Μείωση του άγχους με την προσοχή: Πώς να χαλαρώσετε, να μην αντισταθείτε

Είναι δελεαστικό να προσπαθήσουμε να μειώσουμε το άγχος αντισταθμίζοντας το. Κανείς δεν θέλει να ζει με άγχος επειδή ελέγχει. Όταν το άγχος εισβάλει στις σκέψεις, τα συναισθήματα και τις συμπεριφορές μας, μας παγιδεύει στο κλουβί και ζει τις ζωές μας για μας. Όταν παγιδευτούν, οι άνθρωποι ενστερνίζονται ενστικτωδώς. Μη θέλοντας να παραμείνουμε κολλημένοι, είναι φυσικό να αντισταθούμε υποστηρίζοντας με άγχος πεποιθήσεις. Ωστόσο, για να υποστηρίξουμε απαιτεί να σκεφτόμαστε αυτές τις ανήσυχες σκέψεις και να τους αναδεικνύουμε, γεγονός που μας κρατά επικεντρωμένο σ 'αυτούς. Ο αγώνας κατά του άγχους σφίγγει την πόρτα της παγίδας. Όταν χαλαρώνουμε αρκετά για να ξεφύγουμε από το σφίξιμο του άγχους, μπορούμε να ανοίξουμε την πόρτα του κλουβιού και να πετάξουμε ελεύθερα. Κάτι τέτοιο συνεπάγεται μια διαφορετική προσέγγιση.

Μια διαφορετική προσέγγιση για τη μείωση του άγχους

Για να αντικαταστήσει το άγχος με την εσωτερική ειρήνη απαιτεί μια στροφή μακριά από την πάλη και την αντίσταση σε μια χαλαρή παρουσία. Η αληθινή και βαθιά μείωση του άγχους περιλαμβάνει κάτι που μπορεί να φαίνεται δυσάρεστο στην αρχή, αλλά με την πρακτική να γίνεται δεύτερη φύση. Για να αντικαταστήσετε το άγχος με την αίσθηση της ευκολίας με τον εαυτό σας και τη ζωή σας, επιτρέψτε του να είναι απλά εκεί ενώ παραμένετε ασταθής και στρέφετε την εστίασή σας σε καλύτερα, πιο συναφή πράγματα.

Αυτή η ιδέα έρχεται σε μας από την παλιά παράδοση μυαλού. Η αυτοπεποίθηση ασκείται από μόνη της ως ανεξάρτητος τρόπος ύπαρξης και έχει ενσωματωθεί σε σύγχρονες προσεγγίσεις ψυχικής υγείας όπως Θεραπεία αποδοχής και δέσμευσης (ACT). Στην ACT, η νοοτροπία αποτελεί αναπόσπαστο μέρος της ικανότητας αναγνώρισης προβλημάτων όπως το άγχος, που χωρίζει από τους, και εστιάζοντας στο τι υπάρχει στον πραγματικό, απτό κόσμο σας (σε αντίθεση με το άκαμπτο άγχος σκέψεις). Αυτά τα συστατικά που αποτελούν μέρος του ACT είναι γνωστά ως αποδοχή, ανατίναξη και παρουσία (προσοχή). Προσφέρουν μια προσέγγιση για τη μείωση του άγχους που μας βοηθά να χαλαρώνουμε παρά να υπάρχουν.

Αποδοχή περιλαμβάνει την αναγνώριση του άγχους σας - τις αρνητικές σκέψεις που έχετε, τα συναισθήματα και τα πράγματα που κάνετε ή δεν κάνετε εξαιτίας της ανησυχίας και του φόβου. Μόλις το γνωρίζετε πέρα ​​από ένα ασαφές, αν και έντονο, αίσθημα ανησυχίας, μπορείτε να δεχτείτε την παρουσία του. Απλά αναγνωρίστε ότι αντιμετωπίζετε άγχος και αποδεχτείτε ότι υπάρχει αυτή η ανησυχία. Φυσικά αυτό δεν θα κάνει το άγχος σας να εξαφανιστεί. Αυτό που κάνει είναι να σε θέσει να γίνεις πιο ελεύθερος.

