5 Συμβουλές για Ταξιδεύοντας στην αποκατάσταση Διαταραχή Διατροφής

Ταξιδεύοντας στην ανάρρωση από τις διατροφικές διαταραχές δημιουργεί μερικές προκλήσεις. Πόσο μεγάλες είναι αυτές οι προκλήσεις θα εξαρτηθεί από το πού βρίσκεστε στην ανάκαμψή σας. Επέστρεψα πρόσφατα από μια εβδομάδα διακοπές στην Κούβα με την οικογένειά μου και ακόμη και μια δεκαετία για ανάκαμψη, αντιμετώπισα το δίκαιο μερίδιο των εμποδίων μου.

Υπήρχε ένα smorgasbord του all-you-μπορεί-να φάει, τηγανητά και βούτυρο-φορτωμένο φαγητό θέρετρο. Το αλκοόλ έτρεχε ελεύθερα και δωρεάν (δεν πίνω πια). Τα παιδιά μου ήταν υπερβολικά ενθουσιασμένα και δυσκολεύτηκαν να απολαύσουν το χρόνο διακοπής ή κοιμάται σωστά.

Με λίγα λόγια, ήμουν έξω από το στοιχείο μου, το οποίο δεν μπορώ να κάνω κανένα πρόβλημα για μια μέρα ή δύο, αλλά μια ολόκληρη εβδομάδα του wonky χρονοδιαγράμματα και υπο-παρ αυτοφροντίδα μπορεί να πετάξει τον καθένα στην ανάκαμψη από σχεδόν τίποτα. Εξάλλου, η ανάκαμψη, η διαχείριση και ο έλεγχος του περιβάλλοντός σας όσο το δυνατόν περισσότερο είναι σημαντική και δεν μπορείτε πάντα να το κάνετε αυτό ενώ ταξιδεύετε.

Αυτά είναι τα κακά νέα.

Προετοιμάστε τον εαυτό σας για το ταξίδι στην αποκατάσταση από διατροφικές διαταραχές

Τα καλά νέα είναι ότι ήξερα ότι θα συνέβαινε αυτή η αναστάτωση και προετοίμασα τον εαυτό μου γι 'αυτό. Είχα ταξίδι στην κατανάλωση διαταραχών πριν και αντιμετώπισα αυτά τα εμπόδια. Δεν κέρδισα πάντα τη μάχη.

Ευτυχώς, αυτοί από εμάς στην ανάκαμψη δεν χρειάζεται να κερδίσουμε τη μάχη για να κερδίσουμε τον πόλεμο. Τα τελευταία χρόνια, ήμουν σε θέση να απολαύσω τις διακοπές απείρως περισσότερο επειδή είχα προετοιμάσει τον εαυτό μου για το ταξίδι στην ανάκαμψη από μια διαταραχή της διατροφής.

Σήμερα, θέλω να μοιραστώ μαζί σας μερικές συμβουλές, ώστε να μπορείτε να λαμβάνετε ασφαλέστερες αποφάσεις για πιο ευτυχισμένα ταξίδια - σε οποιοδήποτε στάδιο ανάκαμψης.

5 Συμβουλές για Ταξιδεύοντας στην αποκατάσταση Διαταραχή Διατροφής

1. Ξέρτε πότε να το παρακάμψετε

Εάν είχα πάει σε αυτό το θέρετρο στα προηγούμενα στάδια της ανάκαμψης μου, δεν υπάρχει καμία αμφιβολία στο μυαλό μου ότι θα είχα υποτροπιάσει. Πιθανότατα θα είχα εναλλάξει ανάμεσα στον λιμοκτονούντα και τον καθαρισμό, και αν και με πείθει να το παραδεχτώ, πιθανότατα θα έβαζα και εγώ. Όχι, σίγουρα θα το έκανα.

Η ειλικρίνεια στην ανάκαμψη δεν είναι εύκολη, αλλά είναι ζωτικής σημασίας.

Έτσι, εάν έχετε οποιεσδήποτε σημαντικές αμφιβολίες σχετικά με το ταξίδι στην αποκατάσταση από μια διατροφική διαταραχή - αν αυτή η μικροσκοπική, τρελός φωνή μέσα σας λέει ότι είναι κακή ιδέα και ότι δεν είστε έτοιμοι - μην πάτε.

