Πώς να κτυπήσει το Χειμώνας Blues
Τα "χειμερινά μπλουζ" είναι μια υποτονική και χαμηλή διάθεση που εμφανίζεται τους χειμερινούς μήνες. Ενώ μερικές φορές εποχιακή συναισθηματική διαταραχή (SAD) αναφέρεται ως το χειμερινό μπλουζ, το SAD είναι επίσημο μεγάλη κατάθλιψη η διάγνωση και τα χειμωνιάτικα μπλουζ δεν είναι. Τα συμπτώματα των χειμωνιάτικων μπλουζιών δεν φτάνουν στο επίπεδο μιας ψυχικής ασθένειας, αλλά μπορεί να είναι ακόμα δυσάρεστα και να επηρεάζουν κάπως τους ανθρώπους. Σε ορισμένα βόρεια κλίματα, το πλήρες SAD αντιμετωπίζεται από το 10% των ανθρώπων ενώ ένα άλλο 30% βιώνει τα χειμωνιάτικα μπλουζάκια.1
Τα συμπτώματα των χειμωνιάτικων μπλε
Τα συμπτώματα του χειμώνα blues είναι παρόμοια με την κατάθλιψη, αλλά είναι πιο ήπια. Τα συμπτώματα του χειμώνα blues περιλαμβάνουν χαμηλή ή θλιβερή διάθεση καθώς και:
- Ευερέθιστο
- Μειωμένη ενέργεια, κόπωση
- Αλλαγή της όρεξης
- Ελλειψη κινήτρου
Εάν τα συμπτώματα χαμηλής διάθεσης διαρκούν περισσότερο από δύο εβδομάδες και επηρεάζουν σημαντικά την καθημερινή λειτουργία, θα πρέπει να δούμε έναν γιατρό για πλήρη έλεγχο κατάθλιψης (πάρτε μας δωρεάν online δοκιμή κατάθλιψης).
Χτυπάει το Χειμώνας Blues - Διατροφή και Άσκηση
Το κτύπημα των χειμωνιάτικων μπλουζιών περιλαμβάνει κυρίως τις αλλαγές στον τρόπο ζωής στη διατροφή, την άσκηση και τα ύπνου, αλλά φωτοθεραπεία και η ψυχοθεραπεία μπορεί επίσης να είναι χρήσιμη.
Η διατροφή και η άσκηση συνδέονται με το πώς λειτουργεί όλο το σώμα μας. Μια δίαιτα με πάρα πολλά σάκχαρα (απλοί υδατάνθρακες), κορεσμένα λίπη ή αλκοόλ θα μειώσει τη διάθεση. Έχοντας μια ζάχαρη θεραπεία μπορεί να αισθάνεται καλά αυτή τη στιγμή, αλλά θα σας αφήσει να αισθάνεστε κουρασμένοι σύντομα μετά. Μια υγιεινή διατροφή θα διατηρήσει τα ενεργειακά επίπεδα και θα αποτρέψει κάθε κέρδος βάρους στο χειμώνα. Η πλήρης οκτώ ώρες ύπνου κάθε βράδυ βοηθά επίσης την ενέργεια κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Η άσκηση έχει αποδειχθεί ότι είναι ένα ισχυρό αντικαταθλιπτικό σε εκείνους με κατάθλιψη και μπορεί να βοηθήσει εκείνους με τα χειμωνιάτικα μπλουζ πάρα πολύ. Όχι μόνο μπορεί να ασκήσει τη διάθεσή σας και να καταπολεμήσει το άγχος, αλλά σε συνδυασμό με μια υγιεινή διατροφή, μπορεί να ενισχύσει την ενέργεια όλη την ημέρα. Η άσκηση με έναν φίλο είναι ιδιαίτερα χρήσιμη καθώς συνδυάζει τα οφέλη της άσκησης με τα οφέλη της κοινωνικοποίησης με άλλους.
Χτυπάει το Χειμώνας Μπλε - Θεραπεία και Φως
Είναι γνωστό ότι εκείνοι με εποχιακή συναισθηματική διαταραχή κάνουν σημαντικά καλύτερα όταν αντιμετωπίζονται μαζί με τη γνωστική συμπεριφορική θεραπεία (CBT) και τη θεραπεία φωτός. Αυτή η θεραπεία μπορεί να είναι χρήσιμη και για τα χειμωνιάτικα μπλουζάκια. Το CBT επικεντρώνεται στην κατανόηση των δικών του διαδικασιών σκέψης και στη μάθηση για τη χρήση εργαλείων για την αλλαγή αυτών των σκέψεων.
Η θεραπεία με φως χρησιμοποιείται συχνά στη θεραπεία της εποχικής συναισθηματικής διαταραχής, καθώς η μείωση του φωτός που διατίθεται το χειμώνα φαίνεται να προκαλεί καταθλιπτικά συμπτώματα σε μερικούς ανθρώπους. Επιπλέον φως για τα χειμωνιάτικα μπλουζάκια μπορεί επίσης να σας βοηθήσει. Αυτό όμως δεν σημαίνει να ενεργοποιείτε κάθε φως στο σπίτι, ωστόσο. Αυτό σημαίνει να πάρει περισσότερο φυσικό ηλιακό φως και η προσθήκη πιο φυσικού φωτός στο σπίτι μπορεί επίσης να βοηθήσει. Τρόποι για να πάρετε φως για τα χειμωνιάτικα μπλουζάκια περιλαμβάνουν:
- Χορηγήστε περισσότερο χρόνο σε εξωτερικούς χώρους. για παράδειγμα, συχνές εκδρομές στις πίστες του σκι ή βόλτες για καθημερινή βόλτα.
- Αλλάξτε τα εσωτερικά φώτα σε λαμπτήρες πλήρους φάσματος ή 4100 Kelvin.
- Χρησιμοποιήστε ένα ελαφρύ κουτί εποχιακής συναισθηματικής διαταραχής.
αναφορές άρθρων
