Διατήρηση κινήτρων για οικοδόμηση αυτοεκτίμησης
Η αυτοεκτίμηση είναι μια βασική ανθρώπινη ανάγκη, επομένως είναι φυσικό να έχετε κίνητρο να χτίσετε την αυτοεκτίμησή σας. Γνωρίζατε ότι υπάρχουν προϋποθέσεις για τη διατήρηση του κινήτρου που πρέπει να εστιάσετε στην επιτυχή οικοδόμηση της αυτοεκτίμησης; Θέλω να μοιραστώ μια ιστορία για μια εποχή που είχα κακή αυτοεκτίμηση, αλλά η κατάστασή μου απαιτούσε να επικεντρωθώ πρώτα σε άλλες ανάγκες.
Πριν από πέντε χρόνια, ο τότε αρραβωνιαστικός μου αγόρασε ένα σπίτι και προχώρησε να το κόβω πριν από την αναδιαμόρφωση. Μπήκαμε μέσα πριν τελειώσει και ήταν μια περιπέτεια για λίγο, ζώντας χωρίς λειτουργική κουζίνα, χωρίς λαδόκολλα στους τοίχους ή δάπεδα κάτω από τα πόδια μας. Χωρίς κουζίνα, οι επιλογές φαγητού μας ήταν περιορισμένες και χωρίς τοίχους και δάπεδα, δεν υπήρχε νόημα στη διακόσμηση και όλα τα αγαπημένα μου αντικείμενα συσκευάστηκαν σε κουτιά που περιμένουν την κατασκευή ολοκλήρωση. Δεν υπήρχε μέρος για να είμαι άνετος εκτός από το κρεβάτι και το γραφείο μου, και έγινα πολύ καθιστική. Και μετά, εξαντλήσαμε χρήματα και η κατασκευή σταμάτησε επ 'αόριστον.
Έχω διαβήτη τύπου 1 και πνευμονική κατάσταση που ονομάζεται πνευμονική υπέρταση. Το να τρώω άσχημα και να ζω σε ένα σκονισμένο περιβάλλον σε συνδυασμό με το σχεδόν ανύπαρκτο επίπεδο δραστηριότητας μου προκάλεσε την υγεία μου να αποτύχει. Μετά από ενάμισι χρόνο, ήμουν στην απόφαση ότι έπρεπε να αποχωρήσω πριν γίνω τελείως άκυρος. Ο αρραβωνιαστικός μου αρνήθηκε να φύγει από το σπίτι, και έτσι έφυγα ξανά μόνος μου. Μας έκανε να χωρίσουμε και σε ηλικία 60 ετών βρέθηκα απροσδόκητα μόνος μου.
Φροντίστε πρώτα τις πρωτογενείς ανάγκες
Φοβόμουν ότι δεν θα μπορούσα να φροντίσω τον εαυτό μου. Η αυτοεκτίμησή μου είχε τελειώσει αφού εξαρτάται από τον σύντροφό μου για πολλά χρόνια. Είχα τώρα κουζίνα, αλλά ήμουν πολύ αδύναμος για να αντέξω αρκετά για να μαγειρέψω ένα γεύμα. Ήξερα ότι έπρεπε να αρχίσω να φτιάχνω την εικόνα μου, αλλά χρειάστηκε όλη μου τη δύναμη για να επιβιώσω.
Η ιεραρχία αναγκών του ψυχιάτρου Αβραάμ Μάσλοου μας δείχνει ότι αν και η αυτοεκτίμηση είναι ένας καθολικός άνθρωπος ανάγκη, υπάρχουν και άλλες ανάγκες που πρέπει να ικανοποιηθούν προτού μπορέσουμε να επικεντρωθούμε στην οικοδόμηση ισχυρότερων αυτοεκτίμηση.1 Είναι κατανοητό όταν κοιτάζετε τις θεμελιώδεις ανάγκες που προσδιορίζει - φυσιολογικές ανάγκες όπως τροφή και νερό, και ανάγκες ασφάλειας όπως η ασφάλεια έχουν προτεραιότητα έναντι της αυτοεκτίμησης.
