Χρησιμοποιήστε την απεικόνιση και την καθοδηγούμενη απεικόνιση για το άγχος και την κατάθλιψη

Η κατάθλιψη και το άγχος μπορούν συχνά να σας κάνουν να αισθανθείτε κολλημένοι μέσα στο κεφάλι σας. Μπορεί να είναι σκοτεινό και τρομακτικό εκεί. Με τη χρήση οραματισμός και καθοδηγούμενη απεικόνιση, μπορείτε να ξεφύγετε προσωρινά από όλες τις σκέψεις σας και να τονίζετε αυτή τη στιγμή. Για να μάθετε πώς μπορείτε να ωφεληθείτε από την απεικόνιση και τις εικόνες με καθοδήγηση, διαβάστε αυτό το άρθρο.

Ποιες είναι οι τεχνικές απεικόνισης και καθοδηγούμενων εικόνων;

Η απεικόνιση είναι ένας τύπος αυτο-διδασκαλίας Διαλογισμός που σας επιτρέπει να μεταφέρετε τον εαυτό σας σε ένα ευχάριστο μέρος ή μνήμη. Αυτή είναι μια πολύ καλή στρατηγική, αν σας αρέσει να φτιάχνετε τις δικές σας ιστορίες ή να ξαναζείτε μέρη του παρελθόντος με μεγάλη λεπτομέρεια.

Η καθοδηγούμενη απεικόνιση είναι λίγο διαφορετική, καθώς επιτρέπει σε έναν διαλογισμό να περιγράψει ένα ευχάριστο μέρος ή / και γεγονός για εσάς. Αυτή η στρατηγική χαλάρωσης λειτουργεί πολύ καλά αν είστε νέοι στο διαλογισμό.

Πώς να κάνετε την τεχνική απεικόνισης

Δεδομένου ότι η οπτικοποίηση απαιτεί δημιουργικότητα, βοηθά είτε να καθίσει ή να καθίσει ευθεία σε ένα ήσυχο δωμάτιο. Εάν η γραφή φαίνεται να είναι μια υγιής έξοδος για εσάς, μπορεί να βοηθήσει να έχετε ένα περιοδικό μπροστά σας και να παίξετε κάποια χαλαρωτική μουσική. Απλά βεβαιωθείτε ότι δεν θα αποστασιοποιηθεί από τις σκέψεις σας ή άλλους ανθρώπους. Μια θετική και χαλαρωτική ατμόσφαιρα είναι πολύ σημαντική για αυτή την άσκηση.

Καθώς χαλαρώνετε, φανταστείτε ένα ασφαλές μέρος που θα θέλατε να επισκεφθείτε. Σκεφτείτε τις πέντε αισθήσεις και περιγράψτε τι παρατηρείτε με όσο το δυνατόν περισσότερες λεπτομέρειες. Αφού κάνετε αυτό για περίπου δέκα λεπτά, μπορείτε να περάσετε τα επόμενα δέκα ή δεκαπέντε λεπτά διανοητικά για να επισκεφθείτε αυτό το μέρος.

Πώς να κάνετε την Τεχνική καθοδηγούμενων εικόνων

Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με την ατμόσφαιρα μέσω οπτικοποίησης, μπορείτε να ξεκινήσετε με εικόνες με καθοδήγηση. Η προετοιμασία για εικόνες με καθοδηγούμενη απεικόνιση απαιτεί λίγο χρόνο από την απεικόνιση, επειδή η ατμόσφαιρα και η ιστορία έχουν ήδη δημιουργηθεί για εσάς. Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να ακούσετε τις οδηγίες του οδηγού πριν ξεκινήσετε. Εάν είστε νέοι στην καθοδηγούμενη απεικόνιση, ίσως να δυσκολευτείτε να εστιάσετε στον τόπο ή / και την ιστορία. Αυτό είναι εντάξει. Μπορείτε να κάνετε τον ίδιο διαλογισμό αρκετές φορές, ή μπορείτε να επιλέξετε άλλο βίντεο διαλογισμού και / ή ηχογράφηση. Δύο οδηγοί τους οποίους προτείνω ιδιαίτερα είναι ο Michael Sealey και ο Jason Stephenson, καθώς έχουν χαλαρωτικές φωνές και περιλαμβάνουν πολλές λεπτομέρειες στον ήχο των εικόνων τους.

Μήκος χρόνου για απεικόνιση και καθοδηγούμενη απεικόνιση

Η έντονη απεικόνιση και ο ήχος με μεγάλη χρονική καθοδήγηση μπορεί να διαρκεί από είκοσι λεπτά έως μία ώρα, καθώς θέλετε να χαλαρώσετε και να ασχοληθείτε με όλες τις αισθήσεις σας για να φανταστείτε τον εαυτό σας σε διαφορετικό μέρος. Εάν βρίσκεστε σε κατάσταση υψηλής πίεσης που απαιτεί άμεση προσοχή, αυτές οι τεχνικές μπορούν να γίνουν αρνητικές. Ωστόσο, εάν το άγχος σας είναι τόσο υψηλό που δεν μπορείτε να λειτουργήσετε, μπορείτε να κάνετε πολύ σύντομη απεικόνιση, φαντάζοντας ότι ολοκληρώνετε κάτι. Αυτό μπορεί να σας δώσει την εμπιστοσύνη να αυξηθεί πάνω από το στρες σας και να ολοκληρώσετε ένα δύσκολο έργο.

Κάνοντας είκοσι λεπτά απρόσκοπτης απεικόνισης ή / και καθοδηγούμενης απεικόνισης μετά την ξυπνήσετε και πριν πάτε για ύπνο μπορεί να σας βοηθήσει να προσαρμοστείτε στο άγχος. Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τις εικόνες και την απεικόνιση με καθοδήγηση, παρακολουθήστε το παρακάτω βίντεο.