Μείνετε παρόντες με προσοχή για να βοηθήσετε το PTSD

Το να μείνεις παρόντες εδώ και τώρα είναι μία από τις μεγάλες προκλήσεις του διαταραχή μετατραυματικού στρες (PTSD). Αναδρομές και οι σκανδάλες μπορούν να σας τραβήξουν πίσω στο παρελθόν και σε έναν κόσμο που δεν είναι πλέον πραγματικότητα. Με την πρακτική, ωστόσο, μπορείτε να εκπαιδεύσετε τον εγκέφαλό σας για να παραμείνετε παρόντες αντί να σας βασανίζετε με το παρελθόν.

Για να παραμείνετε παρόντες με προσοχή στο Διαλογισμό

Μπορεί να είναι πολύ ευκολότερο να παραμείνετε παρόντες χρησιμοποιώντας προσεκτικότητα πέρα ​​από το διαλογισμό. Είχα πολλούς ανθρώπους να μου προτείνουν ότι πρέπει απλώς να διαλογιστώ για να σταματήσει ο εγκέφαλός μου να επιστρέψει στα τραύματα που έζησα. Αυτό που αυτοί οι άνθρωποι δεν καταλαβαίνουν, ωστόσο, είναι ότι κάθομαι στη στάση του λωτού με τα μάτια μου κλειστά προσπαθώντας να επικεντρωθώ στο να μην επικεντρωθώ σε τίποτα με κάνει να κάνω μια ατελείωτη ροή αναδρομών. Ο τραυματισμένος εγκέφαλός μου δεν είναι σε θέση να ηρεμήσει γιατί αγαπά να ξαναζήσει το παρελθόν.

Θέλω να το ξέρετε αν έχετε δοκιμάσει Διαλογισμός και δυσκολεύεστε να κρατήσετε το παρελθόν από το να σέρνεται, δεν υπάρχει τίποτα κακό με εσάς. Ίσως θελήσετε να χτυπήσετε τον εαυτό σας επειδή δεν μπορείτε να κάνετε κάτι που οι άλλοι κάνουν τον ήχο τόσο απλό, αλλά ο εγκέφαλός σας λειτουργεί διαφορετικά από τους ανθρώπους που δεν έχουν ζήσει από τραύμα.

Ενσυνειδητότητα, ωστόσο, είναι κάτι που μπορείτε να αρχίσετε να εξασκείτε που διδάσκει στον εγκέφαλό σας να παραμείνει παρόν. Όταν είστε προσεκτικοί, παίρνετε το περιβάλλον σας. Δεν χρειάζεται να καθίσετε ήσυχα με τα μάτια κλειστά, αλλά αντ 'αυτού, δεσμεύετε τον εγκέφαλό σας για να παρατηρήσετε τι συμβαίνει εδώ και τώρα. Έχω διαπιστώσει ότι η συνειδητότητα με βοηθά περισσότερο όταν κάνω κάτι που με απαιτεί να χρησιμοποιώ όλο το δικό μου αισθήσεις, όπως μια βόλτα και η εστίαση σε όλα τα αξιοθέατα, τους ήχους, τις μυρωδιές και τις αισθήσεις γύρω μου.

Το να μένει προσεκτικό σας βοηθά να μείνετε παρόντες

Όταν παραμένετε παρόντες διατηρώντας τον εγκέφαλό σας απασχολημένο στον κόσμο εδώ και τώρα, το βοηθάτε να αποφύγει να επιστρέψει στο παρελθόν.

Την επόμενη φορά αναδρομές ή ενοχλητικές αναμνήσεις του παρελθόντος θέλουν να προσπαθήσουν να τρέξουν τον εγκέφαλό σας, να εστιάσουν στην τρέχουσα εμπειρία σας για κάτι στο περιβάλλον σας και ότι το μυαλό σας θα είναι σε θέση να μείνετε παρόντες, γεμάτοι σήμερα αντί για χθες.