Πώς ένας πίνακας ευτυχίας μπορεί να δείξει την πρόοδό σας

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα γράφημα ευτυχίας για να δείξετε στον εαυτό σας την πρόοδο στο ταξίδι της ψυχικής σας υγείας. Πιστεύω ότι τα άυλα στοιχεία όπως τα συναισθήματα δεν θα μπορούσαν να μετρηθούν εμπειρικά. Ωστόσο, μετά τη χρήση μιας εφαρμογής παρακολούθησης κατάθλιψης (ή "εφαρμογής") για αρκετούς μήνες, έμαθα ότι σχεδόν οτιδήποτε μπορεί να μετρηθεί και να γραφτεί.

Γιατί να χρησιμοποιήσετε ένα γράφημα ευτυχίας;

Ένα διάγραμμα ή ένα γράφημα ευτυχίας μπορεί να βοηθήσει στην παροχή προοπτικής. Όταν στο παχύ του α αρνητική κατάσταση του νου, είναι εύκολο να πιστέψεις ότι όλη σου η ζωή είναι αντικειμενικά τρομερή. Όχι μόνο αυτό, η ζωή μοιάζει σαν να ήταν πάντα τρομερό. Η εξέταση των εμπειρικών στοιχείων για πιο ευχάριστες εποχές μπορεί να βοηθήσει να διακοπεί αυτό αρνητικό πρότυπο σκέψης.

Άρχισα να παρακολουθώ καθημερινά το επίπεδο ευτυχίας μου σε κλίμακα από το 0 έως το 10. Καθώς προχωρούσε ο χρόνος, άρχισε να εμφανίζεται ένα γενικό πρότυπο: ενώ οι αριθμοί σίγουρα μεταβάλλονταν με την πάροδο του χρόνου, οι τάσεις γενικά προς το ανώτερο άκρο της κλίμακας. Έτσι, θα μπορούσα να καταλήξω στο συμπέρασμα ότι είμαι γενικά αρκετά χαρούμενος. Όταν ένιωθα

κατάθλιψη αρχίζοντας να κλωτσήσω, κοίταξα το διάγραμμα. Δεν υπήρχε λόγος για τα δεδομένα που έβαλα πιστά κάθε μέρα. Δεν θα μπορούσα λογικά να κάνω την υπόθεση ότι είχα ξεμπερδεύει τους αριθμούς για εβδομάδες ή μήνες σε κάποια περίπλοκη πλοκή για να φανώ πιο ευτυχισμένος από ότι ήμουν.

Αν είναι χρήσιμο, μπορείτε να επεκτείνετε την ιδέα του χάρτη ευτυχίας σε άλλα συναισθήματα ή καταστάσεις. Εξετάστε, για παράδειγμα, την παρακολούθηση του επιπέδου ικανοποίησης από τη δουλειά σας, τη θετική αλληλεπίδραση με την οικογένειά σας, τη συναισθηματική ευαισθησία, ή αυτοπεποίθηση. Η λήψη πολλαπλών μετρήσεων κάθε μέρα μπορεί να σας δώσει μια καλύτερη γενική εικόνα της ευτυχίας σας.

Χρησιμοποιήστε τα δεδομένα από αυτά τα διαγράμματα ευτυχίας για να καθορίσετε τα μοτίβα. Ίσως να περάσετε από μερικούς κύκλους κατάθλιψη με βάση τον καιρό, ή ίσως τα σαββατοκύριακα όταν επισκέπτεστε την οικογένεια σας αποδεικνύονται πιο αγχωτικά από άλλα Σαββατοκύριακα. Αυτές οι πληροφορίες μπορούν να σας βοηθήσουν να αποφασίσετε ποιες καταστάσεις ίσως θέλετε να προετοιμάσετε πληρέστερα ή ίσως ακόμη και να αποφύγετε.

Τα στοιχεία του χάρτου ευτυχίας, σε συνδυασμό με άλλες εκτιμήσεις, μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να λάβετε αποφάσεις. Αν παρατηρήσετε ότι είστε με συνέπεια δυστυχισμένος στην εργασία για μήνες σε χρόνο χωρίς ανακούφιση, ίσως να ψάχνετε μια πιο κατάλληλη θέση στην επιχείρησή σας ή μια νέα δουλειά εξ ολοκλήρου θα μπορούσε να είναι μια καλή ιδέα. Αν όλοι οι αριθμοί σας φαίνεται σταθερά χαμηλοί, ίσως κάποια ιατρική παρέμβαση θα μπορούσε να βελτιώσει τη ζωή σας.

Γράφημα ευτυχίας γραφημάτων

Για να πάρετε την υποκειμενικότητα έξω από τη συναισθηματική σας κατάσταση, δώστε στους χάρτες ευτυχίας μια δοκιμασία απλά γράφοντας τα συναισθήματά σας σε μια κλίμακα από 0 έως 10 κάθε μέρα για μερικούς μήνες. Παρακολουθήστε το παρακάτω βίντεο για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τη γραφική παράσταση των χαρτών ευτυχίας.