Βοηθήστε τον εγκέφαλό σας να αλλάξει και να θεραπεύσει: Ευαισθητοποιήστε την Αμυγδάλα σας

Την περασμένη εβδομάδα έγραψα για το πώς είναι δυνατόν να αλλάξει ο εγκέφαλος μετά από τραύμα. Αυτή την εβδομάδα θέλω να μοιραστώ μαζί σας έναν από τους τρόπους που μπορείτε να το κάνετε αυτό. Πρόκειται για δημιουργώντας θετικές εμπειρίες που διαρκούν αρκετό καιρό ώστε ο εγκέφαλός σας να καταγράφει την εμπειρία μέσω νευρικής δραστηριότητας.

Λοιπόν, ακούγεται σαν πολλή επιστήμη και σκληρή δουλειά, έτσι δεν είναι; Στην πραγματικότητα, είναι τόσο εύκολο όσο η κατανάλωση ώριμης φράουλας. Εδώ εννοώ ...

Πώς μπορείτε να βοηθήσετε την αλλαγή του εγκεφάλου σας

Σύμφωνα με τον νευροψυχολόγο, Rick Hanson, "ο εγκέφαλος παίρνει το σχήμα του από ό, τι στηρίζεται." Αυτό που εννοεί είναι ότι η δομή του εγκεφάλου αλλάζει συνεχώς ως αποτέλεσμα των πληροφοριών που ρέουν το. Απολαύστε το δικό σας προκατάληψη αρνητικότητας (επικεντρωθείτε στα κακά πράγματα) και η δραστηριότητα και η ανάπτυξη του εγκεφάλου σας θα ενισχύσει όλα τα συναισθήματα και τις νευρωνικές δομές που το υποστηρίζουν.

Αλλά, αναπτύξτε τη θετική σας προκατάληψη

ικανότητα να είσαι αισιόδοξος, για παράδειγμα) και μπορείτε να αναπτύξετε ένα εντελώς διαφορετικό σύνολο νευρικών οδών που δημιουργούν πράγματι έναν πολύ υγιή, ολόκληρο και θεραπευτικό εγκέφαλο.

Πώς το Amygdala επηρεάζει την αλλαγή του εγκεφάλου

Το γεγονός είναι ότι ο εγκέφαλος κάνει δομικές αλλαγές ανάλογα με τον τρόπο που χρησιμοποιείτε το μυαλό σας. Πάρτε για παράδειγμα την αμυγδαλή σας. Μία μάζα αμυγδάλου βαθιά μέσα στον εγκέφαλό σας, η αμυγδαλή είναι η έδρα των συναισθημάτων και της απόκρισης επιβίωσης. Μελέτες έχουν αποδείξει ότι η αμυγδαλή μπορεί πραγματικά να διευρυνθεί σε άτομα με PTSD. Είναι σχεδόν σαν να είναι μυς. όσο περισσότερο το δουλεύετε τόσο μεγαλύτερο γίνεται.

Ωστόσο, μελέτες έχουν επίσης αποδείξει ότι η αμυγδαλή μπορεί να συρρικνωθεί στο αρχικό της μέγεθος όταν μειώνεται το PTSD. Θέλετε να μάθετε πώς να βοηθήσετε να συμβεί αυτό; Στο PTSD η αμυγδαλή σας ευαισθητοποιείται σε πόνο, φόβο, άγχος, πανικό, τρόμο κ.λπ. Ξεκινώντας από σήμερα, ωστόσο, μπορείτε να αρχίσετε να το ευαισθητοποιείτε σε κάτι άλλο, για παράδειγμα, χαρά, απόλαυση, ευτυχία, ικανοποίηση, ευγνωμοσύνη κ.λπ.

Πώς να αλλάξετε τον εγκέφαλό σας ευαισθητοποιώντας την Αμυγδαλά

Το σημαντικό κλειδί για να γίνει αυτό; Δημιουργώντας εμπειρίες που επιτρέπουν στο μυαλό σας (ως εκ τούτου, την αμυγδαλή σας) να έχει θετικές εμπειρίες και να τις συνδυάζει με πρακτικές προσοχής που σας επιτρέπουν να διατηρήσετε την αίσθηση που δημιουργεί η εμπειρία για τουλάχιστον 10-20 δευτερόλεπτα. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να ευαισθητοποιήσετε τον εγκέφαλό σας και διάφορα μέρη του σε καλά πράγματα και να απευαισθητοποιήσετε τον εγκέφαλό σας και το μέρος του στα κακά. Κάνοντας αυτό θα αλλάξει κυριολεκτικά τον εγκέφαλό σας.

Η εξίσωση μοιάζει με αυτήν:

Θετική εμπειρία + προσοχή = νευρωνική αλλαγή

Η πραγματοποίηση αυτής της εξίσωσης μπορεί να είναι τόσο απλή όσο:

1. Επιλέξτε ένα φαγητό πραγματικά αγαπάς.

2. Τρώτε πιο αργά από ποτέ και να γνωρίζετε πραγματικά πώς γεύεται στο στόμα σας, πώς μυρίζει, πώς αισθάνεται συρόμενη στο λαιμό σας, πώς στηρίζεται στο στομάχι σας και κάνει το σώμα σας να αισθάνεται.

3. Επικεντρωθείτε σε αυτό το καλό συναίσθημα για 10-20 δευτερόλεπτα. Για καλύτερα αποτελέσματα: κάντε το ξανά και ξανά.

Αυτό είναι ένα απλό παράδειγμα. Η αλήθεια είναι ότι ό, τι σας φέρνει ευχαρίστηση μπορεί να χρησιμοποιηθεί. Για μένα χορός και κίνηση είναι μια τεράστια ζώνη ευχαρίστησης. Έτσι αγκαλιάστηκε με το κουτάβι μου. Εναπόκειται σε εσάς να αποφασίσετε, να ανακαλύψετε, να εξερευνήσετε και να βρείτε αυτό που σας κάνει να αισθάνεστε καλά, ακόμα και για 10-20 δευτερόλεπτα κάθε φορά.

Όλα αυτά ακούγονται πολύ απλά και ίσως ακόμη και γελοία, έτσι δεν είναι; Σημειώστε πρόοδο στη θεραπεία ενώ διασκεδάζετε; Ναι ακριβώς. Κανείς δεν είπε ποτέ ότι η ανάκτηση PTSD έπρεπε να είναι ένα κόκκινο καυτό χάος όλη την ώρα. Απλώς, μέχρι τώρα, η επιστήμη δεν πρότεινε ποτέ ότι θα μπορούσε να είναι τόσο ευχάριστη.

Ο Michele είναι ο συγγραφέας του Η ζωή σας μετά από τραύμα: Ισχυρές πρακτικές για να ανακτήσετε την ταυτότητά σας. Συνδεθείτε μαζί της Google+, LinkedIn, Facebook, Κελάδημα και τον ιστότοπό της, HealMyPTSD.com.