6 τρόποι να ξεπεράσω τις δύσκολες εργάσιμες μέρες
Ένα από τα πιο δύσκολα πράγματα για οποιαδήποτε πάθηση ψυχικής υγείας είναι ότι είναι απρόβλεπτες. Το ίδιο ισχύει και στη δουλειά μου. Κάποιες μέρες είναι πολύ δύσκολες. Ωστόσο, αρκετές δραστηριότητες διευκολύνουν τις βάρδιες μου. Ακολουθούν έξι στρατηγικές που με βοηθούν να ξεπεράσω το άγχος και την κατάθλιψη κατά τη διάρκεια της δουλειάς μου.
6 τρόποι να χειρίζομαι το άγχος και την κατάθλιψη στην εργασία
-
Υπενθυμίζω στον εαυτό μου ότι είμαι ικανός για περισσότερα από όσα νομίζω. Μέρος του άγχους μου περιλαμβάνει μελλοντικές αφηγήσεις και καταστροφές. Μερικές φορές, όταν βρίσκομαι αντιμέτωπος με μια νέα πρόκληση, πιστεύω ότι θα αποτύχω γιατί το έχω κάνει στο παρελθόν. Αλλά η αλήθεια είναι ότι είμαι ικανός για περισσότερα από όσα νομίζω.
Πριν από τρία χρόνια, δεν πίστευα ότι θα μπορούσα να διαχειριστώ το άγχος του να είμαι ταμίας. Πριν από τέσσερις μήνες, δεν πίστευα ότι θα μπορούσα να κάνω πολλαπλές εργασίες όσο τώρα. Αλλά μαθαίνω κάτι καινούργιο κάθε μέρα, που με βοηθά να εξελιχθώ και να βελτιωθώ στη δουλειά.
-
Αγκαλιάζω τα μικρά πράγματα. Όταν πρωτοπήρα προαγωγή, ήταν ακριβώς την περίοδο των γιορτών. Εκείνη την εποχή, το άγχος μου ήταν στα ύψη κάθε μέρα. Έτσι ήταν δύσκολο να βρω ευγνωμοσύνη.
Τώρα, η εύρεση ευγνωμοσύνης είναι πολύ πιο εύκολη για μένα. Για παράδειγμα, οι συνάδελφοί μου είναι πολύ εξυπηρετικοί. Επίσης, ενώ υπάρχουν πολλοί αγενείς πελάτες, υπάρχουν και ευγενικοί. Μερικές φορές κάτι τόσο απλό όπως ένα χαμόγελο ή μια ευχάριστη αλληλεπίδραση κάνει τις δύσκολες μέρες μου να περνούν πολύ πιο εύκολα. Ενώ υπάρχουν ακόμα δύσκολες μέρες, πάντα βρίσκω κάτι για το οποίο να είμαι ευγνώμων.
- Φορτίζω στα διαλείμματά μου. Το Jewel Osco είναι ακριβώς δίπλα στο χώρο εργασίας μου. Στα διαλείμματά μου, λοιπόν, τρώω συνήθως ψητό κοτόπουλο και πίνω Gatorade. Στο μεγαλύτερο διάλειμμά μου, ακούω χαλαρωτική μουσική και παίρνω έναν σύντομο υπνάκο. Η κατανάλωση πρωτεΐνης, η ενυδάτωση και η ξεκούραση κατά τη διάρκεια των διαλειμμάτων με βοηθούν να συγκεντρώνομαι καλύτερα καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας.
-
Αναμορφώνω τις σκέψεις μου μέσω της γραφής. Μερικές φορές, όταν αισθάνομαι αποτυχημένος, με βοηθάει να γράφω για αυτό. Το να βάζω τις αρνητικές μου σκέψεις στο χαρτί είναι ο τρόπος μου να απελευθερώσω το βάρος τους. Γράφω για τις σκέψεις και τα συναισθήματά μου, τα ερεθίσματα μου για αυτά και τις αντιδράσεις μου. Στη συνέχεια γράφω για το πώς μπορώ να κάνω τα πράγματα διαφορετικά για να με βοηθήσουν να διαχειριστώ τα συμπτώματα άγχους και κατάθλιψης.
- Διαβάζω και χρωματίζω εικόνες με θετικά εισαγωγικά. Επειδή ο χρωματισμός είναι χαλαρωτικός για μένα, μου αρέσει να χρωματίζω εικόνες με θετικά εισαγωγικά και επιβεβαιώσεις. Πριν από μερικές εβδομάδες, χρωματίστηκα ένα απόσπασμα που έλεγε: "Είμαι ήρεμος και υπομονετικός". Παρόλο που δεν νιώθω ήρεμος ή υπομονετικός τις περισσότερες μέρες, αυτό το απόσπασμα μου θυμίζει ότι μπορώ να γίνω αυτά τα πράγματα.
-
Σκέφτομαι τα διασκεδαστικά πράγματα που θα κάνω μετά τη δουλειά. Ο σχεδιασμός hangout με φίλους μου δίνει κάτι να περιμένω με ανυπομονησία σε δύσκολες στιγμές. Κάθε εβδομάδα μετά τη δουλειά, παίζω Bar Bingo με έναν έως τρεις φίλους. Σε αυτό το διάστημα, ο οικοδεσπότης κάνει τους πάντες να γελούν. Δεν χρειάζεται να πίνω αλκοόλ για να απολαμβάνω τον χρόνο μου. Το μόνο που χρειάζομαι είναι καλή παρέα και ένα διασκεδαστικό παιχνίδι.
Κάποια άλλα πράγματα που μου αρέσει να κάνω με φίλους περιλαμβάνουν το να παρακολουθώ αστείες τηλεοπτικές εκπομπές, να ακούω μουσική, να κάνω βόλτες, να τρώω δείπνο και να ψωνίζω. Η κοινωνικοποίηση μετά τη δουλειά και τις ρεπό μου κάνει τις δύσκολες μέρες να αξίζουν τον κόπο.
