Ένα τέχνασμα ευγνωμοσύνης για όταν είστε πραγματικά καταθλιπτικός
Οποιοδήποτε είδος τέχνασμα ευαισθησίας μπορεί να φανεί πολύ δύσκολο ή άσκοπο όταν είσαι πραγματικά καταθλιπτικός. Κατά τη διάρκεια μιας από τις χειρότερες περιόδους μου κατάθλιψη, Είχα έναν προπονητή από ένα πρόγραμμα προσωπικής ανάπτυξης. Πρότεινε να αναφερθώ σε όλους τους τόπους και τις δραστηριότητες που με έκαναν ευτυχείς, και μετά να τις κάνω. Ήμουν ακόμα πιο απογοητευμένος όταν συνειδητοποίησα ότι είχα ακριβώς μηδενικά στοιχεία για να βάλω στη λίστα μου. Αλλά ελέγξτε αυτό το κόλπο ευαισθησίας, είναι διαφορετικό.
Όσοι από εμάς με ψυχική ασθένεια αισθάνονται συχνά απελπισμένοι. Στα βάθη της κατάθλιψης, αισθανόμαστε χαμένοι, οι αισθήσεις μας σβήνουν. γνωρίζουμε για ένα γεγονός ότι όλα θα είναι πάντα άθλια και τίποτα δεν θα βοηθήσει. Έτσι, οι προτάσεις "πηγαίνετε σε ένα ευτυχισμένο μέρος", "είναι παρόντες, "Ή άλλα κόλπα ευαισθησίας που μπορεί να λειτουργούν για ένα νευροτυπικό άτομο να αισθάνεται σαν σκληρά αστεία.
Πώς, λοιπόν, μπορεί να υπάρχουν άνθρωποι με ψυχικές ασθένειες στις σκοτεινές στιγμές μας; Πώς μοιάζει να βιώνεις την ζωή όταν τα πάντα είναι απαίσια;
Μπορείτε πραγματικά να ξεγελάσετε τον εαυτό σας σε μια συνειδητή κατάσταση. Ξέρω ότι μπορεί να φανεί άσκοπο, αλλά δώστε αυτό το λεπτό mindfulness πέντε λεπτά? δεν μπορεί να αισθάνεται χειρότερα να δοκιμάσει.
Το τέχνασμα της προσοχής πέντε λεπτών
1. Νιώστε τα συναισθήματά σας
Αυτό μπορεί να ακούγεται γελοίο, αλλά στην πραγματικότητα περνάμε τεράστιες ποσότητες ενεργειακής καταπολέμησης ενάντια στην κατάθλιψη, τη θλίψη, την οργή, τη φοβισμένη, την απελπισία ή το μούδιασμα. Για δύο λεπτά, κλείστε τα μάτια σας και δοκιμάστε αυτά τα φαινομενικά αρνητικά συναισθήματα. Εάν είστε λυπημένοι, να είστε πραγματικά λυπημένοι.
2. Ψυχαγωγικά Σάρωση Σώματός σας
Πού σας επηρεάζει αυτό το αίσθημα πιο φυσικά; Για μένα, είναι συχνά ένα σφίξιμο στο λαιμό μου ή πίεση στο μέτωπό μου. Εστιάστε την προσοχή σας στις αισθήσεις της περιοχής. Δεν προσπαθείτε να αλλάξετε τίποτα. απλά παρατηρήστε.
3. Αλλαγή της προσοχής σας
Τώρα, επικεντρωθείτε στις άλλες σωματικές αισθήσεις του σώματός σας. Νιώθεις ένα αεράκι; Πώς αισθάνεστε τα ρούχα σας καθώς συναντά το δέρμα σας; Μπορείτε να νιώσετε τον ψίθυρο της αναπνοής σας στο άνω χείλος σας καθώς εκπνέετε; Και πάλι, ο στόχος δεν είναι να προσαρμόσετε τίποτα που φαίνεται "λάθος", μόνο για να δείτε τι συμβαίνει σαν να ήσασταν επιστήμονας αντικειμενικά γράφοντας μια αναφορά για όλα όσα βιώνει το σώμα σας.
Επιστροφή στο παρόν μετά από αυτό το δόλωμα ευφυΐας
Φέρτε την προσοχή σας πίσω στη στιγμή. Έχει αλλάξει κάτι - ίσως ή ίσως όχι. Είτε έτσι είτε αλλιώς είναι καλό. Η πιο σημαντική πτυχή αυτού του τέχνασμα ευαισθητοποίησης είναι ότι δεν υπάρχει λανθασμένη προσέγγιση? έχετε κάνει την άσκηση ευαισθητοποίησης. Η απλή προσπάθεια είναι μια επιτυχία. Με κατάθλιψη, μερικές φορές πραγματοποιώντας μόνο μία ενέργεια, όπως να πάρεις από το κρεβάτι ή να περάσεις πέντε λεπτά προσπαθώντας αυτά τα τρία βήματα, είναι πραγματικά το επίτευγμά σου για την ημέρα.
