Υπερφόρτωση πληροφοριών και ADHD

Η υπερφόρτωση πληροφοριών είναι ένα πρόβλημα για όλους. Όσοι από εμάς με ADD είναι πιο ευάλωτοι στο τσουνάμι των πληροφοριών που μας καθηλώνει κάθε μέρα γιατί παίρνουμε την προσοχή στην πτώση ενός καπέλου.

Η απόφαση για το τι να συμβαδίσει με είναι δύσκολο για τους ADDers, που έχουν περίεργα μυαλά και ποικίλα ενδιαφέροντα. Το πρώτο βήμα είναι να προσδιορίσετε τι είναι σημαντικό για εσάς να εστιάσετε. Οι επιλογές που κάνουμε ποικίλλουν σε μεγάλο βαθμό από το ένα άτομο στο άλλο, αλλά πρέπει να γίνουν επιλογές για να φιλτράρουμε την αφθονία των μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου, μηνύματα κειμένου, φωνητικά μηνύματα, podcasts, ροές RSS, blogs και κουβέντες για κοινωνικά μέσα που μπορούν να μας αποσπάσουν ημέρα.

Εδώ είναι μερικές προτάσεις που έχουν εργαστεί για τους πελάτες μου και εγώ:

> Περιορίστε όσα εξοικονομείτε να διαβάσετε αργότερα, αναθέτοντας ένα καλάθι για έντυπα υλικά, άρθρα και ούτω καθεξής. Όταν το καλάθι γεμίσει, αποκόψτε ή ανακυκλώστε τα αντικείμενα που δεν έχετε δει ποτέ. Προσπαθήστε να δείτε ένα μοτίβο σε αυτό που εξοικονομείτε και δεν χρησιμοποιείτε. Κρατήστε μόνο εκείνα τα στοιχεία που παίρνουν άρπαξε από καιρό σε καιρό για μια καλή ανάγνωση.

[Ποτέ δεν είναι αρκετό? Γιατί ο εγκέφαλος σας επιθυμεί τόνωση]

> Σάρωση μεγάλων άρθρων διαβάζοντας την πρώτη πρόταση κάθε παραγράφου. Αυτό σας δίνει την ουσία του τι συμβαίνει χωρίς να χυδαίνετε χρόνο που μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να πληρώσετε, για παράδειγμα, τους λογαριασμούς ή το δείπνο μαγειρέματος.

> Εγγραφείτε για εφαρμογές ειδήσεων για κινητά που στέλνουν ειδοποιήσεις σύντομου κειμένου σε σας έξυπνο τηλέφωνο με τα τελευταία νέα. Σημαντικές εφημερίδες προσφέρουν αυτή την υπηρεσία δωρεάν (για iPhone, BlackBerry και συστήματα Android). Μπορείτε να επιλέξετε τις κατηγορίες ειδήσεων που θέλετε να λάβετε, εξαλείφοντας αυτό που δεν θέλετε να σας αποσπούν την προσοχή. Η ειδοποίηση σάς δίνει έναν σύνδεσμο για να κάνετε κλικ στο εάν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα.

> Διαβάστε ένα εβδομαδιαίο περιοδικό ειδήσεων αντί για την ημερήσια εφημερίδα. Η εβδομάδα είναι η επιλογή μου και ένα από τα αγαπημένα των πελατών μου. Τα άρθρα είναι σχετικά, σύντομα και καλύπτουν μια σειρά θεμάτων. Οι συντάκτες επιλέγουν άρθρα και στήλες από εθνικές και διεθνείς εκδόσεις. Εκτός από ADDitude, είναι η πιο ADD φιλική δημοσίευση γύρω.

> Περιορίστε τις εισερχόμενες πληροφορίες! Αποκτήστε το όνομά σας από τις λίστες ανεπιθύμητης αλληλογραφίας, τις λίστες λιστών και τα blog που δεν βλέπετε ποτέ. Προσαρμόστε τις ρυθμίσεις του γραμματοκιβωτίου για να αρχειοθετήσετε οτιδήποτε δεν είναι προτεραιότητα, αλλά νομίζετε ότι θα θέλετε να διαβάσετε αργότερα. Εάν, στο τέλος των έξι μηνών, δεν έχετε διαβάσει κανένα από τα αποθηκευμένα υλικά, σταματήστε να τα αρχειοθετήσετε και να τα στείλετε στα σκουπίδια.

[Όπως ένα προσωπικό προπονητή για τον εγκέφαλό σας]

> "Τα παλιά νέα δεν είναι νέα". Θα υπάρχει πάντα κάτι νεώτερο δημοσιευμένο σε οποιοδήποτε θέμα κάτω από τον ήλιο, οπότε μην αισθάνεστε ότι πρέπει να διαβάσετε ένα στοιχείο τώρα, όταν έχετε άλλα πράγματα να κάνετε.

> Συντονιστείτε. Πιάστε τα πράγματα ακούγοντας σταθμούς ειδήσεων ραδιοφώνου, podcasts και βιβλία στην κασέτα ενώ κάνετε καθήκοντα χωρίς νόημα.

> Μην αποθηκεύετε πληροφορίες. Αποθηκεύστε μόνο την πηγή για να λάβετε τις πληροφορίες. Σύγχυση είναι μια μεγάλη απόσπαση της προσοχής, εκτρέποντάς μας από να πάρουμε σημαντικά πράγματα.

> Αποδοχή του γεγονότος ότι δεν μπορείτε να συμβαδίσετε με τα πάντα. Απολαύστε το να είστε σε θέση να πείτε: "Όχι, δεν έχω ακούσει τίποτα γι 'αυτό. Ενημέρωσέ με!"

[Όταν οι κολλώδεις σημειώσεις χάνουν τη δύναμή τους]

Ένας από τους πελάτες μου, που ήταν χρόνια αργά, αποφάσισε να κάνει το "χρόνο ανάγνωσης" την ανταμοιβή για να φτάσει στον τόπο εγκαίρως. Η στρατηγική της ήταν να εγκαταλείψει το σπίτι ή το γραφείο 15 λεπτά νωρίτερα για ραντεβού, φέρνοντας μαζί της ένα βιβλίο ή ένα περιοδικό που δεν είχε χρόνο να διαβάσει. Έχει φτάσει για σχεδόν όλα τα ραντεβού χαλαρή και χαμογελαστά, εν μέρει λόγω του χρόνου ανάγνωσης στο λόμπι.

Το σύστημα ανταμοιβής της απέρριψε μόνο μια φορά. Όταν ήταν 20 λεπτά αργά, της έστειλα ένα κείμενο, με το ερώτημα, "ETA;" Η απάντησή της ήταν: "Oooops! Είμαι εδώ στο λόμπι ανάγνωση! "

Ενημερώθηκε στις 4 Νοεμβρίου 2019