Θεραπεία διαταραχών ύπνου για προβλήματα ύπνου και κατάθλιψη

Λεπτομέρειες σχετικά με την αποτελεσματική θεραπεία της διαταραχής του ύπνου για προβλήματα ύπνου με κατάθλιψη. Καλύπτει φάρμακα ύπνου κατάθλιψης και αυτοβοήθεια για καλύτερο ύπνο με κατάθλιψη.

Η αντιμετώπιση διαταραχών ύπνου που συμβαίνουν με κατάθλιψη αντιμετωπίζεται με διάφορους τρόπους, συμπεριλαμβανομένων των αλλαγών στον τρόπο ζωής. Συχνά καθώς βελτιώνεται η κατάθλιψη, συμβαίνει και η διαταραχή του ύπνου και το αντίστροφο μπορεί επίσης να είναι αλήθεια.

Κατάθλιψη φάρμακα ύπνου

Τα αντικαταθλιπτικά συχνά συνταγογραφούνται επειδή μπορούν να θεραπεύσουν τόσο την κατάθλιψη όσο και τη διαταραχή του ύπνου. Κυρίως, αυτά είναι SSRI (επιλεκτικός αναστολέας επαναπρόσληψης σεροτονίνης) αντικαταθλιπτικά, αλλά ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει και άλλους τύπους. Οι κατασταλτικές-υπνωτικές (υπνωτικά χάπια) είναι επίσης συνήθως συνταγογραφούνται για τις συνοδευτικές διαταραχές του ύπνου. Τα συχνά συνταγογραφούμενα φάρμακα περιλαμβάνουν:

• Prozac
• Celexa
• Paxil
• Τραζοδόνη
• Ambien
• Lunesta
• Σονάτα

Στρατηγικές αυτοβοήθειας για καλύτερη νάρκη με κατάθλιψη

Η δημιουργία του σωστού περιβάλλοντος ύπνου και η ανάπτυξη καλών συνηθειών ύπνου είναι ζωτικής σημασίας για όσους επιθυμούν να αποκτήσουν ποιοτικό ύπνο. Οι πάσχοντες από κατάθλιψη μπορεί να επιθυμούν να λάβουν πρόσθετα μέτρα για να βελτιώσουν τον ύπνο τους:

• Χρησιμοποιώντας συμπεριφορική θεραπεία για να μάθετε για τη δημιουργία θετικών ιδεών σκέψης και ύπνου.
• Χαλαρώστε και κάνετε ήσυχες δραστηριότητες πριν από τον ύπνο. Ο διαλογισμός, η ανάγνωση ενός βιβλίου ή η ακρόαση της απαλής μουσικής είναι καλές επιλογές.
• Δημιουργία λίστας "ανησυχίας" ή "υποχρεώσεων". Κρατήστε ένα στυλό και χαρτί από το κρεβάτι σας για να γράψετε οποιεσδήποτε σκέψεις που σας αφορούν ή να σας κάνει να ανησυχείτε. Η τοποθέτηση αυτών των σκέψεων σε χαρτί αφήνει το μυαλό σας να εστιάσει στη χαλάρωση. Τα αντικείμενα στον κατάλογο μπορούν να εξεταστούν το πρωί.
• Όταν βρεθείτε στο κρεβάτι, πάρτε βαθιές αναπνοές και επικεντρωθείτε στη χαλάρωση. Τοποθετήστε τις σκέψεις σας σε ευχάριστα ή ουδέτερα θέματα.

βιβλιογραφικές αναφορές:

¹ Δεν υπάρχει συντάκτης. Στατιστικές για την ψυχική υγεία και την κατάθλιψη depression-guide.com. Πρόσβαση Αυγ. 3, 2010, http://www.depression-guide.com/depression-statistics.htm

² Δεν υπάρχει συντάκτης. Ύπνος και κατάθλιψη WebMD. Πρόσβαση Αυγ. 3, 2010, http://www.webmd.com/depression/guide/depression-sleep-disorder