Τα καθημερινά λάθη που απορροφούν την ενέργειά σας

Κάθε πρωί γνωρίζω ότι υπάρχει μια πεπερασμένη ποσότητα χρόνου και ενέργειας αυτήν την ημέρα ", λέει ο Oprah Winfrey. Η Oprah γνωρίζει τη σημασία της διαχείρισης του χρόνου και της ενέργειας. Υποθέτω ότι ξέρει επίσης για τους βρικόλακες της ενέργειας, τα πράγματα που κρύβονται στις ρουτίνες μας και συνήθειες που τρώνε μακριά την ενέργειά μας.

Η ενέργεια είναι πολύτιμη, ειδικά σε ανθρώπους όπως εσείς και εγώ, που εργάζονται σκληρά για να διαχείριση της ADHD μας, που επιδιώκουν να προχωρήσουν, να είναι περισσότερο, και να έχουν περισσότερα.

Τι γίνεται αν εσείς είχε περισσότερη ενέργεια κάθε μέρα? Τι θα κάνατε με αυτό; Ξεκινήστε από αυτό το έργο που έχετε αναβάλει; Τελειώστε το πράγμα που μόλις δεν είχατε την ενέργεια να τελειώσει; Εστίαση λίγο περισσότερο χρόνο για να οργανωθεί, έτσι ώστε να είστε έτοιμοι να επιτεθεί αύριο με όλους τους κυλίνδρους που πυροβολούν;

Ξεκινάτε κάθε μέρα με ένα πλήρες "τραπεζικό λογαριασμό" ενέργειας και το ξοδεύετε όλη την ημέρα. Πρέπει να διαχειριστείτε τον τρόπο με τον οποίο το χρησιμοποιείτε. Αυτό είναι δύσκολο, γιατί ξοδεύουμε πολύ ενέργεια εν αγνοία μας. Γνωρίζατε ότι όταν κάνετε ένα διάλειμμα για να παρακολουθήσετε 15 λεπτά από την αγάπη του YouTube, χάνετε 15 λεπτά ενέργειας; Μια 10λεπτη συνομιλία με συνεργάτες με τους συνεργάτες σας χρεώνει τον ενεργειακό σας λογαριασμό. Η 30λεπτη μετακίνηση που ακούτε ραδιόφωνο κραυγής (την οποία χρησιμοποιούσαμε για να καλέσουμε ραδιόφωνο) μιλάει για ενέργεια. Η εμμονή για κάτι που δεν πήγε στο δρόμο σας κάνει μια απόσυρση.

Αυτοί είναι μικροί παραβάτες, αλλά κατά τη διάρκεια μιας ημέρας, προσθέτουν: Στις 3 μ.μ., χτυπάτε στον τοίχο, οπότε δεν υπάρχει τρόπος να αντιμετωπίσετε αυτό το μακρά αναβληθέν έργο. Μέχρι τις 7 μ.μ., ο ενεργειακός σας λογαριασμός είναι υπερβολικός. Μπορείτε να παραλείψετε το γυμναστήριο και το κεφάλι για τον καναπέ αντ 'αυτού.

[Ελεύθερος Πόρος: Καλύτερη Διαχείριση Χρόνου με ADHD για ενήλικες]

Εδώ είναι τα καλά νέα: Όταν εστιάζετε περισσότερη προσοχή στην ενέργειά σας, κρατάτε περισσότερη ενέργεια στο λογαριασμό σας, και μάλιστα παίρνετε κάποιο σύνθετο ενδιαφέρον.

Για να ξεκινήσετε την εξοικονόμηση, ας καλέσουμε μερικούς από τους κοινούς ενεργειακούς βαμπίρ:

> Ζάχαρη και υδατάνθρακες. Εάν καταναλώνετε ζάχαρη ή απλούς υδατάνθρακες (που έχουν δημητριακά ή ένα ντόνατ ή ένα κουτάλι για πρωινό) για να ξεκινήσετε τον εγκέφαλο, χρησιμοποιείτε καύσιμο που σας δίνει ένα σύντομο χτύπημα ενέργειας, αλλά φλόγες μέσα σε λίγα λεπτά, αφήνοντας σας πεινασμένο ένα άλλο χτύπημα. Ditto για τα ζαχαρούχα "ενεργειακά" ποτά. Αυτοί είναι επίσης και οι ενεργειακοί βρικόλακες.

Η πρωτεΐνη είναι εκείνη που είναι η διατηρούμενη ενέργεια. Θέλετε 30 γραμμάρια πρωτεΐνης στη δεξαμενή σας όταν βγάζετε την πόρτα κάθε μέρα. Αυτό θα επεκτείνει σημαντικά την καμπύλη παροχής ενέργειας σας και θα σας βοηθήσει να παραμείνετε συγκεντρωμένοι μέχρι το μεσημέρι. Μπορείτε να κάνετε μικρές ενεργειακές καταθέσεις καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας τρώγοντας μερικούς ξηρούς καρπούς.

