Πώς επηρεάζουν τα τρόφιμα την ψυχική υγεία σας

Τα τρόφιμα για την ευεξία ψυχικής υγείας είναι σημαντικά να γνωρίζετε κατά την οικοδόμηση και την προώθηση της ψυχικής σας υγείας. Όταν εργάζεστε για την οικοδόμηση ευεξία ψυχικής υγείας, κάθε περιοχή της ζωής σας πρέπει να ενσωματωθεί στην προώθηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής, συμπεριλαμβανομένης της διατροφής. Αυτό σημαίνει ότι είναι σημαντικό να τρώτε τα σωστά τρόφιμα για ευεξία ψυχικής υγείας.

Έως τώρα, εάν δεν έχετε τρώει υγιεινά τρόφιμα, υπάρχουν σημαντικές αλλαγές που μπορούν να γίνουν για να σας φτάσουν στο σωστό δρόμο. Αρχικά, είναι καλύτερο να περιορίσετε τα επεξεργασμένα τρόφιμα που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε λίπος και ζάχαρη. Παρόλο που στην αρχή μπορούν να έχουν καλή γεύση, έχουν στην πραγματικότητα σημαντικές αρνητικές επιπτώσεις στην ψυχική υγεία. Προκαλούν τους ανθρώπους να κερδίσουν λίπος και να αισθάνονται ληθαργικοί. Δεδομένου ότι λαμβάνουν μεγάλη ποσότητα ενέργειας για να χωνέψουν, προκαλούν κόπωση. Οι μελέτες έχουν βρει μια άμεση σχέση μεταξύ των τροφίμων με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και του επιπολασμού των

καταθλιπτική διάθεση και ανησυχία. Τα στοιχεία δείχνουν επίσης ότι οι συνθήκες αυτές μπορούν να επιδεινωθούν από τα γαλακτοκομικά προϊόντα και να μην τρώνε αρκετά φρούτα και λαχανικά.

Τρόφιμα για την ψυχική υγεία

Μπορεί να είναι δύσκολο να τροποποιήσετε τη διατροφή σας για να δημιουργήσετε και να διατηρήσετε έναν τρόπο ζωής που προάγει την ευεξία ψυχικής υγείας, αλλά υπάρχουν πολλές θετικές επιλογές που προάγουν τη μακροπρόθεσμη ψυχική υγεία και ευεξία. Τα παρακάτω είναι τρόφιμα που μπορούν να προστεθούν στη διατροφή σας που θα προωθήσουν την ψυχική ευεξία:

• Τρόφιμα πλούσια σε αντιοξειδωτικά. Τα αντιοξειδωτικά έχουν ιδιότητες που βελτιώνουν τη λειτουργία του κινητήρα, τη μνήμη και τη συγκέντρωση. Ορισμένα τρόφιμα που είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά περιλαμβάνουν:
  • Βακκίνια
  • Cranberries
  • Κεράσια
  • Μαύρη σοκολάτα
  • ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ
  • Σπανάκι
• Φρούτα με υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη C. Φρούτα που είναι πλούσια σε βιταμίνη C είναι μεγάλα για τη γνωστική λειτουργία. Οι έρευνες δείχνουν ότι τέτοια τρόφιμα συμβάλλουν σημαντικά στην πρόληψη νευροεκφυλιστικών διαταραχών, όπως Αλτσχάιμερ και άνοια. Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη C περιλαμβάνουν:
  • Πορτοκάλια
  • Φράπα
  • Μανταρίνια
  • Ανανάς
  • Η Κλεμεντίνη
  • Λεμόνια
  • Limes
• Κρόκος. Το σαφράν είναι ένα βότανο που βοηθάει στην ρύθμιση και ανακούφιση του στρες. Το Saffron βοηθάει ενεργά στη μείωση του άγχους και προωθεί ένα ισορροπημένο, υγιές μυαλό. Η έρευνα υποστηρίζει ότι ο κρόκος έχει ιδιότητες που αυξάνουν σημαντικά τη διάθεση και μειώνουν τα συναισθήματα που υποφέρουν.
• Ψάρια με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά οξέα ωμέγα-3. Τα αποδεικτικά στοιχεία υποστηρίζουν ότι τα ψάρια που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα μειώνουν σημαντικά τα συμπτώματα της κατάθλιψης και παίζουν ρόλο στην επιβράδυνση του γνωστικού εκφυλισμού. Τα ψάρια που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα περιλαμβάνουν:
  • Σολομός
  • Τρώκτης
  • Γαύροι
  • Τόνος
  • Σκουμπρί
• Ολικής αλέσεως. Ολόκληροι κόκκοι βοηθούν ενεργά στην υποστήριξη της υγιούς ροής του αίματος στον εγκέφαλο και στο σώμα. Το οξυγόνο που παραδίδεται στον εγκέφαλο προάγει τις υγιείς σκέψεις, τις γνωστικές λειτουργίες, τη συναισθηματική ρύθμιση και την σωματική λειτουργία. Όλα βοηθούν στην ευεξία στην ψυχική υγεία. Ολόκληροι κόκκοι που είναι επωφελείς για την προώθηση της ψυχικής υγείας περιλαμβάνουν:
  • Κριθάρι
  • κινόα
  • Πλιγούρι βρώμης
  • Καστανό ρύζι
  • Είδος σίκαλης
• Κάβα. Το Kava είναι ένα βότανο με ιδιότητες που μειώνουν την επικράτηση και τη σοβαρότητα του άγχους. Το Kava συμβάλλει στην προώθηση της ηρεμίας και της ειρήνης στο σώμα και το μυαλό, το οποίο σας βοηθά να είστε καλύτερα προετοιμασμένοι για να χειρίζεστε το άγχος και τη συναισθηματική αναστάτωση.
• Τσάι βοτάνων. Ενώ το τσάι με βότανα δεν είναι απαραίτητα τρόφιμο, οι ιδιότητες στα βότανα, μη καφεϊνούχα τσάγια έχουν βρεθεί ότι προωθούν ενεργά ένα υγιές και υγιές μυαλό. Τα τσάι από βότανα συμβάλλουν στην προώθηση της ηρεμίας και της ηρεμίας, ενώ το περιεχόμενο των φυτικών τσαγιού συμβάλλει στη μείωση του άγχους και των ανήσυχων συναισθημάτων. Μερικά τσάγια έχουν ακόμα αντιοξειδωτικά και φαρμακευτικές ιδιότητες που προωθούν ενεργά την ψυχική υγεία.

Λάβετε υπόψη ότι αυτά τα τρόφιμα για την ευεξία ψυχικής υγείας είναι μόνο μέρος μιας συνολικής σχέδιο ευεξίας ψυχικής υγείας τα οποία μπορεί να περιλαμβάνουν ψυχιατρικά φάρμακα, θεραπεία, νοημοσύνη και άλλα εργαλεία.

Δείτε επίσης:

Κατάλογος των τροφίμων που βοηθούν και τραυματίζουν το άγχος

Κατάλογος των καλύτερων τροφίμων για την καταπολέμηση της κατάθλιψης

αναφορές άρθρων