Τι σημαίνει αυτό για εμάς και πώς μπορούμε να εφαρμόσουμε αυτές τις γνώσεις στην προσπάθειά μας να χτίσουμε αυτοεκτίμηση;
Όταν μετακόμισα μόνος μου, ανέπτυξα μια ρουτίνα για τη φροντίδα του εαυτού μου. Είχα μια μικρή λίστα υποχρεωτικών ενεργειών που ήξερα ότι απαιτούνται για την επιβίωση, συμπεριλαμβανομένου του μαγειρέματος υγιεινών γευμάτων, της μετάβασης να δουλέψω, ώστε να μπορώ να ζήσω και να φροντίζω τις ελάχιστες οικιακές δουλειές, όπως πιάτα και ρούχα, για να μπορώ να κάνω αυτά τα δύο πράγματα. Κάθε φορά που έκανα κατάθλιψη ή άγχος, η οποία στην αρχή ήταν κάθε λίγες ώρες, επανήλθα στο παρόν στιγμή, κοίταξα τις λίστες μου και έκανα ό, τι έπρεπε να κάνω, βάζοντας το ένα πόδι μπροστά από το άλλο μέχρι το επόμενο συναισθηματικό κύμα Κτύπημα.
Τελικά, ασκήθηκα στη φροντίδα των πιο βασικών αναγκών μου. Βρέθηκα να νιώθω κατάθλιψη και άγχος λίγο λιγότερο συχνά. Σύντομα ήμουν σε θέση να σκεφτώ ανάγκες μη επιβίωσης όπως κοινωνικοποίηση και αυτοεκτίμηση. Μόλις καλυφθούν οι πρωταρχικές ανάγκες μου, θα μπορούσα να διατηρήσω το κίνητρο να επικεντρωθώ στην ανασυγκρότηση της εικόνας μου. Ήμουν σε θέση να εργαστώ για αυτο-βελτίωση, αντί να μένω ζωντανός. Μπήκα σε γυμναστήριο, έμαθα πώς να μαγειρεύω υγιεινά φυτικά γεύματα και έφτασα στους φίλους μου για κοινωνικές δραστηριότητες. Τώρα, σχεδόν δύο χρόνια μετά τη μετακίνηση, νιώθω καλύτερα διανοητικά από ποτέ γιατί ήμουν σε θέση να σηκωθώ από το βράχο και όχι μόνο να επιβιώσω αλλά να αρχίσω να ευδοκιμούν.
Η αυτοεκτίμηση αυξάνεται από την εξάσκηση της αυτο-φροντίδας
Εάν δυσκολεύεστε να βελτιώσετε την αυτοεκτίμησή σας, εξετάστε τις βασικές σας ανάγκες για να δείτε εάν είναι ικανοποιημένοι. Για παράδειγμα, εάν δεν έχετε αρκετό φαγητό καθημερινά και αισθάνεστε ανασφαλείς στις συνθήκες διαβίωσής σας, αυτό μπορεί να εμποδίζει το κίνητρό σας για την οικοδόμηση αυτοεκτίμησης. Θα ήταν συνετό να εστιάσετε την ενέργειά σας στην εκπλήρωση αυτών των βασικών ανθρώπινων αναγκών πρώτα.
Όταν επιτύχετε μια αίσθηση άνεσης στις πρωταρχικές σας ανάγκες, θα έχετε τον εαυτό σας φυσικά κίνητρο να κάνετε το επόμενο βήμα και να εργαστείτε για την οικοδόμηση της αυτοεκτίμησης. Μπορείτε να ξεκινήσετε αισθάνεστε περήφανοι που φροντίζετε τον εαυτό σας στο πιο βασικό επίπεδο. Θυμάμαι πόσο περήφανος ήμουν η πρώτη φορά που ένιωσα να διασκεδάζω μερικούς φίλους για δείπνο. Συνειδητοποίησα ότι είχα επιστρέψει σε ένα σημείο όπου θα μπορούσα να σταματήσω να εστιάζω στην απλή επιβίωση και να αρχίσω να χτίζω ξανά μια ευτυχισμένη ζωή.
Μπορείτε να το κάνετε και για τον εαυτό σας. Βεβαιωθείτε ότι φροντίζετε τις βασικές σας ανάγκες και αφήστε τη γνώση να αρχίσει να χτίζει την εμπιστοσύνη για να ξέρετε ότι βρίσκεστε στο δρόμο για ισχυρότερη αυτοεκτίμηση, καλύτερη εικόνα του εαυτού σας και πιο υγιή και πιο ευτυχισμένη εσείς.
Πηγές
- Τα 5 Επίπεδα της Ιεραρχίας Αναγκών του Maslow και πώς επηρεάζουν τη ζωή σας, Oxford Royale Academy, 2 Οκτωβρίου 2017
