Είστε καταθλιπτικοί; Να είστε σαν τον Mike!

Κατάθλιψη είναι συχνή στους ανθρώπους με διαταραχή έλλειψης προσοχής (ADHD). Στην πραγματικότητα, τα άτομα με ADHD είναι τρεις φορές πιο πιθανό από ό, τι τα άτομα χωρίς ADHD να είναι κατάθλιψη.

Είναι εύκολο να καταλάβεις γιατί; είναι απίθανο να αισθάνεστε καλά για τον εαυτό σας εάν ξεχάσετε και αποδιοργάνωση σας κάνει να αισθάνεστε λιγότερο από ό, τι αρμόδιος στο σπίτι ή την εργασία.

Αλλά γιατί η κακή αυτοεκτίμηση συνεχίζει να μαστίζει τους ενήλικες με ADHD ακόμα και μετά από τη θεραπεία ADHD τους; Για να απαντήσουμε στην ερώτηση αυτή, ας επιστρέψουμε στα μέσα της δεκαετίας του 1960, όταν ψυχολόγος του Πανεπιστημίου της Πενσυλβανίας Martin Seligman διεξήγαγε πρωτοποριακή έρευνα σχετικά με μια ψυχολογική κατάσταση που σήμερα είναι γνωστή ως "μάθηση αδυναμία".

[Αυτοέλεγχος: Κατάθλιψη σε ενήλικες]

Ο Seligman εκπαίδευσε μια ομάδα σκυλιών για να συσχετίσει έναν συγκεκριμένο ήχο με επικείμενη ηλεκτροπληξία. Αρχικά, τα σκυλιά συγκρατήθηκαν, οπότε, παρόλο που ήξεραν ότι έρχεται σοκ, δεν υπήρχε τρόπος να το αποφύγουμε. (Ευτυχώς, αυτή η σκληρότητα είναι τώρα εκτός μόδας!) Αργότερα, παρόλο που τα συγκρατήματά τους είχαν αφαιρεθεί, τα σκυλιά δεν έκαναν τίποτα για να αποφύγουν τον σοκ. Ήταν πεπεισμένοι ότι ήταν αναπόφευκτη. Με άλλα λόγια, είχαν μάθει να είναι αβοήθητοι.

Οι ενήλικες με ADHD δεν είναι σκύλοι, προφανώς. Αλλά πολλοί άνθρωποι με ADHD - ιδιαίτερα εκείνοι των οποίων η διάγνωση έρχεται αργά στη ζωή - εκδηλώνουν μάθηση αδυναμία. Έχουν περάσει τόσα χρόνια χωρίς να ανταποκριθούν στις δυνατότητές τους, στην εργασία, στο σπίτι και στις προσωπικές σχέσεις τους, υποθέτοντας ότι θα αποτύχουν πάντα.

Αυτό ασφαλώς ισχύει για τον πελάτη μου Mike, ο οποίος εργάστηκε στις πωλήσεις. Για χρόνια, είχε πει ότι δεν δούλευε για τις δυνατότητές του. Ανεξάρτητα από το πόσο σκληρά προσπάθησε, δεν μπορούσε να θέσει προτεραιότητες ή να συνεχίσει με γραφειοκρατία, και έχασε συναντήσεις. Φοβόταν ότι θα χάσει τη δουλειά του. Ακόμη και μετά την έναρξη της θεραπείας για τη ΔΕΠΥ, απλώς ήξερε ότι θα συνεχίσει να αποτυγχάνει.

[Το D-Word: Πώς να μιλήσετε πίσω στην κατάθλιψή σας]

Ο Μάικ βίωσε μάθηση αβοήθεια. Τον ανάγκασε λοιπόν να μιλήσει με έναν γιατρό σχετικά με την αντικαταθλιπτική φαρμακευτική αγωγή (συχνά μια καλή επιλογή για άτομα με σοβαρή κατάθλιψη) και πρότεινε μερικές στρατηγικές για να τον βοηθήσει να απορρίψει τη χρόνια απαισιοδοξία του. Εδώ είναι:

• Σταματήστε την αρνητική σκέψη. Οι λανθασμένες πεποιθήσεις για τον εαυτό σας συνεισφέρουν σημαντικά στην κατάθλιψη. Σταματήστε να χτυπάτε τον εαυτό σας με σκέψεις όπως «Είμαι αποτυχία» ή «Τα πράγματα δεν θα αλλάξουν ποτέ». Πώς το κάνεις αυτό; Κάθε φορά που σκέφτεστε ότι είστε άρρωστος του εαυτού σας, προσπαθήστε να αντικαταστήσετε την αρνητική σκέψη με μία ή περισσότερες θετικές σκέψεις. Καθίστε για λίγα λεπτά και κάντε απογραφή των δυνατών σημείων σας. Είστε ασυνήθιστα δημιουργικοί; Είσαι καλός αφηγητής; Μπορείτε να κάνετε μια γευστική πίτα μήλου; Τραβήξτε όλα όσα μπορείτε να σκεφτείτε σε μια κάρτα ευρετηρίου και μεταφέρετε μαζί σας στο πορτοφόλι ή το πορτοφόλι σας.

• Επιλέξτε φίλους προσεκτικά. Περάστε περισσότερο χρόνο με ανθρώπους που υποστηρίζουν και ενθαρρύνουν. Κάντε το καλύτερό σας για να αποφύγετε τους "τοξικούς" ανθρώπους.

• Πάρτε περισσότερη άσκηση. Η σωματική δραστηριότητα καταπολεμά την κατάθλιψη αυξάνοντας τα επίπεδα της ντοπαμίνης του νευροδιαβιβαστή. Άσκηση για τουλάχιστον 15 λεπτά, τρεις φορές την εβδομάδα (ιδανικά, θα έχετε 30 λεπτά άσκησης, πέντε ημέρες την εβδομάδα).

• Αναζητήστε το φως του ήλιου. Η δαπάνη 15 λεπτών σε άμεσο ηλιακό φως μπορεί να έχει μεγάλο αντίκτυπο στη διάθεσή σας.

• Μην περιμένετε να γιορτάσετε. Δώστε στον εαυτό σας ένα κτύπημα στην πλάτη για οποιαδήποτε πρόοδο προς τους στόχους σας. Προσκαλέστε έναν φίλο στο δείπνο. Πάρτε ένα μασάζ. Επιλέξτε ένα νέο DVD.

[Δωρεάν Λήψη: Πώς να αναγνωρίσετε και να αντιμετωπίσετε την κατάθλιψη]

Ο Mike δεν είναι πλέον καταθλιπτικός. Το γραφείο του είναι οργανωμένο και είναι εγκαίρως για συναντήσεις. Δεν ανησυχεί πλέον για να απολυθεί. πρόσφατα, αναγνωρίστηκε δημόσια για τα εξαιρετικά του επιτεύγματα στην εργασία. Όλα αυτά συνέβησαν επειδή είχε το θάρρος να πιστέψει ότι η επιτυχία ήταν δυνατή.

Είστε καταθλιπτικοί; Μοιάσου με τον Μάικ!

Ενημερώθηκε στις 28 Μαρτίου 2018