Διαβάζοντας δυνατά για ανακούφιση από άγχος

Πόσο συχνά διαβάζετε δυνατά σε κάποιον; Εάν έχετε παιδιά, μπορεί να είναι μια καθημερινή δραστηριότητα, αλλά για πολλούς η ανάγνωση είναι μια μοναχική δραστηριότητα. Καθώς έχω ζήσει αυτές τις σουρεαλιστικές εβδομάδες, άρχισα να αναρωτιέμαι αν το να διαβάζεις δυνατά μπορεί να προσφέρει αξία που η ανάγνωση στον εαυτό του δεν αποφέρει αρκετά.

Με κάποιους τρόπους, νιώθω σαν να έχω συμφωνήσει με το νέο status quo για την καθημερινή μου ζωή, και με άλλους τρόπους, εξακολουθεί να αισθάνεται τόσο αδύνατο και εξωπραγματικό όσο όταν ξεκίνησε η κοινωνική απόσταση. Ζώντας με αβεβαιότητα μπορεί να είναι μια σημαντική πρόκληση για οποιονδήποτε, αλλά αυτό μπορεί να επιδεινωθεί περαιτέρω όταν αντιμετωπίζετε καθημερινά ανησυχία επισης. Τώρα περισσότερο από ποτέ, ικανότητες αντιμετώπισης που μπορούν να εφαρμοστούν εύκολα σε καθημερινή βάση είναι ζωτικής σημασίας για την αντιμετώπιση του άγχους με θετικό και βιώσιμο τρόπο.

Στην αρχή της καραντίνας, άρχισα να σκέφτομαι ποιες μεθόδους θα μπορούσα να χρησιμοποιήσω για να διατηρήσω τη δική μου

Αυτά πιθανώς ακούγονται λίγο συνηθισμένα - αυτές είναι πολύ συνηθισμένες μέθοδοι για την καλλιέργεια ψυχικής υγείας στην καθημερινή μας ζωή και τα οφέλη που έχω βιώσει από αυτά δεν ήταν εκπληκτικά. Αυτό που με εξέπληξε, ωστόσο, είναι η εμπειρία μου με μια δραστηριότητα που σπάνια ασχολήθηκα πριν: διαβάζοντας δυνατά.

Το Reading Out Loud βοηθά το άγχος μου

Ξεκίνησα αυτήν την πρακτική της ανάγνωσης δυνατά όταν ήθελα να στέλνω κάτι παρηγοριά και δέσμευση σε έναν φίλο μου καθημερινά. Αποφάσισα να στείλω ένα σύντομο κλιπ ήχου (περίπου 5 λεπτά) διαβάζοντας ένα από τα αγαπημένα τους βιβλία. Σκέφτηκα ότι αυτός μπορεί να είναι ένας καλός τρόπος να τους δώσω κάτι χαλαρό για να ακούσουν και θα ήταν ένας καλός τρόπος για να μεταφέρω τη συμπόνια και την υποστήριξή μου.

Αυτό που δεν συνειδητοποίησα, ωστόσο, ήταν πόσο ευεργετική θα ήταν αυτή η πρακτική για τη δική μου ψυχική ευεξία. Καθώς διάβασα αυτό το βιβλίο για τον φίλο μου, βρήκα ότι το μυαλό μου έγινε πιο ήρεμο σχεδόν αμέσως μετά την έναρξη και άρχισα να ανυπομονώ να κάνω αυτές τις ηχογραφήσεις λόγω του πόσο καλύτερα ένιωσα. Η συναισθηματική μου κατάσταση βελτιώθηκε καθώς διάβασα και παρατήρησα το μυαλό μου να ασχολείται με τα λόγια, αποκλείοντας οτιδήποτε άλλο.

Γιατί το Reading Out Loud λειτουργεί για μένα

Πιστεύω ότι αυτή η πρακτική ήταν θεραπευτική για διάφορους λόγους. Πρώτον, όταν διάβασα, η εστίασή μου δεν είναι στον εαυτό μου, αλλά στην παρηγοριά του φίλου μου. Αυτή η εξωτερική εστίαση με βοηθά πραγματικά να απομακρυνθώ από τις καθημερινές ανησυχίες που νιώθω για τον εαυτό μου, και αντίθετα να ασχοληθώ με την ψυχική κατάσταση κάποιου άλλου. Αυτό το είδος σκέψης με προσανατολισμό στη συμπόνια αναζωογονεί πραγματικά το μυαλό μου και με αφήνει να ηρεμήσω με έναν τρόπο που σπάνια κάνω όταν απλά εστιάζω στον εαυτό μου.

Δεύτερον, πιστεύω ότι η ανάγνωση δυνατά για να προσφέρει άνεση σε κάποιον άλλο καταλήγει να παράγει παρηγορητικούς ήχους και για τον εαυτό μου. Όταν διαβάζω για τον φίλο μου, η φωνή μου γίνεται ένα μέσο μεταφοράς ηρεμίας και φροντίδας, και παρόλο που παράγεται για τον φίλο μου, δεν μπορώ παρά να νιώσω και τον ίδιο τόνο φροντίδας για τον εαυτό μου. Γίνεται, κατά κάποιον τρόπο, μια μορφή θετική αυτο-συζήτηση και καταπραϋντικό που δεν βρίσκω πάντα όταν προσπαθώ να βοηθήσω τον εαυτό μου.

Τρίτον, η ανάγνωση δυνατά απαιτεί να επικεντρωθώ προσεκτικά σε κάθε λέξη που διαβάζω, ώστε να την προφέρω σωστά και να έχω τον κατάλληλο τόνο για κάθε πρόταση. Η προσοχή που απαιτείται για να γίνει αυτό είναι στην πραγματικότητα αρκετά σημαντική και το βρίσκω αυτό με αναγκάζει να ασχοληθώ με τις λέξεις χωρίς να σκεφτώ τίποτα άλλο. Αν αφήσω τον εαυτό μου να αποσπούν την προσοχή, η ανάγνωση θα καταρρεύσει, οπότε το μυαλό μου παραμένει επικεντρωμένο στις λέξεις.

Αυτό μπορεί να ακούγεται σαν ένα απλό βήμα, αλλά έχω βρει πραγματικά ότι η πρακτική της ανάγνωσης δυνατά είναι εξαιρετικά σημαντική. Μπορεί να είναι εξίσου αποτελεσματικό να διαβάζετε δυνατά στον εαυτό σας, αλλά για μένα, υπάρχει κάτι ιδιαίτερο για την ανάγνωση με σκοπό την κοινή χρήση με κάποιον άλλο. Δοκιμάστε με οποιονδήποτε τρόπο ταιριάζει στα ενδιαφέροντά σας και σχολιάστε παρακάτω για να μοιραστείτε την εμπειρία σας με την ανάγνωση δυνατά για το άγχος!

Ο Γιώργος έλαβε το μεταπτυχιακό του στην Κλινική Ψυχολογία από το Πανεπιστήμιο Northwestern και επικεντρώνεται στη βελτίωση της αποτελεσματικότητας και της προσβασιμότητας των θεραπειών για κατάθλιψη και άγχος. Βρείτε τον Facebook ή ακολουθήστε τον στο Twitter @AbitanteGeorge.