλλους, επειδή αυτό παίρνει μια πιθανότητα που μπορεί να επιδεινώσει την κατάθλιψή σας. Μπορείτε να εκτιμήσετε την ομορφιά κάποιου άλλου χωρίς να επικρίνετε τη δική σας.

3. Η κατανόηση των κοινωνικών μέσων δεν είναι πραγματικότητα

Λογικά, γνωρίζουμε ότι τα στιγμιότυπα των κοινωνικών μέσων δεν είναι αληθινά οράματα της πραγματικότητας κάποιου άλλου. Κάπως ξεχνάμε όταν κάνουμε κύλιση μέσω του Facebook ή του Instagram ότι οι άνθρωποι μας δείχνουν μόνο τα καλύτερα μέρη της ζωής τους. Η κατάθλιψη μας βρίσκεται σε μας και μας λέει αυτό η ζωή όλων των άλλων είναι τέλεια. Αρχίζουμε να συγκρίνουμε τους εαυτούς μας με άλλους και πάντα φτάνουμε σύντομα.

Η αλήθεια είναι ότι δεν έχουμε ιδέα τι συμβαίνει πίσω από κλειστές πόρτες. Οι διακοπές που οι άνθρωποι παίρνουν μπορεί να τους αναγκάζουν να πηγαίνουν σε μεγάλα χρέη πιστωτικών καρτών. Το ευτυχές ζευγάρι μπορεί να είναι στα πρόθυρα μιας διάλυσης. Η χαμογελαστή οικογένεια θα μπορούσε να είχε μια τεράστια πάλη πέντε λεπτά πριν από τη λήψη της φωτογραφίας. Όλοι έχουν προβλήματα. δεν είμαστε οι μόνοι.

Συγκρίνοντας τους εαυτούς μας με τους άλλους στα κοινωνικά μέσα είναι σαν να συγκρίνουμε την πραγματική ζωή με μια σαπουνόπερα. Δεν είναι μια δίκαιη σύγκριση. Δεν μπορούμε να επιτρέψουμε στα συναισθήματά μας να ξεπεράσουν τη λογική μας. Εάν αυτό είναι πολύ δύσκολο, τότε κάνοντας ένα διάλειμμα από τα κοινωνικά μέσα μπορεί να απαιτηθεί για να μας κρατήσει από τη σύγκρισή μας με άλλους και την επιδείνωση της κατάθλιψής μας.

Ελπίζω αυτές οι συμβουλές να σας βοηθήσουν να σταματήσετε να συγκρίνετε τον εαυτό σας με άλλους και να επιδεινώσετε την κατάθλιψή σας.

Με ποιους τρόπους έχετε συγκρίνει τον εαυτό σας με άλλους, έκανε την κατάθλιά σας χειρότερη; Ανακαλύψατε κάποιες τεχνικές για να ξεπεράσετε τον πειρασμό να συγκρίνετε;