Ε: Πώς μπορεί μια μαμά με ADHD να χτίσει συνεχείς ρουτίνες;

Ερ: "Είμαι μια μαμά διαμονή στο σπίτι και δεν έχει σημασία πόσο σκληρά προσπαθώ να αναπτύξω ρουτίνες, πάντα φαίνεται να αποτυγχάνουν. Ή, μάλλον, φαίνεται να τους αποτυγχάνω. Ο 7χρονος γιος μου με ΔΕΠΥ χρειάζεται ένα δομημένο περιβάλλον, αλλά πώς μια μητέρα με ΔΕΠΥ πάει για τη δημιουργία δομημένων ρουτινών; Από τα γεύματα σχεδιάζω να προϋπολογίζω να θυμάμαι να παίρνω τα φάρμακά μου και να δώσω τα φάρμακα του γιου μου, στις δουλειές και στην πειθαρχία, αισθάνομαι σαν να έρχομαι πάντοτε κοντά και να ζουν σε απόλυτο χάος. Ξέρω οι ρουτίνες θα απλοποιήσουν τη ζωή μας, αλλά δεν μπορώ να τους κρύψω ". –Getittogethergirl

---

Αγαπητέ Getittogethergirl:

Σας ευχαριστώ που είστε τόσο ειλικρινείς με τους αγώνες σας. Όντας μια μαμά είναι δύσκολο, αλλά είναι μια μαμά με διαταραχή έλλειψης προσοχής (ADHD ή ADD) μπορεί συχνά να είναι αδύνατη. Αλλά σας διαβεβαιώνω ότι δεν είναι, και αυτή η συμβουλή μπορεί να βοηθήσει στην πορεία προς την "δυνατή".

1. Βάλτε τη δική σας μάσκα οξυγόνου πρώτα
Εάν θέλετε πραγματικά να βοηθήσετε τον εαυτό σας, πρέπει πρώτα να προσδιορίσετε τις δικές σας προκλήσεις και να βρείτε λύσεις που θα σας βοηθήσουν! Τι μπορεί να μοιάζει; Λέτε ότι ο προγραμματισμός γευμάτων είναι ένας πραγματικός αγώνας για σας. Βάλτε άλλα work-arounds στη θέση του, όπως να έχετε τρία γεύματα για γεύματα που κάνετε κάθε εβδομάδα και / ή να βρείτε μια προσιτή υπηρεσία παράδοσης γεύματος που μπορείτε να χρησιμοποιείτε τακτικά. Ή ίσως βοήθεια οικιακής καθαριότητας είναι αυτό που χρειάζεστε; Μπορείτε να ανταλλάξετε υπηρεσίες για να έχετε πολλές ώρες καθαριότητας σε αντάλλαγμα για φροντίδα παιδιών σε άλλη χρονική στιγμή; Με άλλα λόγια, αν μπορείτε

να μεταβιβάσετε τις "δουλειές" με τις οποίες παλεύετε περισσότερο, θα έχετε περισσότερο χρόνο, ενέργεια, και θα επικεντρωθείτε σε αυτά που πραγματικά έχουν σημασία.

[Συμπτώματα ADHD σε γυναίκες και κορίτσια]

2. Αναγνωρίστε το δικαίωμα να πείτε όχι ή αρκετό
Μια σοφή γυναίκα κάποτε μου είπε ότι θα μπορούσα να κάνω τα πάντα - απλά όχι όλα ταυτοχρόνως. Έχετε πολλά στην πλάκα σας. Προσδιορίστε το απολύτως απαραίτητο για να το κάνετε στη ζωή σας σε αυτό το στάδιο και να κάνετε ακριβώς αυτό. Όσο λιγότερο λέτε ναι, τόσο λιγότερο συγκλονισμένοι θα νιώσετε.

3. Κατασκευάστε την επιτυχία σας
Τι συστήματα έχετε στη διάθεσή σας αυτή τη στιγμή είναι που εργάζονται για σας; Ίσως να χρεώνετε πάντα το τηλέφωνό σας στην κουζίνα και να μην ξεχνάτε ποτέ αφού περνάτε συχνά από την κουζίνα. Ή, αφήνετε πάντα την τσάντα σας δίπλα στην μπροστινή πόρτα, έτσι πρέπει κυριολεκτικά να την αφήσετε να φύγει.

Το νόημα μου είναι ότι, αν έχετε ένα σύστημα που λειτουργεί ήδη για εσάς, τότε η αντιστοίχιση μιας άλλης εργασίας σε αυτό μπορεί να είναι ο καλύτερος τρόπος για να θέσετε μια πρόσθετη ρουτίνα σε ισχύ. Για παράδειγμα, είχα έναν πελάτη που δεν ξεχάσει ποτέ τα φάρμακά της από τότε που το κράτησε στο "συρτάρι καφέ" της στην κουζίνα της και το είδε αμέσως όταν άνοιξε το συρτάρι το πρωί.

4. Χρησιμοποιήστε το Visual Cues
Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε οπτικές προτροπές. Όπως λέω στους πελάτες μου προπόνηση, "Πρέπει να δείτε τι πρέπει να κάνετε - έρχονται και πηγαίνουν." Και, μετά από λίγο, σταματάμε να βλέπουμε λίστες υποχρεώσεων. Απλώς προσθέτουν στην ακαταστασία. Δοκιμάστε λοιπόν αυτή την ιδέα του κουτιού: Έχετε κάποιον να τραβήξει φωτογραφίες από εσάς που κινούνται μέσα από τις ρουτίνες σας. Αυτά θα πρέπει να είναι "πλάνα δράσης" από εσάς. Δημοσιεύστε τις φωτογραφίες στις πιο εκτεταμένες περιοχές του σπιτιού σας. Οι έρευνες δείχνουν ότι θυμόμαστε τις εικόνες γρηγορότερα από ό, τι κάνουμε το κείμενο, το οποίο ο εγκέφαλός μας πρέπει να εργαστεί πολύ πιο δύσκολο να επεξεργαστεί.

Μπορεί να φαίνεται ασυνήθιστο, αλλά ελπίζω ότι θα κάνει τη δουλειά!

[Δωρεάν Πρότυπα Δειγματοληψίας για Αξιόπιστες Οικογενειακές ρουτίνες]

---

Ο γκουρού οργάνωσης Leslie Josel, του Παραγγελία από το χάος, απαντά σε ερωτήσεις από ADDitude τους αναγνώστες για τα πάντα, από την ακαταστασία του χαρτιού έως τις καταστροφές-ζώνες υπνοδωμάτια και από mastering λίστες-να κάνουμε να φτάνουν στην ώρα κάθε φορά.

Υποβάλετε τις ερωτήσεις σας στο Αγαπητέ διοργανώτρια προπονητή εδώ!

Ενημερώθηκε στις 18 Απριλίου 2019