Οι στόχοι επούλωσης PTSD λειτουργούν εάν δεσμευτείτε στο παρόν

Η παρακολούθηση των στόχων επούλωσης PTSD είναι τόσο δύσκολη όσο η προσήλωση στις αποφάσεις της Πρωτοχρονιάς: συγκεντρώνετε πολλά αποφασιστικότητα και να κάνεις μεγάλες υποσχέσεις και, στη συνέχεια, περίπου αυτήν την περίοδο του Ιανουαρίου (ή λίγες εβδομάδες στο σχέδιο) τα δικα σου η ορμή επιβραδύνεται και τα πράγματα καταρρέουν. Γιατί είναι αυτό και πώς μπορείτε να το πετύχετε πέρα ​​από την εστίαση για να παρακολουθήσετε τους στόχους θεραπείας PTSD; Μία ιδέα είναι να ενισχυθεί το σχέδιο στόχου σας στα θεμέλιά του.

PTSD Θεραπευτικοί στόχοι και δέσμευση

Τα τέλη του χρόνου περιοδικά, ιστότοποι και τηλεοπτικές εκπομπές με διασκεδάζουν πάντα με τις δυνατότητές τους σχετικά με τις αναλύσεις της Πρωτοχρονιάς. Γεμάτο με στρατηγικές για το πώς, πότε και πρέπει, το crescendo γίνεται τόσο δυνατό όσο το Times Square στις 31 Δεκεμβρίου. Στη συνέχεια, υπάρχει μια σύντομη σιωπή, ακολουθούμενη από όλες τις ίδιες φωνές που σας υπενθυμίζουν ότι πάνω από το 88% όλων των ψηφισμάτων της Πρωτοχρονιάς αποτυγχάνουν μέχρι τα τέλη Ιανουαρίου.

Η προτροπή ότι οι αναλύσεις είναι προκαθορισμένες για αποτυχία. Με την επιφύλαξη του δύναμη της υπνωτικής πρότασης, όταν ακούτε συχνά ότι δεν πρόκειται να πετύχετε το μυαλό σας παίρνει αυτόν τον προγραμματισμό με συνειδητό και ασυνείδητο τρόπο. Εκπαιδευμένος για να βρει αποδείξεις για αυτό που το λέτε, ο εγκέφαλος αρχίζει στη συνέχεια να ψάχνει για απόδειξη ότι μέχρι τα τέλη Ιανουαρίου θα έχετε εγκαταλείψει τις αποφάσεις σας. Κοιτάξτε, δεν θα εκπλαγείτε αν το βρείτε. Αλλά…

Πώς θα αποδειχθούν τα ψηφίσματά σας αν μπείτε στο νέο έτος λέγοντας ότι θα επιτευχθεί το 100%;

Μετατοπίστε την εστίασή σας για θεραπευτικούς στόχους PTSD

Προκειμένου να βάλω τον εαυτό μου στο σωστό πλαίσιο σκέψης, έχω κάνει μια μεγάλη αλλαγή μακριά από τα ψηφίσματα και τις δεσμεύσεις. Να γιατί:

Πρώτον, είναι θέμα γλώσσας. Ανάλυση σημαίνει την πράξη προσδιορισμού μιας δράσης. Αυτό είναι ωραίο, αλλά δεν υπάρχει πραγματική, er, δράση. Η πράξη προσδιορισμού είναι καθιστική. Για τον προσδιορισμό των μέσων για «διευθέτηση» ή «απόφαση». Δεν απαιτεί πραγματική συμμετοχή. Κάνεις την αποφασιστικότητα και μετά….. Τελείωσες. Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι τα ψηφίσματα πέφτουν ― δεν το κάνετε κάνω Οτιδήποτε.

Δέσμευση, από την άλλη πλευρά, σημαίνει την πράξη της δέσμευσης του εαυτού σας. γίνεσαι εμπλεγμένος. Να δεσμεύσετε μέσα να απασχοληθείτε · αυτό σημαίνει πλήρη εστίαση. Η εστίαση είναι αυτό που κάνει τα πράγματα να γίνουν. Η εστίαση είναι ένα «κεντρικό σημείο». Κρατώντας μια ιδέα ως κεντρικό σημείο στο μυαλό σας τη διατηρεί φρέσκια, μέρος της καθημερινής σας διαδικασίας σκέψης, και προσφέρει μια εικόνα στην οποία μπορεί να ασφαλίσει ο εγκέφαλός σας. Σχεδόν με μαγεία, η επίτευξη στόχων έρχεται πιο εύκολα.

