Κάνοντας τις διακοπές... Ευτυχισμένος

Έχετε δει ποτέ ένα παιδί σε ένα κατάστημα καραμελών - ή είστε ένας από εσάς; Αυτή είναι η περίοδος διακοπών για ενήλικες με διαταραχή υπερκινητικότητας έλλειψης προσοχής (ADHD). Με τόσα πολλά πράγματα να κάνουμε, αξιοθέατα για να δείτε, εορταστικές εκδηλώσεις για να παρακολουθήσουν, είναι δελεαστικό να προσπαθήσουμε να κάνουμε τα παντα. Όπως έθεσε ένας από τους πελάτες μου, «δεν έχω συναντήσει ποτέ μια ιδέα που δεν μου άρεσε».

Φυσικά, δεν μπορείτε να κάνετε τα πάντα, και προσπαθώντας να το κάνετε αυτό θα μετατρέψει αυτό που πρέπει να είναι μια χαρούμενη εποχή σε μια τριμηνιαία φούσκα στρες και άγχος.

Φέτος, γιατί να μην αφιερώσετε χρόνο για να λύσετε τα προβλήματα προγραμματισμού των διακοπών σας προτού φτάσουν; Θα σας βοηθήσει και τους αγαπημένους σας να απολαύσουν την εποχή - και να ξεκινήσετε το νέο έτος ενεργοποιημένο, ανανεωμένο και ευτυχισμένο.

Εδώ είναι τέσσερα προβλήματα ενήλικες με ADHD συνήθως αντιμετωπίζουν κατά τη διάρκεια της σεζόν, και μερικές πιθανές λύσεις:

Πρόβλημα: Αίσθημα έντονης ανησυχίας επειδή προσπαθείτε να κάνετε πάρα πολλά - σε πολύ λίγο χρόνο.

Λύση: Να είστε ρεαλιστικοί σχετικά με το τι μπορείτε να επιτύχετε.

Οι συμμετέχοντες, τα ψώνια για δώρα, ανταλλαγές καρτών, ταξίδια και άλλες δραστηριότητες διακοπών απαιτούν πολύ χρόνο και προσπάθεια. Ο προγραμματισμός και η συμμετοχή σε αυτές τις δραστηριότητες μπορεί να είναι τόσο απαιτητικός όσο και η πλήρης απασχόληση, δείχνουν πρόσφατες μελέτες. Ποιος το θέλει; Ειδικά αν είστε κάποιος που αγωνίζεται να διαχειριστεί το χρόνο σας και τα "πράγματα" σας ακόμα και υπό τις καλύτερες περιστάσεις.

[Κάντε κλικ για να διαβάσετε: Η αρωγή αναψυχής διακοπών αρχίζει εδώ]

Λοιπόν, πώς αποφασίζεις τι να κάνεις; Κάντε επιλογές βάσει του τι είναι πραγματικά σημαντικό για την οικογένειά σας. Είναι ζωτικής σημασίας τα μπισκότα διακοπών να είναι σπιτικά; Ή μπορείτε να περάσετε με φέτα-και-ψήνουν; Πραγματικά πρέπει να ρίξετε μια γιορτή πέντε πιάτων για την εκτεταμένη οικογένειά σας - ή μήπως ένα δείπνο με γλάστρες που σερβίρεται σε χαρτοπετσέτες κάνει το τέχνασμα; Πρέπει πραγματικά να προσθέσετε μια εξατομικευμένη σημείωση σε κάθε κάρτα διακοπών που στέλνετε - ή απλά να υπογράψετε το όνομά σας (ή να μεταφέρετε συνολικά κάρτες);

Δεν λέω ότι θα πρέπει πάντα να παίρνετε την εύκολη διαδρομή - μόνο ότι θα πρέπει να το κάνετε όταν πατάτε για λίγο. Δεν υπάρχει λόγος να είσαι μάρτυρας, ειδικά όταν πρόκειται για μη ουσιαστικά πράγματα.

Πρόβλημα: Αποστολή κάρτας διακοπών, R.S.V.P.ing σε προσκλήσεις και ούτω καθεξής - αφού είναι ήδη πολύ αργά.

Λύση: Δημιουργήστε ένα σύστημα για την παρακολούθηση των πληροφοριών που σχετίζονται με δραστηριότητες και γεγονότα.

Για πολλούς ανθρώπους με ADHD, υπάρχουν μόνο δύο φορές να κάνουμε πράγματα: NOW και NOT NOW. Δυστυχώς, πολλά "όχι χαλάσματα" καταλήγουν να ταφούν κάτω από σωρούς χαρτιού. Μέχρι τη στιγμή που έχουν ανασκαφεί, είναι πολύ αργά για να ενεργήσουν πάνω τους.

Για να αποφύγετε αυτό το πρόβλημα, ορίστε ένα κουτί, ένα καλάθι ή κάποιο άλλο κοντέινερ ως το αρχείο διακοπών σας. Κάθε φορά που λαμβάνετε μια πρόσκληση ή οτιδήποτε άλλο απαιτεί μια απόφαση ή μια ενέργεια, ρίξτε το μέσα για μελλοντική αναθεώρηση (αλλά όχι πολύ αργότερα). Εάν έχετε μια καταιγίδα για κάτι που σχετίζονται με τις διακοπές, σημειώστε το σε ένα κομμάτι χαρτί και προσθέστε το στο μείγμα.

