Το ημερολόγιο είναι χρήσιμο για το άγχος μου

Μια βασική στρατηγική που βρήκα χρήσιμη για το άγχος μου ήταν το ημερολόγιο. Είτε βρίσκομαι στη μέση μιας απροσδόκητης αγχωτικής κατάστασης είτε έχω συναντήσει κάτι που έχει πυροδοτήσει το άγχος μου, το ημερολόγιο βοηθά στη μείωση των συμπτωμάτων άγχους μου.

Γιατί το ημερολόγιο είναι χρήσιμο για το άγχος

Υπάρχει μεγάλη δύναμη στον γραπτό λόγο και έχω διαπιστώσει ότι σε στιγμές που νιώθω εξαιρετικά ανήσυχος, η ικανότητα να εκφράζω τις σκέψεις και τα συναισθήματά μου με βοηθά να νιώθω πιο ήρεμος.

Έρευνες έχουν δείξει ότι το ημερολόγιο μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των συμπτωμάτων άγχους¹. Όταν αισθάνεστε άγχος, τα σωματικά συμπτώματα μπορεί να κυμαίνονται από γρήγορο καρδιακό ρυθμό έως μυϊκή ένταση. Το ημερολόγιο βοηθά στην ηρεμία αυτών των συμπτωμάτων και, ως εκ τούτου, μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του άγχους.

Ένας από τους τρόπους με τους οποίους είναι χρήσιμο για το άγχος είναι ότι μπορεί να σας βοηθήσει να οργανώσετε τις σκέψεις σας. Ανακάλυψα ότι με βοηθά να ξεκαθαρίσω τι σκέφτομαι. Αυτό είναι χρήσιμο γιατί, ενώ βιώνω άγχος, έχω ανακαλύψει ότι ένα από τα πράγματα που μπορεί να το επιδεινώσουν είναι να νιώθω μια αίσθηση χάους στις σκέψεις μου. Ωστόσο, το ημερολόγιο μου επιτρέπει να τα οπτικοποιώ σε χαρτί και, ως εκ τούτου, να τα βρίσκω νόημα.

Επιπλέον, σε σχέση με αυτό, έχω διαπιστώσει ότι το να εκφράζομαι και να το βλέπω στο χαρτί με βοηθάει να δω τι κάνω και δεν έχω τον έλεγχο. Ένα από τα ζητήματα με το άγχος είναι να αισθάνεστε έλλειψη ελέγχου σε μια δεδομένη κατάσταση και να είστε σε θέση να τακτοποιήσετε Οι σκέψεις σε χαρτί βοηθούν να προσδιορίσετε τι έχετε τον έλεγχο, και επομένως τι μπορείτε να κάνετε κάτι σχετικά με. Τελικά, μπορεί να είναι χρήσιμο για μένα για την επίλυση προβλημάτων μιας κατάστασης για την οποία μπορεί να βιώνω άγχος.

Πώς κάνω ημερολόγιο για να βοηθήσω το άγχος μου

Νομίζω ότι μια από τις λανθασμένες αντιλήψεις σχετικά με το ημερολόγιο είναι ότι περιλαμβάνει τη συγγραφή για το τι συνέβη κατά τη διάρκεια της ημέρας σε ένα ημερολόγιο. Αν και αυτή η μέθοδος μπορεί να είναι χρήσιμη για μερικούς, νομίζω ότι είναι ωφέλιμο για την αντιμετώπιση του άγχους να γράψετε ημερολόγιο με έναν σκοπό.

Για παράδειγμα, θα κάνω ημερολόγιο για γεγονότα που προκαλούν το άγχος μου ή για πράγματα για τα οποία είμαι ευγνώμων. Θα κάνω ημερολόγιο για αγώνες που περνάω ή για θετικές εμπειρίες που είχα. Σε κάθε περίπτωση, κάθομαι με μια πρόθεση στο μυαλό μου όταν κάνω ημερολόγιο.

Επιπλέον, θεώρησα σημαντικό να κάνω ημερολόγιο σε ένα χρονοδιάγραμμα που είναι πιο ωφέλιμο για μένα και να χρησιμοποιώ μεθόδους που προτιμώ, όπως η χρήση ενός συγκεκριμένου σημειωματάριου. Η χρήση συγκεκριμένων στρατηγικών για το ημερολόγιο βοηθά να διασφαλίσω ότι είναι κάτι που συνεχίζω να κάνω.

Στο παρακάτω βίντεο, συζητώ τα οφέλη του ημερολογίου. Βρήκατε το ημερολόγιο χρήσιμο για το άγχος σας; Ποιες στρατηγικές χρησιμοποιείτε; Μοιραστείτε τα στα σχόλια παρακάτω.

Πηγές

1. Σμίθ, Τζ. Μ., Τζόνσον, Τζ. A., Auer, B. J., Lehman, E., Talamo, G., & Sciamanna, C. Ν. (2018). Διαδικτυακή δημοσίευση θετικής επίδρασης στη βελτίωση της ψυχικής δυσφορίας και της ευημερίας σε γενικούς ιατρικούς ασθενείς με συμπτώματα αυξημένου άγχους: μια προκαταρκτική τυχαιοποιημένη ελεγχόμενη δοκιμή. JMIR Ψυχική Υγεία, 5(4), e11290. https://doi.org/10.2196/11290