Δεύτερον, έχουμε μια μακρά ιστορία της ανάδειξης για να τηρήσουμε τις δεσμεύσεις και να απελευθερώσουμε ψηφίσματα. Ρίξτε μια ματιά στη ζωή σας: Όταν δεσμεύεστε να εμφανιστείτε για δουλειά, ραντεβού, οικογενειακή λειτουργία, εκδήλωση, συνάντηση με έναν φίλο, τη διατηρείτε (εκτός από ελαφρυντικές περιστάσεις). Επιπλέον, έχετε μεγαλώσει από την παιδική ηλικία για να δεσμευτείτε στο σχολείο, τις εξωσχολικές δραστηριότητες και άλλες μορφές προσωπική ανάπτυξη και ανάπτυξη. Μόνο, δεν το αποκαλείτε «προσωπική ανάπτυξη και ανάπτυξη». Το αποκαλείς αφοσίωση στην εκπαίδευση και σε αυτό.

Πέρα από την παραμονή της Πρωτοχρονιάς, πόσο συχνά σας ζητείται να κάνετε ένα ψήφισμα; Τα ψηφίσματα είναι ειδικά αντικείμενα που προσανατολίζονται στην προσωπική ανάπτυξη: Αποφασίζετε να τρώτε λιγότερο, να πίνετε λιγότερο, να παρακολουθείτε λιγότερη τηλεόραση. ξοδεψτε λιγότερα χρήματα. Ή, να ασκείστε περισσότερο, να εργάζεστε πιο σκληρά ή να είστε πιο ακριβείς. Πολύ συχνά οι αναλύσεις αφορούν την παραίτηση από κάτι που σας αρέσει ή την ανάληψη περισσότερων από κάτι που δεν θέλετε πραγματικά. Με μια λέξη, οι αναλύσεις δεν είναι διασκεδαστικές. Όταν η ιδιαιτερότητα των διακοπών εξαντλείται, επίσης, κάνει τη λάμψη οποιασδήποτε ανάλυσης. Ωστόσο, εμφανίζονται για δουλειά, οικογενειακές συγκεντρώσεις και φιλικές συναντήσεις. Δέσμευση. Ανάλυση.

Η δέσμευση για PTSD Healing κάνει όλη τη διαφορά

Αυτό το έτος, ωστόσο, μπορεί να είναι διαφορετικό. Μπορείτε να κάνετε μια λίστα δεσμεύσεων για το νέο έτος. Επιλέγοντας πράγματα που έχουν νόημα, θα βελτιώσει τη ζωή σας και θα σας κάνει να νιώσετε καλά για τον εαυτό σας, μπορείτε να προκαλέσετε ενθουσιασμό για να συμμετάσχετε στη διαδικασία παρακολούθησης. Ειδικά η αναδιατύπωση του προγράμματος μπορεί να αυξήσει τα αποτελέσματα. Για παράδειγμα, ένα παλιό ψήφισμα θα μπορούσε να ήταν: «Θα πάω στο γυμναστήριο πιο συχνά». Μια νέα δέσμευση μπορεί να είναι, "Είμαι αυξάνοντας τον μεταβολισμό μου έτσι ώστε το σώμα μου να καίει λίπος πιο αποτελεσματικά. " Το γυμναστήριο γίνεται ένα μέσο για ένα τέλος έναντι μιας φυλακής πρόταση. Η απλή μετάβαση από το «εγώ» ενός ψηφίσματος στο «Είμαι» μιας δέσμευσης αυξάνει δραματικά την κολλητικότητα της ιδέας.

Δεδομένου ότι έχουμε εκπαιδευτεί να τηρούμε τις δεσμεύσεις, πιστεύω ότι ο εγκέφαλος κατηγοριοποιεί τέτοιες σκέψεις στο ανθεκτικό αρχείο «πραγμάτων στα οποία εγώ ξέρετε πώς να πετύχετε. »Εναλλακτικά, οι αναλύσεις μοιάζουν με τις λεπτές διακοσμήσεις γκαζόν για διακοπές που ξεφουσκώνουν σε μια δυνατή αεράκι; μέχρι τα τέλη Ιανουαρίου ξεκινούν να βγάλουν ξανά τον επόμενο χρόνο. Σε αυτόν τον τύπο περιβάλλοντος, το ερώτημα της σεζόν δεν είναι, "Τι αποφάσεις πρέπει να κάνω;" αλλά, "Τι δεσμεύσεις θέλω να τηρήσω;"

Μπορείτε να συνδεθείτε με τον Michele Rosenthal στο Google+, LinkedIn, Κελάδημα και Facebook. Ο ιστότοπός της είναι HealMyPTSD.com