Εξάντληση είναι απο-fusing, ή un-συνδέοντας, τον εαυτό σας από το άγχος σας. Έχετε αποδεχθεί ότι είναι εκεί και αφήστε την ανάγκη σας να αγωνιστεί εναντίον της. Τώρα μπορείτε να διαχωρίσετε τον εαυτό σας από αυτό. Δεν είστε το άγχος σας. Είστε πολύ περισσότερο από τις ανησυχίες και τους φόβους. Αυτά είναι πράγματα που αντιμετωπίζετε. δεν είναι ποιοι είσαι. Όταν αγωνίζεστε και ασχολείστε με το άγχος, όμως, συγχωνεύεστε με αυτό. Είστε κολλημένοι σε αυτό. Αισθάνεστε σαν να είστε εσείς. Δεν είστε εσείς, αλλά έχετε συνδέσει εσάς. Ήρθε η ώρα να το αποφύγετε. Πρόκειται για μια διαδικασία και όχι για ένα γρήγορο διορθωτικό ενός βήματος. Ένα ισχυρό συστατικό της κατάψυξης είναι η προσοχή

Ενσυνειδητότητα βοηθά με την εκκαθάριση, αλλά και από μόνη της. Η νοοτροπία είναι ένας τρόπος να ζείτε τη ζωή σας, από στιγμή σε στιγμή. Αντί να είστε πιασμένοι με τις ανήσυχες σκέψεις και τις ανησυχίες σας, επιλέγετε να τους αφήσετε να είναι εκεί και να αποκολληθούν από αυτές μετατοπίζοντας την εστίασή σας στην παρούσα στιγμή. Ζείτε όπου είστε, και το ζήτετε πλήρως επειδή δίνετε προσοχή σε πραγματικά πράγματα και ανθρώπους και όχι σε ανησυχίες γι 'αυτούς. Κοιτάξτε, δείτε πραγματικά, τι συμβαίνει γύρω σας. Ακουσε το. Νιώστε και μυρίστε το. Εάν είναι βρώσιμο, δοκιμάστε το. Με προσοχή, είστε βυθισμένοι στη ζωή σας και όχι κολλημένοι με το να ανακατεύετε για ανησυχίες και φόβους.

Η αποδοχή, η έκρηξη και η προσοχή δουλεύουν μαζί. Καθένας επιτρέπει στους άλλους να συμβούν. Όσο πιο συνειδητά δεχθείτε, χωρίζετε και παρακολουθείτε το παρόν, τόσο πιο φυσικό γίνεται. Το άγχος είναι τόσο έντονο και, σε πολλές περιπτώσεις, είναι εδώ και χρόνια, και η μετατόπιση του τρόπου σας είναι και η εστίαση δεν είναι πάντα εύκολη. Όταν συνειδητοποιήσετε ότι το άγχος επανέλαβε τον έλεγχο, αποδεχτείτε απαλά αυτό το γεγονός, διαχωρίστε τον εαυτό σας από το περιεχόμενο των σκέψεών σας και βυθιστείτε στην παρούσα στιγμή.

Χαλαρωτικό χαλαρώνει το άγχος καλύτερα από το να αντισταθεί

Η ευαισθητοποίηση, η αποδοχή και η ανατίναξη, διότι σας επιτρέπουν να χαλαρώσετε. Σας καλώ να παρακολουθήσετε το βίντεο για περισσότερα σχετικά με το γιατί ο αγώνας κατά του άγχους δεν είναι χρήσιμος.

Τάνια Γ. Ο Peterson είναι ο συγγραφέας 101 τρόπων για να βοηθήσουμε να σταματήσουμε το άγχος, το περιοδικό ανακούφισης άγχους 5 λεπτών, το περιοδικό Mindfulness για το άγχος, την ευαισθησία Βιβλίο εργασίας για το άγχος, δωρεάν διάλειμμα: Η αποδοχή και η δέσμευση θεραπεία σε 3 βήματα, και πέντε κριτικά-βραβευμένο, βραβευμένο μυθιστορήματα για την ψυχική υγεία προκλήσεις. Μιλά επίσης σε εθνικό επίπεδο για την ψυχική υγεία. Βρείτε την την ιστοσελίδα της, Facebook, Ίνσταγκραμ, και Κελάδημα.