Λυπάμαι - Τι είπατε;

Το δικό σου Ο εγκέφαλος της ADHD να συντονιστείτε και να δυσκολευτείτε να δώσετε προσοχή στον καλύτερό σας φίλο που σας προσκάλεσε στον καφέ για να εξηγήσει γιατί διέκοψε την αγάπη της ζωής της; Δύο προτάσεις στη θλιβερή ιστορία της, το μυαλό σου έχει περιπλανηθεί. Μισείτε να το παραδεχτείτε, αλλά έχετε βαρεθεί. Παίρνει πολύ χρόνο για να φτάσει στο σημείο. Αισθάνεσαι σαν να το ακούσεις όλα αυτά πριν από λίγο καιρό - χώρισε τρόπους με έναν άλλο φίλο μόλις πριν από τρεις μήνες. Αργότερα μέσα στη μέρα, θα βρεθείτε ξανά σε ρύθμιση - αλλά στο γραφείο. Και όπως αισθάνεσαι ότι είσαι να γίνει κάτι σε ένα έργο εργασίας, το αφεντικό σας σας λέει για την επόμενη αποστολή σας, και αρχίζετε να αισθάνεστε φοβισμένοι ότι δεν θα είστε σε θέση να το ολοκληρώσετε. Γίνεστε δεμένοι με το φόβο και εσείς την ζώνη έξω.

Μη χτυπάτε τον εαυτό σας επάνω

Δεν είσαι περίεργος, κρύος ή αγενής. Εχεις ADHD. Ο εγκέφαλός σας επικεντρώνεται στις συνδέσεις και τις σχέσεις μεταξύ των πραγμάτων περισσότερο από ό, τι σε συγκεκριμένα bits του πληροφορίες, έτσι είναι πιθανό να παρασυρθούν μακριά από μια ενιαία σκέψη σε ένα σύνθετο δίκτυο συναισθημάτων και ιδέες. Μη χτυπάτε τον εαυτό σας ή αισθανθείτε αβοήθητοι εξαιτίας αυτού. Ακολουθούν μερικές στρατηγικές που με βοηθούν να μάθω

πώς να εστιάσετε και να είναι ένας καλύτερος ακροατής.

Ενεργοποιήστε το ηχείο και το μυαλό σας

Όταν το μυαλό σας παρασύρεται κατά τη διάρκεια μιας συνομιλίας, ζητήστε από το άτομο να επαναλάβει αυτό που μόλις είπε. Εάν ρωτάτε με εμπιστοσύνη, το αίτημά σας συνήθως θεωρείται ως φιλοφρόνηση. Το άλλο πρόσωπο σκέφτεται ότι είπε κάτι τόσο σημαντικό που πρέπει να ειπωθεί ξανά. Μπορείτε ακόμη να πείτε ότι το μυαλό σας παρασύρεται. Πείτε: "Άρχισα να σκέφτομαι αυτό που μιλούσατε και πρέπει να επαναλάβετε το τελευταίο πράγμα που είπατε. Δεν θέλω να χάσω τίποτα. "

Επαναλαμβάνοντας στον εαυτό σας, κάτω από την αναπνοή σας, αυτό που λέει ο άλλος μπορεί μερικές φορές να κρατήσει το μυαλό σας στη ροή της συνομιλίας.

Κουνήστε το κεφάλι σας ελαφρώς καθώς ο άνθρωπος μιλάει, επιβεβαιώνοντας στον εαυτό σας ότι προσέχετε. Κοιτάξτε το ηχείο στο μάτι. Περιστασιακά επαναλάβετε όσα είπε ο ομιλητής για να την δείξει - και εσείς - ότι ακούτε.

[Δωρεάν Λήψη: 6 τρόποι για να διατηρήσετε την εστίαση (όταν ο εγκέφαλός σας λέει 'Όχι!')]

Εστίαση στο στόμα του ομιλητή, σαν να διαβάζετε τα χείλη του, και να πείτε στον εαυτό σας, "πρέπει μόνο να επικεντρωθώ για λίγο περισσότερο. Μπορώ να το κάνω."

Αντιμετωπίστε τις διαταραχές

Εάν αισθάνεστε ότι ένα συναίσθημα σας αποσπά από το τι λέγεται, σημειώστε γρήγορα το συναίσθημα και επιστρέψτε την προσοχή σας στον ομιλητή. Υποσχεθείτε στον εαυτό σας ότι θα αντιμετωπίσετε τα συναισθήματά σας αργότερα.

Εάν σας πεινάσει ή κουραστεί να κάθεστε ή το κεφάλι σας πληγώνει, πείτε στον εαυτό σας ότι θα το φροντίσουμε το συντομότερο δυνατό. Αν ο σύντροφος συνομιλητή σας είναι καλός φίλος ή μέλος οικογένειας, μπορείτε να πείτε: "Θέλω να ακούσω τι λέτε, αλλά το στομάχι μου βουίζει. Μπορούμε να πάρουμε ένα σνακ ενώ μιλάμε; "

Εάν η μουσική, το θορυβώδες συνεργείο κατασκευής απέναντι από το δρόμο ή ένα υπερθερμασμένο δωμάτιο σας κρατούν μακριά από την προσοχή, ζητήστε να κλείσετε την πόρτα ή να μετακινηθείτε σε άλλο χώρο.

[5 τρόποι να είναι ένας καλύτερος ακροατής]

Μάθετε πώς να Fidget

Φιδώστε με κάτι - ένα κλιπ από χαρτί ή ένα βραχιόλι - ή ένα doodle σε ένα κομμάτι χαρτί για να σας κρατήσει σε εγρήγορση κατά τη διάρκεια συνομιλίας ή μακράς συνάντησης. Μελέτες το έχουν δείξει η ντροπή μπορεί να αυξήσει την εγρήγορση.

Εάν αισθάνεστε τον εαυτό σας βαρεθείτε, χτυπήστε τα δόντια σας, κουνήστε τα δάχτυλα των ποδιών σας στο εσωτερικό του παπουτσιού σας ή κάντε οτιδήποτε άλλο που θα σας υπενθυμίσει να δώσετε προσοχή. Αν γνωρίζετε καλά το άτομο, πείτε: "Καταλαβαίνω πραγματικά τι λέτε. Είμαι ανυπόμονος να μάθω τι συνέβη στη συνέχεια. "

Τελευταίο, αλλά όχι λιγότερο σημαντικό: Όποτε είναι δυνατόν, αποφύγετε τις βαρετές καταστάσεις - και τους ανθρώπους.

[Fidgeting - Δεν είναι μόνο για παιδιά]

Ενημερώθηκε στις 19 Οκτωβρίου 2019