Το άγχος σας επηρεάζει τις ρομαντικές σας σχέσεις;

Οι ρομαντικές σχέσεις μπορεί να είναι περίπλοκες για κανέναν από εμάς. σχεδόν ο καθένας έχει μια ιστορία από μια σχέση που πήγε λίγο (ή απίστευτα) στραβά. Προσθέστε διαγνώσεις γενικευμένης διαταραχής άγχους (GAD) και διαταραχής κοινωνικού άγχους και αυτές οι επιπλοκές της σχέσης μπορούν να μετατοπιστούν και να λάβουν εντελώς νέες μορφές. Εδώ είναι μερικοί από τους τρόπους που το άγχος έχει διεισδύσει στις σχέσεις μου.

Η σύνδεση μεταξύ των σχέσεών μου και του άγχους

Οι άνθρωποι στη ζωή μου που με γνωρίζουν το μεγαλύτερο χρονικό διάστημα μπορούν να σας πω με σιγουριά ότι άρχισα να εμφανίζω συμπτώματα ψυχικής ασθένειας πριν μπορέσω να μιλήσω. Άρχισα να πηγαίνω στη θεραπεία όταν ήμουν πιθανώς γύρω στα 6. Δεν θυμάμαι πολλά από αυτά τα χρόνια της ζωής μου. Ωστόσο, μόλις η πρώτη μου σχέση στο γυμνάσιο τα συμπτώματα του GAD και του κοινωνικού άγχους έγιναν τόσο σοβαρά που με έσπευσαν σε ψυχίατρος και τοποθετήθηκε σε μια μεγάλη δόση SSRIs. Κατά τη διάρκεια αυτής της σχέσης με το γυμνάσιο, η τάση μου για ρουμανισμό και καταστροφή αυξήθηκε εκθετικά. Αν ο φίλος μου κοίταξε προς την κατεύθυνσή μου ενώ αυτός με τους φίλους του, έπεισα τον εαυτό μου ότι με χώριζε προφορικά πίσω από την πλάτη μου. Αν πέρασε μια ώρα χωρίς να μου στείλει μήνυμα πίσω στο AIM (ναι, έζησα κατά την εποχή του AIM), άλλαξα την κατάσταση μακριά μου σε ένα πρόσωπο που κλαίει ή κάποιο κρυφό μήνυμα σχετικά με την κατάθλιψη. Γύρω από αυτό το διάστημα, ξεκίνησε η τριχοτιλομανία μου.

Χρόνια αργότερα, το άγχος μου επηρεάζει ακόμα τις ρομαντικές μου σχέσεις, αν και με πιο διακριτικούς τρόπους. Όταν ο πρώην φίλος μου από μερικά χρόνια πριν άλλαζε ξαφνικά τον τόνο του κατά τη διάρκεια μιας συνομιλίας, δεν θα έλεγα τίποτα. Θα ήθελα να σημειώσω σιωπηλά. Ωστόσο, έκανα πόλεμο στο μυαλό μου ανάμεσα στις ορθολογικές σκέψεις μου και τις ανήσυχες σκέψεις μου. Γιατί άλλαξε τον τόνο του; Είναι τρελός; Εκανα κάτι λάθος? Αντί να του ζητήσω διαβεβαίωση, θα άφηνα τις σκέψεις μου να συσσωρευτούν μέχρι να πείσω τον εαυτό μου ότι έκανα κάτι λάθος. Σε άλλες ρομαντικές σχέσεις, έγινα τόσο ανήσυχος στο σημείο να κλείσω το άτομο από τη ζωή μου χωρίς δίκαιη προειδοποίηση.

Πώς αντιμετώπισα το άγχος της σχέσης μου

Για να διευκρινιστεί, δεν πρέπει πάντα να παθολογούμε το άγχος που προκύπτει σε μια σχέση. Το άγχος είναι ένα φυσιολογικό και έγκυρο ανθρώπινο συναίσθημα που μπορεί να είναι μάλλον λειτουργικό και αποτελεσματικό κατά καιρούς. Ωστόσο, όταν αυτό το άγχος αρχίζει να παρεμβαίνει στη σχέση σας, ίσως είναι καιρός να ενσωματώσετε μερικές τεχνικές αντιμετώπισης. Όταν αρχίζω να νιώθω αυτή τη γνωστή σφίξιμο στο στήθος μου και να ζεσταίνω στο πρόσωπό μου όταν φωτίζω, εγώ ασχοληθείτε με τεχνικές χαλάρωσης και προσοχής, όπως βαθιά αναπνοή και προοδευτικός μυς χαλάρωση. Αντί να απομακρύνω αυτό το άγχος μόλις μεγαλώσει, μπορώ να καθίσω μαζί του και να το παρατηρήσω, ίσως ακόμη και να το αμφισβητήσω. Από πού προέρχεται αυτό; Μπορώ να οδηγήσω το κύμα αυτού του άγχους χωρίς να το αφήσω να πάρει τον έλεγχο; Κανένα συναίσθημα, είτε είναι αρνητικό είτε θετικό, δεν διαρκεί για πάντα. Επομένως, αυτό το άγχος, αν και φαινομενικά αφόρητο αυτή τη στιγμή, θα περάσει με τον καιρό.

Όταν αρχίζω να παρατηρώ τις παράλογες σκέψεις να ξεχωρίζουν, κάνω κάτι που ονομάζεται έλεγχος των γεγονότων. Τι αποδεικτικά στοιχεία έχω για να υποστηρίξω αυτήν την ανόητη σκέψη; Τι αποδεικτικά στοιχεία έχω εναντίον του; Όταν χρησιμοποιώ αυτήν τη μέθοδο, συνειδητοποιώ συχνά ότι αυτές οι παράλογες σκέψεις δεν υποστηρίζονται από γεγονότα. Το μυαλό μας μπορεί να είναι σκοτεινά μέρη, και κατά τη γνώμη μου, είναι ανθρώπινη φύση να αποδεχόμαστε τις σκέψεις μας ως γεγονότα. Ωστόσο, αυτό μπορεί να δημιουργήσει περιττή συναισθηματική αναταραχή. Αντ 'αυτού, προσπαθήστε να επαναπροσδιορίσετε τη σκέψη σας με πιο θετικό τρόπο. Η αναβίωση με τον τρόπο που σκέφτεστε απαιτεί χρόνο, ωστόσο, με την πάροδο του χρόνου, μπορεί να αρχίσετε να παρατηρείτε μια στροφή προς μια πιο αποτελεσματική σκέψη.