Από τις αρχές Νοεμβρίου, μέσω της περιόδου των διακοπών, καθίστε με τα μέλη της οικογένειας μία φορά την εβδομάδα για να περάσετε από όλα τα υλικά που έχετε συλλέξει. Μην σηκωθείτε μέχρι να συμπληρώσετε τη φόρμα, να γράψετε τον έλεγχο, να καταγράψετε το συμβάν στο ημερολόγιό σας ή να κάνετε ό, τι απαιτείται για να μετακινήσετε κάθε θέμα μαζί.

[Σχετικό άρθρο: Αποστολή σημειώσεων ευχαριστιών στον χρόνο]

Πρόβλημα: Βρείτε το "τέλειο" δώρο για όλους.

Λύση: Σταματήστε να ανησυχείτε για αυτό.

Πόσες φορές ολοκληρώσατε τις αγορές δώρων την τελευταία στιγμή, επειδή ανησυχόσαστε τόσο πολύ που οι επιλογές σας δεν θα ήταν αρκετά ικανοποιητικές; ΟΧΙ πια! Φέτος, δώστε τα πιστοποιητικά δώρων, την επιλογή ενός μεγέθους-ταιριάζει. Μπορείτε να τα παραλάβετε από τα τοπικά βιβλιοπωλεία, τα καταστήματα βίντεο, τα εστιατόρια και τα λοιπά - ή ακόμα και να τα εκτυπώσετε από τον Ιστό.

Δεν υπάρχει τίποτα λάθος να αποθηκεύετε διακοσμητικά κεριά ή μπουκάλια κρασιού για να δώσετε δώρα διακοπών ή οικοδεσποτών. Και μπορείτε να αφήσετε ένα πρωί για να κάνετε μια τεράστια παρτίδα fudge ή φιστίκι εύθραυστο που μπορεί να διανεμηθεί σε πολλά από τα άτομα στον κατάλογό σας.

Ενώ βρίσκεστε σε αυτό, αποθηκεύστε μια μικρή ποσότητα καρτών ευχαρίστησης, φακέλων και γραμματοσήμων στο γάντι του αυτοκινήτου σας διαμέρισμα - έτσι μπορείτε να χτυπήσετε λίγες την επόμενη φορά που είστε κολλημένοι περιμένοντας να πάρει ένα παιδί από το ποδόσφαιρο πρακτική.

Πρόβλημα: Εκτός του χρόνου, για να γίνουν τα πάντα.

Λύση: Βελτιώστε τη ζωή σας.

Ας πούμε ότι κάνετε μια καταπληκτική δουλειά για να μειώσετε τα σχέδια της οικογένειάς σας για τις διακοπές. Ο χρόνος σας θα είναι ακόμα ασφαλής. Ευτυχώς, θα πρέπει να είστε σε θέση να "βρείτε" λίγες πολύτιμες ώρες μεταφέροντας μη ουσιαστικές δραστηριότητες μέχρι και μετά τις αργίες. Αυτό ισχύει για εκδρομές στον οδοντίατρο (εκτός αν έχετε πονόδοντο, φυσικά), το κατάστημα επισκευής αυτοκινήτων και ούτω καθεξής.

Μπορείτε επίσης να κάνετε αγορές μέσω διαδικτύου, ώστε να περάσετε λιγότερο χρόνο οδήγησης και λιγότερο χρόνο αναμονής στη σειρά. Μειώνοντας όλο το τρέξιμο γύρω σας, θα είστε λιγότερο στρες - και λιγότερο πιθανό να το κάνετε μικρά λάθη που αποδεικνύονται τόσο απογοητευτικά (όπως γράφοντας λάθος διεύθυνση ή λάθος χρόνο για ένα Εκδήλωση).

Μια άλλη χρονοβόρα στρατηγική είναι να περάσετε λιγότερες ώρες στην κουζίνα. Αυτός είναι ένας πολύ καλός χρόνος για να εξοικειωθείτε με τις επιλογές λήψης και παρασκευής τροφίμων που διατίθενται στην περιοχή σας.

Εάν χρειάζεστε βοήθεια για την υλοποίηση αυτών των ιδεών - ή για να προχωρήσετε σε περισσότερες από αυτές - σκεφτείτε να προσελκύσετε τη βοήθεια ενός φίλου ή ενός προπονητή ADHD.

Αυτή η εορταστική περίοδος, έχετε εμπιστοσύνη στην απόφασή σας να κάνετε μόνο αυτά που πραγματικά έχουν σημασία για εσάς και αυτά που αγαπάτε. Εποχιακοι ΧΑΙΡΕΤΙΣΜΟΙ!

[Αποκτήστε αυτόν τον ελεύθερο πόρο: Διαχείριση του χρόνου σας κατά τη διάρκεια των διακοπών]

Ενημερώθηκε στις 5 Δεκεμβρίου 2019