Δεν έχει σημασία αν δεν έχετε εικόνες Insta-άξια ή αν αφήσετε έναν φίλο ή μέλος της οικογένειάς σας. Οι άνθρωποι που ενδιαφέρονται για εσάς θα καταλάβουν, και η υγεία σας έχει σημασία.

Θα υπάρχουν άλλα ταξίδια και θα μπορείτε να τα απολαύσετε πληρέστερα όταν είστε πιο ανακτημένοι. Μην βιάζεστε.

2. Φέρτε Comfort Foods

Δεν μιλάω σταφίδες και τσίλι, αλλά τα τρόφιμα που μπορείτε να φάτε δεν θα σας κάνουν να αισθάνεστε τρομερά. Όταν έφυγα, αφιέρωσα μισή βαλίτσα σε σκόνες πρωτεΐνης, ράβδους πρωτεΐνης vegan, αποξηραμένα φρούτα, ξηρούς καρπούς και άλλα υγιεινά σνακ. Με αυτό το οπλοστάσιο από τα τρόφιμα άνεση μου πίσω μου, αν δεν αισθανόμουν τον εαυτό μου τον εαυτό μου, θα μπορούσα ακριβώς να τρώτε φρούτα και μερικά λαχανικά σε ένα γεύμα και στη συνέχεια να συμπληρώσετε τα επίπεδα θρεπτικών ουσιών μου με μερικά από τα σνακ μου αργότερα.

Λιγότερο ενοχή, λιγότερα προβλήματα.

3. Προτεραιότητα στον ύπνο

Πολλοί από εμάς πιστεύουμε ότι θα κοιμηθούμε καλά στις διακοπές μας, αλλά η αλήθεια είναι ότι τα τζετ-lag και η κούραση των ταξιδιών μπορούν να προκαλέσουν όλεθρο στα χρονοδιαγράμματα. Δοκιμάστε το καλύτερο για τα υπόλοιπα που χρειάζεστε για να κάνετε τις σαφείς, υγιείς αποφάσεις στις οποίες βασίζεται η ανακούφιση από τη διατροφική σας διαταραχή.

4. Αποφύγετε το αλκοόλ

Δεν ξέρω ότι όλοι στην αποκατάσταση της διαταραχής διατροφής έχει εξάρτηση από το αλκοόλ, αλλά το μεταξύ της κατάχρησης ουσιών και των διατροφικών διαταραχών είναι επικρατέστερο, οπότε αν το οινόπνευμα (ή οποιαδήποτε ουσία) ήταν προβληματικό για εσάς στο παρελθόν, μην το χρησιμοποιείτε τώρα. Σας υπόσχομαι: η ευτυχία σας δεν μπορεί να βρεθεί στο κάτω μέρος οποιουδήποτε μπουκαλιού.

Εμπιστέψου με. Κοίταξα.

5. Ασκηση

Τα οφέλη του άσκηση για τους ανθρώπους στην αναπνοή διατροφική ανάκαμψη δεν μπορεί να υποβιβαστεί. Δεν χρειάζεστε (και δεν πρέπει να είστε) εμμονή για αυτό, αλλά να πάτε στο γυμναστήριο μερικές φορές αν είναι δυνατόν, πηγαίνετε για βόλτες ή τρέχει, κάνετε κάποια γιόγκα ή λίγους γύρους στην πισίνα: αυτές είναι όλες οι δραστηριότητες που μπορούν να σας κάνουν να αισθάνεστε καλύτερα και πιο σίγουροι για να αντιμετωπίσετε τις προκλήσεις του ταξιδιού στην αποκατάσταση από το φαγητό διαταραχές.

Έχετε ταξιδέψει στην αναπνοή διατροφής; Θα ήθελα πολύ να ακούσω τις εμπειρίες, τις προκλήσεις και τους θριάμβους σας. Μοιραστείτε τα σχόλια.

Hollay Ghadery είναι συγγραφέας και συντάκτης που ζει στο Οντάριο του Καναδά. Έχει ένα βιβλίο μη-φαντασίας που πρόκειται να δημοσιευθεί από τις εκδόσεις Guernica το 2021. Το έργο καταρρέει στη τεκμηριωμένη επικράτηση των ζητημάτων ψυχικής υγείας σε δι-φυλετικές γυναίκες. Συνδεθείτε με την Hollay δικτυακός τόπος, Κελάδημα, Facebook ή Ίνσταγκραμ.