Αυτο-φροντίδα για Anxious Times: COVID-19 και Beyond
Η αυτοεξυπηρέτηση για άγχους, όπως οι αλλαγές που συμβαίνουν λόγω του κοροναϊού, είναι τόσο σημαντική. Πριν από λίγο καιρό, έγραψα για την εμπειρία άγχος όταν βιώνετε αλλαγή. Η τρέχουσα κατάσταση στον κόσμο μας λόγω του COVID-19 υπήρξε μια σημαντική αλλαγή στη ζωή όλων, και συνεπώς, λόγω αυτών των αλλαγών και της συνοδευτικής αβεβαιότητας, επηρέασε πραγματικά το άγχος μου.
Καθώς τα τελευταία γεγονότα άρχισαν να ξεδιπλώνονται στις ειδήσεις, συνειδητοποίησα πόσο ήταν αλήθεια καθώς έδωσα ιδιαίτερη προσοχή στο πώς ένιωθα. Άρχισα να συνειδητοποιώ πόσο σημαντικό είναι για μένα να επικεντρωθώ πραγματικά στην ηρεμία μου ανησυχία και εξάσκηση αυτοφροντίδα, όχι μόνο προς όφελος του εαυτού μου, αλλά και για την οικογένειά μου.
Στρατηγικές για την εξάσκηση της αυτο-φροντίδας κατά τη διάρκεια των ανήσυχων χρόνων
Αυτές είναι μερικές από τις πρακτικές αυτο-φροντίδας για αυτούς τους ανήσυχους καιρούς που έχω επικεντρώσει και κάνω. Χρησιμοποιήστε αυτές τις συμβουλές για να σας βοηθήσουμε να φροντίσετε τον εαυτό σας και μειώστε το άγχος και το άγχος σας:
- Κάντε κάτι χαλαρωτικό. Για μένα, αυτές οι δραστηριότητες είναι κυρίως άσκηση, ανάγνωση, παρακολούθηση τηλεόρασης με την οικογένειά μου και μαγείρεμα. Στην προσπάθεια να Μείνε θετικός, Το βρήκα χρήσιμο να είμαι πολύ σκόπιμος να εστιάσω πλήρως την ενέργειά μου σε αυτές τις δραστηριότητες και να τις απολαύσω όσο το δυνατόν περισσότερο αυτή τη στιγμή.
- Βασιστείτε στο σύστημα υποστήριξής σας. Νομίζω ότι αυτό είναι τόσο σημαντικό, τώρα περισσότερο από ποτέ. Είμαι εξαιρετικά ευγνώμων που μπόρεσα να επεξεργαστώ όλα τα ανήσυχα συναισθήματά μου με την οικογένειά μου. Όχι μόνο κλίνουμε ο ένας στον άλλο, αλλά κάνουμε ο ένας τον άλλον γέλιο και κάνουμε το καλύτερο δυνατό για να δημιουργήσουμε επιείκεια καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Το γέλιο είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους να αισθάνεστε καλύτερα όταν έχετε άγχος και άγχος.
- Απενεργοποιήστε τις ειδήσεις. Είτε λαμβάνετε τις πληροφορίες σας από μέσα κοινωνικής δικτύωσης, τηλεόραση ή ειδησεογραφικούς ιστότοπους στο Διαδίκτυο, μερικές φορές τις απενεργοποιείτε - ή, τουλάχιστον, τον περιορίζετε - μπορεί να είναι εξαιρετικά χρήσιμη. Αυτό είναι ίσως ένα από τα πιο δύσκολα πράγματα για μένα. Διαπιστώνω ότι παρακολουθώ συνεχώς τις ροές ειδήσεων στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης και ελέγχω στο διαδίκτυο, παρακολουθώντας καλά νέα που θα βοηθήσουν στην ανακούφιση του άγχους μου. Η πραγματικότητα, ωστόσο, είναι ότι η απλή πράξη που κάνει αυτό κάνει το άγχος μου χειρότερο. Εάν κοιτάζω πολύ προσεκτικά όταν το άγχος μου εντείνεται για ό, τι συμβαίνει τώρα, είναι όταν περιμένω με ανυπομονησία να ακούσω τις τρέχουσες ενημερώσεις. Τις τελευταίες μέρες, άρχισα να απενεργοποιώ τις ειδήσεις και μόλις σαρώνω σύντομα τίτλους στα κοινωνικά μέσα. Ενώ ξέρω ότι είναι ακόμα σημαντικό να παραμείνω ενημερωμένος, έχω λάβει υπόψη μου ποια άρθρα κάνω πραγματικά κλικ για να διαβάσω. Αυτό με βοήθησε να παραμείνω ήρεμος και λιγότερο άγχος.
- Εστιάστε σε αυτό που μπορείτε να ελέγξετε. Αυτό είναι πάλι ένα από τα δυσκολότερα πράγματα που πρέπει να κάνω. Ας το παραδεχτούμε, όμως, υπάρχουν τόσα πολλά δεν έχουμε τον έλεγχο ότι η αβεβαιότητα μπορεί να είναι τόσο δύσκολο να αντιμετωπιστεί. Προσπάθησα να επικεντρωθώ στα πράγματα που έχω τον έλεγχο, όπως οι δουλειές του νοικοκυριού, η επικοινωνία με τα αγαπημένα μου πρόσωπα και ο χρόνος με την οικογένειά μου. Ξέρω ότι αν ήθελα να επικεντρωθώ σε εκείνα τα πράγματα που είναι εκτός ελέγχου μου, το άγχος μου θα ξεπεράσει τον έλεγχο.
Εάν αντιμετωπίσετε χρόνιο άγχος, αυτές οι στιγμές μπορεί να είναι δύσκολες. Τι κάνετε για αυτοεξυπηρέτηση σε αυτούς τους ανήσυχους καιρούς; Μοιραστείτε αυτές τις στρατηγικές στα σχόλια.
Δείτε επίσης:
- Τι να κάνετε όταν τα τρέχοντα γεγονότα προκαλούν άγχος
- Άγχος για τον κόσμο μέσω των ειδήσεων: Ανακτήστε την ειρήνη σας
