Σκεφτείτε μικρές βελτιώσεις για να μειώσετε το άγχος

Σκεφτείτε μικρές βελτιώσεις για να μειώσετε το άγχος - τι σημαίνει αυτό; Θα εξηγήσω. Την περασμένη εβδομάδα, περπατούσα στη δουλειά και έπρεπε να σταματήσω για αυτό που ένιωθα σαν ένα υπερβολικά μεγάλο φως. Τελικά, άλλαξε και συνειδητοποίησα ότι όλη την ώρα που περίμενα, θα μπορούσα να διασχίσω τον παρακείμενο δρόμο. Τώρα, αυτός ο άλλος δρόμος είναι πολύ μικρότερος από αυτόν που προσπαθούσα να διασχίσω, αλλά παρόλα αυτά, θα με έφερε πιο κοντά στον προορισμό μου από το να στέκω εκεί να περιμένω. Παραδόξως, αυτή η εμπειρία με έκανε σκεφτείτε το άγχος και το κόστος της αναμονής για μια σημαντική αλλαγή αντί να ψάχνουμε για άλλες, μικρές ευκαιρίες για βελτίωση.

Όταν είστε ανήσυχοι, είναι σύνηθες να σκέφτεστε τα πράγματα σε απόλυτους όρους έτσι ώστε είτε να μην ανησυχείτε καθόλου είτε εξαιρετικά ανήσυχος. Ωστόσο, υπάρχει ένα ευρύ φάσμα συναισθηματικών καταστάσεων μεταξύ αυτών των άκρων. Το πρόβλημα είναι ότι όταν εστιάζετε στην εξεύρεση τρόπου για εντελώς απαλλαγείτε από το άγχος σας, καταλήγετε να περιμένετε κάτι μεγάλο να αλλάξει. Και όταν περιμένετε μια σημαντική αλλαγή, καταλήγετε να ξεχνάτε να ψάχνετε για τις μικρές πράξεις που μπορούν να μειώσουν το άγχος σας. Χρησιμοποιήστε τις ακόλουθες συμβουλές για να αλλάξετε τον τρόπο σκέψης σας για λύσεις στο άγχος σας και για να εντοπίσετε νέους τρόπους για να μειώσετε λίγο το άγχος σας σήμερα.

Πώς να σκεφτείτε μικρές βελτιώσεις στο άγχος σας

Είναι δελεαστικό όταν αντιμετωπίζετε έναν μεγάλο στρεσογόνο να πιστεύετε ότι δεν μπορείτε να αισθανθείτε καλά μέχρι να φύγει, αλλά αυτό δεν είναι αλήθεια. Αν κοιτάξετε τα συναισθήματά σας κατά τη διάρκεια μιας ημέρας, πιθανότατα θα περάσετε από πολλές καταστάσεις που περιλαμβάνουν τόσο θετικά όσο και αρνητικά συναισθήματα. Όταν παρατηρήσετε ότι μπορείτε ακόμα νιώθεις καλά όταν είσαι ανήσυχος, αυτό σας επιτρέπει να αρχίσετε να αναζητάτε λίγους τρόπους για να αισθανθείτε καλύτερα.

Σκεφτείτε μικρό, ενεργήστε μικρό

Μόλις αποδεχθούμε ότι οι συναισθηματικές καταστάσεις μας αλλάζουν συχνά, μπορούμε να αρχίσουμε να ψάχνουμε για λίγους τρόπους για να μας ωθήσουν προς μια θετική κατεύθυνση. Είτε αυτό σημαίνει διαλογισμό ενός λεπτού, κλήση ενός φίλου, καταγραφή των καθηκόντων σας για την ημέρα ή κάτι άλλο εντελώς, μπορείτε να αρχίσετε να παίρνετε μικρές ενέργειες που βελτιώστε τη διάθεσή σας. Ξεκινήστε ενσωματώνοντας μία ή δύο από αυτές τις πράξεις στη μέρα σας και ελέγξτε για να δείτε πόσο καλύτερα αισθάνεστε όταν τις χρησιμοποιείτε. Με την πάροδο του χρόνου, μπορείτε να αυξήσετε το χρόνο που αφιερώνετε σε αυτές τις δραστηριότητες ή να προσθέσετε περισσότερα και να δείτε αν αυτές οι προσθήκες σας βοηθούν να αισθάνεστε ακόμα καλύτερα. Το κλειδί είναι να διατηρήσετε τις δραστηριότητες που βοηθούν στη μείωση του άγχους σας, ακόμη και αν βοηθούν λίγο.

Το άγχος μπορεί να αισθάνεται συντριπτικό και όταν αισθάνεται έτσι η καλύτερη στρατηγική σας είναι να σκέφτεστε μικρά. Επικεντρωθείτε στις στιγμές χαράς και ενθουσιασμού που αντιμετωπίζετε αντί να φοβάστε μεγάλες στιγμές άγχους.

Μοιραστείτε τις δραστηριότητες που χρησιμοποιείτε για να μειώσετε το άγχος παρακάτω.