Άγχος και τελειομανία: Είναι εντάξει να είσαι ατελής
Πώς σχετίζεται η τελειομανία με το άγχος; Εάν αντιμετωπίσετε χρόνια ανησυχία, πιστεύετε ότι έχετε συχνά φόβους αποτυχίας και ανεπάρκεια; Διαπιστώνετε ότι συχνά αισθάνεστε ότι αυτό που κάνετε δεν είναι αρκετά καλό και ότι προσπαθείτε συνεχώς να ανταποκρίνεστε σε συγκεκριμένα πρότυπα;
Καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής μου, έχω πάντα τον εαυτό μου σε ορισμένα πρότυπα. Μερικές φορές, αυτά τα πρότυπα δεν ήταν ρεαλιστικά ή ίσως υψηλότερο από το απαραίτητο. Όταν δεν έχω ικανοποιήσει αυτά τα πρότυπα, αυτές οι στιγμές συνοδεύονται από έντονα συναισθήματα αναταραχής, δυσφορία και ανησυχία, με αποτέλεσμα νύχτες χωρίς ύπνο, ένταση, ευερεθιστότητα, δυσκολία συγκέντρωσης, και άλλες συμπτώματα που σχετίζονται με το άγχος. Ήρθα να αναγνωρίσω αυτόν τον αγώνα και ξέρω ότι αυτή είναι μια πρόκληση που αντιμετώπισα στη ζωή μου.
Η σύνδεση μεταξύ άγχους και τελειομανίας
Αν και το άγχος και η τελειομανία μπορούν να συμβαδίζουν, το να θέτετε υψηλές προσδοκίες για τον εαυτό σας δεν είναι απαραίτητα κακό. Στην πραγματικότητα, αυτό μπορεί να είναι χρήσιμο και ευεργετικό για την προσωπική ανάπτυξη. Ωστόσο, όταν αυτές οι προσδοκίες γίνονται μη ρεαλιστικές και / ή προκαλούν άγχος, μπορεί να είναι σημαντικό να αξιολογείτε αυτές και την προοπτική σας.
Οι φόβοι που σχετίζονται με τα τελειομανή πρότυπα μπορεί να είναι εξουθενωτικοί. Μπορεί να οδηγήσουν σε συναισθήματα ανεπάρκειας, ενοχής ή κατάθλιψη. Μπορεί να οδηγήσουν σε συνεχές στρες και ανησυχία. Επιπλέον, αυτοί οι φόβοι θα μπορούσαν ενδεχομένως να οδηγήσουν στην αποφυγή των καθηκόντων που κάποιος πιστεύει ότι δεν μπορεί να επιτύχει σε «τέλεια» πρότυπα.
Τρόποι αντιμετώπισης της τελειομανίας και του άγχους
- Προσδιορίστε τους φόβους σας. Για τι ανησυχείτε; Τι είναι αυτό που σε κάνει να νιώθεις άβολα και γιατί; Ποιο είναι το χειρότερο σενάριο; Είναι αυτό το χειρότερο σενάριο κάτι που μπορείτε να χειριστείτε; Το να μιλάς μέσα από τους φόβους σου είναι συχνά ενδυνάμωση και μπορεί να σου δώσει τη δύναμη να το αντιμετωπίσεις. Το να κάνω αυτές τις ερωτήσεις στον εαυτό μου με βοηθά να βάλω τα πράγματα σε προοπτική. Μερικές φορές, όταν κοιτάζω αυτό το χειρότερο σενάριο και συνειδητοποιώ ότι είναι κάτι που μπορώ να αντιμετωπίσω, βοηθά στην ανακούφιση μερικών από τους φόβους μου.
- Να είσαι ρεαλιστικός. Μερικές φορές είναι αυτοί οι φόβοι του άγνωστου που καταλήγουν προκαλώντας άγχος, και ο προκύπτων φόβος ότι δεν είστε «αρκετά καλοί». Για παράδειγμα, ξέρω ότι είναι κάτι που έχω βιώσει στο παρελθόν όταν μιλούσα δημόσια. Θυμάμαι ένα συγκεκριμένο γεγονός στο οποίο μίλησα όταν ήμουν στο μεταπτυχιακό σχολείο για το οποίο ήμουν εξαιρετικά νευρικός για το φόβο ότι δεν θα εμφανίζονταν γνώστες σχετικά με το θέμα. Πριν από την εκδήλωση, διάβασα και διάβασα τις σημειώσεις μου ξανά και ξανά, και έκανα περισσότερη έρευνα για το θέμα από ό, τι χρειαζόμουν. Ρεαλιστικά, ωστόσο, ήξερα ότι, πραγματικά, το μόνο που μπορούσα να κάνω ήταν να κάνω ό, τι καλύτερο γνωρίζω. Το να είμαι ρεαλιστικός και να μην παραδώσω τον πανικό που ήθελε να κάνει ο εγκέφαλός μου, με βοήθησε να με ηρεμήσει.
- Αποδεχτείτε τον εαυτό σας για το ποιοι είστε. Ναι, αυτό περιλαμβάνει όλες τις ατέλειές σας, τα σκαμπανεβάσματα, τα μειονεκτήματά σας, τα ελαττώματά σας και τους αγώνες σας. Είναι όλα μέρος του ανθρώπου. Μας κάνουν ποιοι είμαστε ως άτομα. Αυτό είναι κάτι που συνεχίζω να δουλεύω και να παλεύω επίσης.
Ως ανθρώπινα όντα, όλοι έχουμε αγώνες, ανασφάλειες, ελαττώματα και φόβους. Αυτό είναι ένα μέρος του να είσαι άνθρωπος. Αλλά είναι σημαντικό να αναγνωρίσουμε πότε αυτά οι φόβοι παραλύουν και μας εμποδίζουν να προχωρήσουμε.
Ποιες είναι μερικές στρατηγικές που χρησιμοποιείτε για να ξεπεράσετε το άγχος που προκύπτει από την ανάγκη για τελειότητα; Μοιραστείτε τα στα παρακάτω σχόλια.
