Κάντε τους στόχους της Πρωτοχρονιάς σας
Κάθε χρόνο, παίρνω χρόνο για να σκεφτώ τις εμπειρίες μου και να προσδιορίσω τους στόχους που θέλω να επιδιώξω. Αναπόφευκτα, ορισμένοι από αυτούς τους στόχους της νέας χρονιάς πέφτουν στο πλάι, ανεξάρτητα από το πόσο παθιασμένοι ήμουν γι 'αυτούς στην αρχή του έτους. Για πολύ καιρό, δεν μπορούσα να καταλάβω γιατί κόλλησα με κάποιους από τους στόχους μου, αλλά όχι άλλους. Τελικά, συνειδητοποίησα ότι ήταν για έναν απλό λόγο: μερικοί από τους στόχους του νέου έτους μου ετοιμαστείτε για αποτυχία.
Συχνά όταν θέτω τους στόχους της Πρωτοχρονιάς, επικεντρώνομαι στα μεγάλα προβλήματα της ζωής μου που θέλω να αλλάξω, αλλά για πολύ καιρό, δεν σκέφτηκα τις υποκείμενες αιτίες που δημιούργησαν αυτά τα προβλήματα. Είτε είναι ανησυχία, αύξηση βάρους ή ζητήματα σχέσης, αυτές οι προκλήσεις σπάνια αναπτύσσονται εν μία νυκτί και είναι το αποτέλεσμα πολλών συνηθειών και συμπεριφορών που έχουμε συσσωρεύσει με την πάροδο του χρόνου. Κατά συνέπεια, η διαδικασία για τη δημιουργία ουσιαστικής και βιώσιμης αλλαγής απαιτεί από εμάς να αντιστρέψουμε αυτήν τη διαδικασία εστιάζοντας σε μικρά, διαχειρίσιμα κομμάτια και την ανάπτυξή τους με την πάροδο του χρόνου.
Αν ο στόχος σας είναι μειώστε το άγχος, βελτιώστε τις σχέσεις σας ή αλλάξτε καριέρα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτήν τη διαδικασία για να επιτύχετε ουσιαστική αλλαγή.
Πώς να δημιουργήσετε στόχους της Πρωτοχρονιάς που θα κολλήσουν
- Ορίστε τον στόχο σας. Αυτό είναι το βήμα που όλοι κάνουμε καλά: προσδιορίζοντας τι θέλουμε. Αυτός ο στόχος πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο συγκεκριμένος ("Συμβουλές για την επίτευξη των στόχων ψυχικής υγείας σας"). Για παράδειγμα, ο στόχος μου είναι να χάσω βάρος φέτος, αλλά το να λέω "Θέλω να χάσω βάρος φέτος" δεν είναι αρκετά συγκεκριμένο. Αντ 'αυτού, μπορώ να πω "Θέλω να χάσω 10 κιλά φέτος." Αυτό παρέχει αρκετή εξειδίκευση για μέτρηση της προόδου με την πάροδο του χρόνου.
- Προσδιορίστε ένα σημαντικό εμπόδιο. Όποτε θέτουμε έναν στόχο, υπάρχει κάποιος βαθμός αντίστασης σε αυτόν, επειδή η αλλαγή είναι πραγματικά σκληρή. Εξαιτίας αυτού, είναι σημαντικό να προσδιορίσετε ένα σημαντικό εμπόδιο που εμποδίζει τον στόχο σας. Το κύριο εμπόδιο μου είναι η κατανάλωση άγχους. όταν έχω πολλά έργα σε εξέλιξη, τρώω πολύ περισσότερα από όσα χρειάζομαι και συχνά βρίσκω γλυκά για να τρώω. Αν και υπάρχουν και άλλοι τομείς της ζωής μου που θα μπορούσα να βελτιώσω, το άγχος είναι εκείνο που συμβάλλει περισσότερο στο βάρος μου και, κατά συνέπεια, εκεί πρέπει να αφιερωθούν οι προσπάθειές μου.
- Μην αμφισβητείτε το εμπόδιο: εντοπίστε μια εύχρηστη εναλλακτική λύση. Έτσι, έχουμε εντοπίσει ότι η αύξηση βάρους μου προκαλείται κυρίως από το άγχος. Στην ιδανική περίπτωση, θα ήθελα να σταματήσω απλώς το άγχος μου, αλλά αυτός δεν είναι ένας ρεαλιστικός στόχος - το άγχος μου είναι το αποτέλεσμα (πιθανώς) ετών σχηματισμού συνήθειας και είναι μια τεράστια συνήθεια να σπάσω. Αντ 'αυτού, θέλω να εισαγάγω μια καθημερινή συνήθεια που μπορεί να μειώσει λίγο το άγχος που τρώω. Για παράδειγμα, όποτε αισθάνομαι την επιθυμία να στρες στο άγχος, μπορώ πρώτα να πιώ ένα μεγάλο ποτήρι νερό. Τα πιο σημαντικά πράγματα για αυτήν τη συνήθεια είναι ότι χρησιμοποιεί το ίδιο σύνθημα (αίσθημα πείνας) με το άγχος που τρώω και είναι πολύ εύκολο για μένα να το επιτύχω επανειλημμένα.
- Προσθέστε νέες συνήθειες. Ας πούμε ότι έχω περάσει τον τελευταίο μήνα δουλεύοντας στη συνήθεια να πίνω νερό και νιώθω υπέροχα γι 'αυτό. Το επόμενο βήμα είναι να καλλιεργήσω περισσότερες συνήθειες που αντισταθμίζουν το άγχος που τρώω. Αυτές θα μπορούσαν να είναι συνήθειες που μειώνουν το άγχος μου, αλλάζουν ό, τι τρώω όταν το άγχος, ή που μειώνουν περαιτέρω το πόσο τρώω όταν το άγχος. Το σημαντικό είναι ότι καλλιεργώ αυτές τις συνήθειες αργά με την πάροδο του χρόνου, ώστε να είναι βιώσιμες.
Τα βήματα που έχω δώσει παραπάνω μπορεί να είναι αντίθετα. όταν βλέπουμε εμπόδια στους στόχους μας, η πρώτη μας τάση είναι συχνά να απαλλαγούμε από το εμπόδιο αμέσως. Ωστόσο, είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι τα εμπόδια που αντιμετωπίζουμε σήμερα είναι αποτέλεσμα χρόνων συνηθειών και εμπειριών. Η καλλιέργεια βιώσιμων αλλαγών απαιτεί υπομονή και επιμονή για να κάνουμε πολλές μικρές αλλαγές πριν δούμε το αποτέλεσμα που θέλουμε.
Μοιραστείτε τους στόχους σας παρακάτω.
