Σταματήστε Ελαχιστοποίηση του τραύματός σας για να ξεκινήσετε τη θεραπεία από το PTSD
Οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν την τάση να ελαχιστοποιούν τα τραυματικά συμβάντα της ζωής τα οποία εξακολουθούν να διαταράσσουν καλά μετά την εμφάνιση του συμβάντος. Ντρέπουμε τους εαυτούς μας και σκεφτόμαστε: «Θα έπρεπε να είμαι πάνω από αυτό μέχρι τώρα» ή «δεν ήταν τόσο κακό». Προσθέτοντας ακόμα πιο ντροπή, η οικογένεια και οι φίλοι μπορούν να πουν "Γιατί δεν μπορείτε απλά αφήστε το να πάει; "Το πρόβλημα είναι, το τραύμα συχνά δεν πάει μακριά από μόνο του και κανένα ποσό που προσπαθεί να πείσει τον εαυτό μας θα πρέπει να είναι πάνω από αυτό θα αλλάξει ότι.
Για δεκαετίες, ήμουν κύριος ελαχιστοποιητής. Νομίζω ότι ένα μέρος για μένα ήταν ένας αμυντικός μηχανισμός. Δεν ήμουν έτοιμος να ασχοληθώ με τη σεξουαλική μου κακοποίηση και σίγουρα δεν ήθελα να είναι πραγματική. Έτσι, προσποιούσα ότι αυτό που μου συνέβη δεν ήταν πραγματικά μια μεγάλη υπόθεση και μου έλεγε συνεχώς: "Απλά αφήστε το να πάει ήδη!"
Δεν βοήθησε αυτό όταν προσπάθησα να μιλήσω με μέλη της οικογένειας για γεγονότα που με ενοχλούσαν ακόμα, έμεινα αίσθηση ότι υπήρχε κάτι σοβαρό λάθος με μένα. Φάνηκαν να σκέφτονται ότι ήμουν απλώς επιδιώκοντας την προσοχή και την πεισματάρα, συνεχίζοντας να αναδεικνύω κάτι που νόμιζαν ότι έπρεπε να είχα ξεχάσει πολύ καιρό πριν.
Επιπλέον, ακόμη και όταν ασχολούμαι με το τραύμα μου, τείνω να ελαχιστοποιώ την πρόοδο που έχω κάνει.
Αλλά έμαθα ότι όσο περισσότερο αγωνίζομαι για να «προχωρήσω», τόσο περισσότερο οι τραυματικές μου αναμνήσεις παλεύουν για να διεκπεραιωθούν και να επιλυθούν.
Πώς ελαχιστοποίηση θα μπορούσε να σταματήσει την επούλωση PTSD
Συγκρίνοντας τα τραύματα
Η πιο συνηθισμένη μορφή ελαχιστοποίησης μεταξύ των επιζώντων του τραύματος είναι η ελαχιστοποίηση του ίδιου του τραυματισμού. Μπορείτε να συγκρίνετε τι συνέβη σε εσάς με τις εμπειρίες των άλλων και να σκεφτείτε: «Αυτό που πέρασα δεν ήταν τίποτα σε σύγκριση με αυτό που πέρασε». Μπορείτε να σκεφτείτε γιατί συνέβη μόνο λίγες φορές ή ό, τι συνέβη σε σας δεν ήταν τόσο ακραία όσο το τραύμα κάποιου άλλου που δεν έχετε δικαίωμα να καλέσετε ακόμη και ό, τι συνέβη σε σας τραύμα.
Η αλήθεια είναι, ωστόσο, ότι ενώ η ιστορία σας είναι σημαντική, είναι αυτό που αντιμετωπίζετε σήμερα ότι είναι το πραγματικό μέτρο για το εάν ζείτε ή όχι με διαταραχή μετατραυματικού στρες (PTSD). Έχω μιλήσει με πολλούς επιζώντες σεξουαλικής κακοποίησης που μου λένε ότι η κατάχρηση τους ήταν ελάχιστη και παρ 'όλα αυτά σχεδόν όλα των επιζώντων που έχω μιλήσει για να ασχοληθεί με τα ίδια μετά από αποτελέσματα ανεξάρτητα από το βαθμό του κατάχρηση. Πρέπει να καταλάβετε ότι η θεραπεία από το PTSD δεν είναι για την θεραπεία του τραυματικού γεγονότος. Τίποτα δεν πρόκειται να το πάρει μακριά. Θεραπεία PTSD είναι για τη θεραπεία των αποτελεσμάτων από αυτό που ζείτε με σήμερα, και αν ρίξετε μια ματιά γύρω από άλλους επιζώντες οποιουδήποτε μεγέθους τραύματος, θα βρείτε ότι έχετε περισσότερα κοινά από εσάς νομίζω.
