Η πανδημία Coronavirus επηρεάζει την ψυχική σας υγεία; Εδώ είναι μερικές ιδέες για αντιμετώπιση

Ανεξάρτητα από το πού ζείτε, πόσο χρονών είστε, τι κάνετε για τη δουλειά ή πόσο υγιής είστε, η πανδημία του κοροναϊκού πιθανότατα να σας επηρεάζει με κάποιο τρόπο, σχήμα ή μορφή. Ως μεταπτυχιακός φοιτητής που ζει στη Νέα Υόρκη, όπου ένα επικείμενο καταφύγιο μπορεί να μην είναι απαραίτητα μη ρεαλιστικό, έχω αντιμετωπίσει αρκετές αλλαγές στον τρόπο ζωής, για το καλύτερο ή για το χειρότερο. Επιπλέον, ως κάποιος που έχει διαγνωστεί με κατάθλιψη και άγχος, πρέπει να φροντίζω την ψυχική μου υγεία σε αυτές τις αγχωτικές στιγμές.

Πώς το Coronavirus επηρέασε την ψυχική μου υγεία.

Χάρη τόσο στην κατάθλιψή μου όσο και στη γενικευμένη αγχώδη διαταραχή μου, συχνά κοιμάμαι για ώρες και ώρες. Αυτή η αμφιβολία αυξάνεται όταν είμαι μόνος σε παρατεταμένες στιγμές ελεύθερου χρόνου. Έτσι, η σκέψη ενός καταφυγίου στη χώρα μου με τρομάζει. Παρόλο που η κοινωνική αποστασιοποίηση και η απομόνωση είναι κρίσιμα μέτρα ασφαλείας, αυτές οι αλλαγές με άφησαν με παρατεταμένο σόλο χρόνο στα χέρια μου, όπου μένω μόνος με τις ανήσυχες σκέψεις μου. Νιώθω ανήσυχος και παγιδευμένος κατά καιρούς.

Επιπλέον, το σχολείο μου ουσιαστικά ακυρώνεται για το υπόλοιπο του εξαμήνου. Για να λάβω τα μεταπτυχιακά μου στην Κοινωνική Εργασία, έχω ασχοληθεί με ψυχιατρική εγκατάσταση για τουλάχιστον 24 ώρες την εβδομάδα. Λόγω της πανδημίας του coronavirus, δεν μπορώ να πάω στην πρακτική άσκηση. Τώρα, οι μέρες μου συνεχίζονται καθώς κάθομαι μέσα στο σπίτι μου χωρίς προθεσμίες, χωρίς αναθέσεις, χωρίς σχολική εργασία. Εστιατόρια, μπαρ και πολλά καταστήματα στη Νέα Υόρκη έχουν κλείσει και όλοι ενθαρρύνονται να μείνουν μέσα. Με αυτήν την προσδοκία να παραμείνω μέσα μου έρχονται τα συμπτώματα κατάθλιψης. Στο γυμνάσιο, μου άρεσε να αποχωρώ και να μένω στο κρεβάτι μου για παρατεταμένα χρονικά διαστήματα. Ωστόσο, όσο περισσότερο απομακρύνθηκα, τόσο πιο κατάθλιψη. Ως εκ τούτου, φοβάμαι ότι η κατάθλιψή μου θα υποχωρήσει κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου κοινωνικής απόστασης / απομόνωσης. Χωρίς μαθήματα για παρακολούθηση ή πρακτική άσκηση για να περάσω χρόνο, φοβάμαι ότι ενδέχεται να μην έχω το κίνητρο να σηκωθώ από το κρεβάτι. Ωστόσο, την περασμένη εβδομάδα, εργάζομαι σκληρά για τη διατήρηση της ψυχικής μου υγείας.

Συμβουλές για τη φροντίδα της ψυχικής υγείας σας κατά τη διάρκεια της πανδημίας.

Κατά τη διάρκεια των πιο σοβαρών περιόδων κατάθλιψης, ο θεραπευτής μου και εγώ εργαζόμαστε για τη δημιουργία ενός προγράμματος δραστηριοτήτων για να ολοκληρώνομαι καθημερινά. Αυτά τα γεγονότα κυμαίνονταν από την εργασία στο παζλ μου μέχρι την ανάγνωση του βιβλίου μου μέχρι τη βόλτα. Η ιδέα ήταν ότι η συμμετοχή σε αυτές τις συμπεριφορές θα μπορούσε να επηρεάσει ευεργετικά τη διάθεσή μου. Ο θεραπευτής μου ήθελε να ασχοληθώ με τη συμπεριφορική ενεργοποίηση και να κρατήσω τον εαυτό μου τόσο απασχολημένο όσο και κίνητρο να σηκωθώ από το κρεβάτι. Όταν έμαθα για τη σοβαρότητα της πανδημίας του κοροναϊού, φοβόμουν ότι θα χάσω την ικανότητα να συμμετέχω σε δραστηριότητες, όπως να πάω στο γυμναστήριο ή να κάνω παρέα με φίλους. Παρόλο που πρέπει να περιορίσω σε ποιες δραστηριότητες μπορώ να ασχοληθώ, υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορεί κανείς να κάνει ενώ εξασκείστε κοινωνικές αποστάσεις! Τώρα είναι μια καλή στιγμή για να εξασκηθείτε σε ένα νέο χόμπι, όπως ψήσιμο, μαγείρεμα, γραφή, πλέξιμο κ.λπ. Έχω βρει μεγάλη χαρά να διαβάζω βιβλία για ευχαρίστηση, καθώς και βιβλία που σχετίζονται με την επικείμενη επαγγελματική μου καριέρα (ψυχολόγος). Επιπλέον, δεδομένου ότι πολλά γυμναστήρια είναι κλειστά, πολλά στούντιο προπόνησης τοποθετούν ΔΩΡΕΑΝ βίντεο προπόνησης στο διαδίκτυο. Προσωπικά έχω βρει εκπληκτικά δωρεάν βίντεο γιόγκα για να παρακολουθώ κάθε μέρα. Παρόλο που μπορεί να είστε κολλημένοι στο εσωτερικό, εάν είστε δημιουργικοί, μπορείτε να διατηρήσετε τον εαυτό σας απασχολημένο και απασχολημένο.

Αξίζει επίσης να σημειωθεί ότι παρόλο που αναμένεται να διατηρήσουμε τη φυσική μας απόσταση, αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να διατηρήσουμε τη συναισθηματική μας απόσταση. Παρόλο που η επικοινωνία μέσω της τεχνολογίας δεν έχει την ίδια αίσθηση με τη συνομιλία, είναι ωφέλιμο να μείνετε σε επαφή με φίλους κατά τη διάρκεια αυτής της αγχωτικής περιόδου. Η ανθρώπινη σύνδεση είναι απαραίτητη για την ψυχική μας υγεία και το να μιλάμε με αυτούς που αγαπάμε μπορεί να μας κρατήσει γειωμένους.