> Πολυεπεξεργασία. Όταν κάνετε πολλαπλούς στόχους, σπαταλάτε ενέργεια πηγαίνοντας ανάμεσα σε δραστηριότητες, επειδή πρέπει να επανενεργοποιήσετε κάθε φορά που αλλάζετε.

Επιλέξτε ένα μόνο από τα καθήκοντα. Ρυθμίστε ένα χρονόμετρο για 20 ή 30 ή 60 λεπτά. Ξεκινήστε από ένα πράγμα, ένα μόνο έργο. Όταν εστιάζετε την ενέργειά σας σε μία εργασία, την μετακινείτε πιο γρήγορα προς τα εμπρός και καταναλώνετε λιγότερη ενέργεια.

[Το να κάνεις τα πράγματα έχει γίνει πιο εύκολο]

Είναι δύσκολο για τη φυλή μας να παραμείνει σε μια εργασία για μια σταθερή έκταση, αλλά δημιουργεί τη συνήθεια να θέτει χρονοδιακόπτη για κάθε μείζονα εργασία και θα διδάσκετε ότι ο εγκέφαλός σας είναι λίγο λιγότερο "ADHD-ish".

> Οπτική ακαταστασία. Sherrie Bourg Carter, Psy. Δ., Λέει: "Το ακαταστασία κάνει τις αισθήσεις μας να εργάζονται υπερωρίες σε ερεθίσματα που δεν είναι απαραίτητα ή σημαντικά." Το ακαταστασία καθιστά δύσκολη τη χαλάρωση, σωματικά και διανοητικά. Αυτός ο σωρός χαρτιών που σώζεις ή δεν ασχολείσαι με κλέβει ενέργεια από σένα.

Εδώ είναι ένας τρόπος για να σκοτώσετε τον βαμπίρ ακαταστασίας: Προσπαθήστε να δημιουργήσετε ένα οπτικό πεδίο στο χώρο εργασίας σας όπου δεν υπάρχουν σωρούς χαρτιού ή συστάδες κολλητικών σημειώσεων. Δεν χρειάζεται να τα οργανώσετε ή να τα σκουπίζετε, απλά τα βγάζετε από τη δική σας οπτική επαφή για να δημιουργήσετε την εντύπωση ενός υπερ-οργανωμένου χώρου εργασίας. Επαναλαμβάνω "το χώρο εργασίας μου κάθε φορά που καθίσω για να αντιμετωπίσω ένα σημαντικό έργο. Είναι απλό και ισχυρό.

> Μια μακρά λίστα εργασιών. Έχετε ποτέ ακούσει για το Zeigarnik Effect; Αυτό το ψυχολογικό φαινόμενο εξηγεί γιατί το πλήθος των αδικαιολόγητων στο μακρύ σας κατάλογο επιβαρύνει τη διανοητική σας ενέργεια, υπενθυμίζοντας σας ότι δεν έχετε κάνει.

Έμαθα αυτή την άκρη από τον δάσκαλό μου προπονητή, Laurie Dupar, PMHNP, RN, και ιδρυτής του Coaching για την ADHD στο Σιάτλ. Δημιουργήστε μια "λίστα επιθυμιών" για πράγματα που έχετε μετακινήσει από τη λίστα υποχρεώσεων. Αυτά είναι τα στοιχεία που παραδέχεστε ότι δεν είναι πιθανό ή δεν χρειάζεται να κάνετε ένα χρονοδιάγραμμα. Με το αδυνάτισμα της λίστας σας, θα έχετε λιγότερη ενέργεια από το μυαλό σας όταν το κοιτάξετε.

Ίσως να διστάσετε να μετακινήσετε τα πράγματα από τη λίστα των υποχρεώσεών σας για το φόβο ότι θα τα ξεχάσετε. Απλά προσθέστε αυτή τη σημείωση στο κάτω μέρος της λίστας σας: "Ελέγξτε τη λίστα επιθυμιών για νέα σχετικά to-dos."

Ξεκινήστε να δώσετε κάποια προσοχή στην αναγνώριση και την καταστροφή των ενεργειακών βαμπίρ στη ζωή σας. Όταν το κάνετε, θα έχετε πολύ περισσότερη ενέργεια για να εκπληρώσετε τους στόχους σας.

[Ισιώστε τις προτεραιότητές σας τώρα]

Ενημερώθηκε στις 27 Απριλίου 2018