Ελαχιστοποίηση της προόδου σας
Σαν επιζήσαντα τραύμα, μπορείτε να κολλήσετε σε συνεχή αυτοκαταστροφική ομιλία. Συχνά αυτό προέρχεται από τη ντροπή που έχουμε μεταφέρει από το τραύμα και τις αρνητικές σκέψεις που έχουν ο εαυτός σας μπορεί να είναι πολύ δύσκολο να αγωνιστεί, συνεπώς συνεχίζετε να εργάζεστε στο PTSD αλλά αισθάνεστε σαν να έχετε πάρει πουθενά. Είναι σημαντικό να επιτρέψετε στον εαυτό σας να γιορτάσει μικρές και μεγάλες νίκες. Καθώς μαθαίνετε να διαχειρίζεστε αναδρομές, να χαλαρώσετε τον εαυτό σας και να κατανοείτε τις επιπτώσεις του PTSD στο σώμα σας, κάνετε πρόοδο. Είναι εντάξει να δώσετε στον εαυτό σας την πίστωση για αυτό.
Μία από τις μεγαλύτερες προκλήσεις μου στην αποδοχή της προόδου μου είναι όταν έχω αντιμέτωπη με μια ακόμη συναισθηματική αναδρομή. Έχω έρθει πολύς δρόμος στη θεραπεία, αλλά οι συναισθηματικές αναδρομές είναι ακόμα η μεγαλύτερη πρόκλησή μου. Πρέπει να είμαι προσεκτικός γιατί μερικές φορές είναι τόσο εύκολο για μένα να ξεκινήσω την αρνητική αυτο-συζήτηση και να νικήσω τον εαυτό μου για την αναδρομή. Αρχίζω να πιστεύω ότι δεν έχω σημειώσει πρόοδο και θέλω να σταματήσω να προσπαθώ. Δεν είναι όμως η αλήθεια. Η αλήθεια είναι ότι έχω έρθει πολύς δρόμος από τότε που άρχισα να αντιμετωπίζω το PTSD μου.
Διακοπή ελαχιστοποίησης για έναρξη θεραπείας από PTSD
Προκειμένου να θεραπευτείς από το τραύμα σου, πρέπει να το αποκαλείς αυτό που είναι. Ακόμα κι αν άλλοι μπορεί να σας πω ότι κάνετε πολλά από αυτό, και ίσως να θέλετε να πείτε στον εαυτό σας το ίδιο γιατί είναι τρομακτικό να αντιμετωπίσει, μέχρι να παραδεχτούμε την αλήθεια στον εαυτό σας ότι έχετε κακοποιηθεί, θα μείνετε κολλήσει. Δεν έχει σημασία τι πιστεύουν οι άλλοι άνθρωποι. Ξέρεις με τι ζείτε και πώς η κατάχρηση σας επηρεάζει. Έχετε κάθε δικαίωμα να απευθυνθείτε για υποστήριξη και θεραπεία. Μπορεί να είναι, όμως, η οικογένειά σας δεν είναι εκεί που φτάνετε για βοήθεια. Ένας τραυματίας-ενημερωμένος θεραπευτής είναι ένα εξαιρετικό μέρος για να ξεκινήσετε.
Επίσης, είναι καλή ιδέα να γράψετε τα θετικά βήματα που έχετε πάρει προς τη θεραπεία. Αυτό σας δίνει απτά στοιχεία κατά τη διάρκεια περιόδων θλίψης ή αναβοσβήσεων, για να σας δείξουμε ότι πραγματικά σημειώνετε πρόοδο. Δυστυχώς, όταν ζείτε με PTSD, υπάρχει μια καλή πιθανότητα να βρεθείτε να πάρετε ένα βήμα ή δύο πίσω, αλλά γενικά έχετε κάνει πολλά βήματα μπροστά. Έχοντας συμπόνια για τον εαυτό σας κατά τη διάρκεια των δύσκολων περιόδων και θυμόμαστε ότι συνολικά κινούμαστε προς τα εμπρός, θα σας βοηθήσουμε να χειριστείτε έναν σκληρό χρόνο και να επιστρέψετε στην πρόοδο.
Τέλος, κάνετε να κολλήσετε για σας μέρος της καθημερινής σας ρουτίνας. Θα βοηθήσει στη διάσπαση της συνήθειας των διαρκών αυτοκαταστροφικών σκέψεων και συμπεριφορών. Κανείς δεν έχει το δικαίωμα να σας πει πώς να θεραπεύσετε από ένα τραυματικό γεγονός και δεν χρειάζεστε άδεια από κανέναν να αποδεχθεί τι σας συνέβη ήταν τραυματική και ότι χρειάζεστε βοήθεια για να το αντιμετωπίσετε. Όλοι έχουμε το δικαίωμα να θεραπεύσουμε και όταν σταματάτε να ακούτε τις φωνές εκείνων γύρω σας που προσπαθείτε ελαχιστοποιήστε το πώς αισθάνεστε και αρχίστε να ακούτε τη δική σας φωνή που ξέρει την αλήθεια, η θεραπεία μπορεί πραγματικά ξεκινήσει.
