Όταν οι κολλώδεις σημειώσεις χάνουν τη δύναμή τους

Είστε εύκολα αποσπασμένοι; Ξεχάστε να πληρώσετε λογαριασμούς, να καλέσετε έναν φίλο ή να καθαρίσετε το κιβώτιο απορριμάτων της γάτας; Οι λίστες και οι κολλητικές σημειώσεις δεν λειτουργούν πλέον; Δεν λειτουργούν για μένα - και ξέρω γιατί. Παρακάτω υπάρχουν μερικές εναλλακτικές θεραπείες που βοηθούν τους ενήλικες με ADHD, όπως και εγώ, να ξεχνούν λιγότερο και να θυμούνται περισσότερο:

Πώς να πληρώνετε προσεκτικά την προσοχή

Σκεφτείτε ένα nugget των πληροφοριών ως ένα καρφί και τη μνήμη σας ως ένα διοικητικό συμβούλιο. Προσοχή είναι το σφυρί που οδηγεί τις πληροφορίες στη μνήμη σας. ADHD σας κάνει να έχετε ασυνάρτητη προσοχή, έτσι κάποια καρφιά δεν παίρνουν σφυρήλατα μέσα. Για να θυμάστε καλύτερα, πρέπει να μεγιστοποιήσετε την προσοχή σας ενώ οι πληροφορίες εισέρχονται στον εγκέφαλό σας. Ακολουθούν στρατηγικές που με βοηθούν:

Περιορίστε τις εξωτερικές διοχετεύσεις. Όταν έχετε μια σημαντική συζήτηση με τον σύντροφό σας ή σχεδιάζετε τις εργασίες της εβδομάδας, κλείστε την τηλεόραση ή τον υπολογιστή, αφήστε τα σκυλιά να ξεφύγουν από την αυλή ή μετακινηθείτε σε ένα πιο ήσυχο δωμάτιο. Στην εργασία, όταν παίρνετε οδηγίες για ένα έργο, κλείστε την πόρτα ή βάλτε το σήμα "Μην ενοχλείτε" για να περιορίσετε τις διακοπές. Ή προγραμματίζετε μια one-on-one σύσκεψη σε μια αίθουσα συνεδριάσεων.

Μειώστε τις εσωτερικές διοχετεύσεις. Φάρμακα ADHD, που κάνουν γιόγκα, ή ο διαλογισμός πριν σκεφτούν στρατηγικές για την ολοκλήρωση ενός έργου μπορεί να επιβραδύνει έναν αγωνιστικό εγκέφαλο.

Η πρακτική είναι πιο προσεκτική. Πριν από μια συνάντηση, γράψτε μια σημείωση σε ένα μαξιλάρι, λέγοντάς σας ότι είναι σημαντικό να δώσετε προσοχή για τα επόμενα 20 λεπτά. Στρίψτε μακριά από τον υπολογιστή και κάντε επαφή με τα μάτια όταν μιλάτε με έναν συνάδελφο ή το αφεντικό. Στο σπίτι, προγραμματίζετε μια ειδική ώρα - στο πρωινό ή πριν από το κρεβάτι - για να προγραμματίσετε την επόμενη μέρα.

[Δωρεάν Λήψη: 6 τρόποι για να διατηρήσετε την εστίαση (όταν ο εγκέφαλός σας λέει 'Όχι!')]

Ασκήσου τακτικά. Πολλές μελέτες το αποδεικνύουν η άσκηση ενισχύει την προσοχή και την εγρήγορση, αυξάνοντας την πιθανότητα να θυμάστε τα πράγματα.

Φάε σωστά. Οι απλοί υδατάνθρακες (χαμηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες ή ολικής αλέσεως) και τα σάκχαρα προκαλούν την άνοδο και την πτώση των επιπέδων γλυκόζης. Το αποτέλεσμα του κυματοθραύστη συμβιβάζει την εστίασή σας.

Πώς να θυμάστε περισσότερο ενώ κάνετε λιγότερο

Όλοι μας προσπαθούμε να παρακολουθούμε πάρα πολλές πληροφορίες. Η μνήμη μας φτάνει στο σημείο κορεσμού της. Αν θέλετε να ξεχάσετε λιγότερα, μειώστε το φορτίο που προσπαθείτε να θυμάστε:

Κόψτε τα στοιχεία χαμηλής προτεραιότητας. Συνεχίστε να διαβάζετε στο πέμπτο γκρέιντερ τη νύχτα, αλλά φροντίστε να έχετε έναν φίλο να την οδηγεί στην πρακτική του μπάσκετ.

[9 τρόφιμα για την υπερφόρτιση του εγκεφάλου σας]

Μην προσπαθήσετε να είστε απόλυτα οργανωμένοι. Το γραφείο του σπιτιού σας είναι "οργανωμένο" εάν μπορείτε να βρείτε αυτό που χρειάζεστε, ακόμη και αν είναι σε σωρούς και κιβώτια.

Αναθέστε καθήκοντα ή να νοικιάσετε βοήθεια για να χειριστείτε μερικές από τις δουλειές της λίστας σας.

Μάθετε να λέτε "όχι" ευγενικά, όταν κάποιος σας ζητά να κάνετε κάτι. Εναλλακτικά, μπορείτε να πείτε, "Θα πρέπει να το σκεφτώ", για να αγοράσετε τον εαυτό σας λίγο χρόνο για να το σκεφτείτε.

---

Προϊόντα για ενήλικες με ADHD

Όταν αυτές οι θεραπείες δεν λειτουργούν, απευθύνομαι σε αυτά τα προϊόντα ADHD για να με βοηθήσουν να θυμηθώ:

Ηλεκτρονικά συστήματα υπενθύμισης. Συστήματα που συγχρονίζονται μεταξύ του υπολογιστή μου και του τηλεφώνου μου είναι ιδιαίτερα χρήσιμα. Toodledo.com είναι ένα παράδειγμα. Ταξινόμηση μέσω έργων, ανάλογα με τον τρόπο με τον οποίο τους δώσατε προτεραιότητα και σας υπενθυμίζει, με οπτικές προτροπές και συναγερμοί, όταν πλησιάζει η προθεσμία σας.

Λογισμικό χαρτογράφησης μυαλού. Προγράμματα όπως το FreeMind (κατεβάσετε στο sourceforge.net) "Αρπάξτε" ανόμοιες σκέψεις και οργανώστε τις με έναν οπτικό και δυναμικό τρόπο. Όταν οι ιδέες σας είναι καλύτερα οργανωμένες, μπορείτε να τις τοποθετήσετε σε ένα σύστημα υπενθύμισης που τους προσελκύει.

Χρονοδιακόπτες. Εάν έχετε προβλήματα με τη βραχυπρόθεσμη μνήμη, χρησιμοποιήστε ένα χρονοδιακόπτη που μπορείτε να ρυθμίσετε για να σας προειδοποιεί ξανά και ξανά, καθώς πλησιάζετε σε μια προθεσμία. Οι χρονομετρητές είναι ιδιαίτερα χρήσιμοι αν δυσκολεύεστε να αποσυμπιέσετε από μια εργασία. Κι αν ξεχάσετε τι θα σας υπενθυμίσει ο χρονοδιακόπτης; Βάλτε μια σημείωση σε αυτό.

[Η δύναμη μιας καλοσχεδιασμένης λίστας]

Ενημερώθηκε στις 13 Δεκεμβρίου 2019