Αναζωογόνηση Ψυχικής Υγείας: Αποφύγετε Triggers

Μισώ να το παραδεχτώ, αλλά όταν ζείτε με μια ψυχική ασθένεια, πιθανόν να προκληθούν στρεβλώσεις - οι στρεβλώσεις που ανατρέπουν τη σταθερότητα που έχουμε αγωνιστεί τόσο σκληρά για να βρούμε (Μην περιμένετε: Προετοιμαστείτε για την ψυχική υγεία που προκαλεί εκ των προτέρων). Πρώτον, ας το καταρρίψουμε λίγο.

Αποφύγετε Triggers: Ας χρησιμοποιήσουμε τον εθισμό ως παράδειγμα

Ξέρω ένα πράγμα ή δύο για τον εθισμό. Όταν βρίσκεστε στην αποκατάσταση από τον εθισμό, σας λένε, με σύνεση, να αποφύγετε τους ερεθισμούς.

Ένας ανάκαμπος συχνά πρέπει να αποφύγετε τους ερεθισμούς του εθισμού όπως συγκεκριμένα μέρη, συγκεκριμένους ανθρώπους, ακόμη και μικρά πράγματα όπως η μουσική που ακούσαμε όταν χρησιμοποιούσαμε. Ο λόγος είναι τόσο απλός όσο είναι περίπλοκος: Ένας εξαρτημένος μπορεί να υπενθυμίσει τα φάρμακα που χρησιμοποίησαν εάν βρεθούν σε ένα χώρο όπου εμφανίστηκε κατάχρηση ναρκωτικών.

Αν τρέχουν σε ανθρώπους που χρησιμοποίησαν -είναι έναδώσει το έναυσμα για. Ένας εξαρτημένος συνήθως πρέπει να αλλάξει όλη τη ζωή του για να γίνει νηφάλιος - και να μείνει νηφάλιος. Συχνά, ένα άτομο που έχει πρόσφατα διαγνωστεί με ψυχική ασθένεια πρέπει να κάνει το ίδιο.

Αποφυγή των σκανδαλισμών στην ανάκτηση της ψυχικής υγείας

Πρώτον, ας υποθέσουμε ότι έχετε επιτευχθεί κάποια σταθερότητα. Αυτό ήταν αρκετά δύσκολο, αλλά τα πράγματα δεν παίρνουν πολύ πιο εύκολο - ακόμα. Τώρα πρέπει να αναλύσετε τη ζωή σας. Πρέπει να αναρωτηθείτε: "Τι πρέπει να κάνω για να μείνω καλά;"

Συχνά, αυτό συνεπάγεται την εξάλειψη πιθανών ενεργοποιητών, όπως ...

> Αλκοόλ. Συνήθως είναι καλή ιδέα να εξαλείψετε εντελώς το αλκοόλ. Ή μειώστε δραστικά. Το αλκοόλ επηρεάζει το ίδιο μέρος του εγκεφάλου μας που εργαζόμαστε τόσο σκληρά για να διατηρούμε ισορροπημένη!

> Μερικά φάρμακα χωρίς ιατρική συνταγή. Ακόμα και τα φάρμακα όπως το Advil ή το γενικό σιρόπι βήχα μπορεί να έχουν αρνητικό αντίκτυπο στην αποκατάσταση της ψυχικής υγείας μας. Μπορεί να αναστατώσει μια πρόσφατα ισορροπημένη ισορροπία.

>Στρες!Αυτό είναι σημαντικό και πιθανότατα δεν χρειάζεται να σας πω αυτό, αλλά θέλω να τονίσω τη σημασία του περιορισμού άγχος όταν έχετε μια ψυχική ασθένεια.

> Αρνητικότητα. Όλοι έχουμε ανθρώπους στη ζωή μας που δεν υποστηρίζουν ή δεν κατανοούν την ασθένειά μας. Δεν τους χρειαζόμαστε. Μπορούν να προκαλέσουν στρες και να προκαλέσουν υποτροπή. Stick με τους ανθρώπους που εμπιστεύεστε.

> Απομονώνοντας τον εαυτό σας. Έχω γράψει για αυτό πριν, επειδή είναι σημαντικό. Πραγματικά σημαντικό. Αίσθημα μόνο του ή απομονώνοντας τον εαυτό σας μπορεί να προκαλέσει υποτροπή.

> Δεν φροντίζετε τον εαυτό σας--και η αυτο-φροντίδα είναι πραγματικά κάτι που πρέπει να μάθετε- είναι ζωτικής σημασίας για τη διαρκή ανάκαμψη της ψυχικής υγείας.

Αποφύγετε τις ασκήσεις στην αποκατάσταση της ψυχικής υγείας με την αυτο-φροντίδα

Πριν διαγνώσετε με μια ψυχική ασθένεια, η ζωή ήταν πιθανώς αρκετά σκληρή. Πιθανότατα σκεφτήκατε ότι δεν θα πήγαινε καλύτερα, και όταν το κάνει, όταν η μαυρίλα αρχίζει να σηκώνεται, βρίσκεσαι να χρειαστείς κάνει θετικές αλλαγές για να μείνει καλά.

Αυτές είναι προφανείς πρακτικές, δεν είναι περίπλοκες όταν γράφετε ή σκέφτεστε γι 'αυτές, αλλά μπορεί να είναι δύσκολο να ενσωματωθούν στη ζωή σας εάν δεν το κάνατε πριν. Όπως και οτιδήποτε άλλο, χρειάζεται χρόνος και πρακτική.

> Τρώτε καλά και σε τακτική βάση. Η φαρμακευτική αγωγή δεν μπορεί να λειτουργήσει σωστά αν δεν θρέψετε το σώμα σας. Μην ξεχνάτε το νερό.

> Βρείτε ένα κανονικό μοτίβο ύπνου. Αυτό είναι ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για την ψυχική σας υγεία. Το μυαλό μας χρειάζεται ανάπαυση ακριβώς όπως το κάνει το σώμα μας. Εάν δεν το δώσουμε αυτό, μπορεί να προκαλέσει υποτροπή.

> Άσκηση. Όλοι γνωρίζουμε αυτό, αλλά το κάνουμε πραγματικά σε τακτική βάση; Έχω ένα τέρας ηλικίας 130 lb ένα σκυλί που απαιτεί ένα πολύ καλό περπάτημα, αλλά πριν από αυτό, βρίσκοντας χρόνο για άσκηση ήταν ένας αγώνας.

> Ερευνήστε την ασθένειά σας. Αλλά αποφύγετε τις μάζες της ηλεκτρονικής βιβλιογραφίας. Είναι ασαφές. Ρωτήστε το γιατρό σας για τη βιβλιογραφία.

Η αυτοεξυπηρέτηση είναι διαφορετική για όλους μας, αλλά η εξάσκησή της και η αποφυγή ενεργοποιήσεων μπορεί να μας κρατήσει σταθερή.